Sivulankku ja hartiaseutu
Sivulankku ja kaularanka
Sivulankku ja kyynärnivelen asento
Sivulankku ja kyynärvarren asento
Sivulankku ja linjaus edestä
Sivulankku ja lonkkanivel
Sivulankku ja olkavarren rotaatio
Sivulankku ja sahalihas
Sivulankku (vartalon sijainti)
Sivulankku ja vipuvarsi
Sivulankku

BLOGI: Sivulankku – kaikki mitä pitää tietää

Sivulankku on kolmas varsin yleinen keskivartaloalueen isometrinen harjoite, ja samalla tavalla lankun/voimapyörän kanssa harjoitteen variaatioita näkee todella paljon. Sivulankku on ulkoisesti hämmästyttävän yksinkertainen harjoite (kuten lähes kaikki isometriset harjoitteet), mutta todellisuudessa harjoitteessa on useita pieniä tekijöitä, joiden toteuttaminen ei välttämättä onnistu edellytetyllä tavalla. Sivulankku on erinomainen vartalon sivurakenteiden vahvistaja, ja samalla hartiaseudun kehittäjä – kunhan lähtötilanne on riittävällä tasolla! Mitä …

Lankku - vaakataso
Lankku fail vs. success
Lankku ja kaularanka
Lankku ja kyynärnivelet
Lankku ja lantiokorin asento
Lankku ja lapaluu
Lankku ja olkavarren kiertoasento
Lankku ja olkavarren koukistuskulma
Lankku ja olkavarren loitonnuskulma
Lankku ja polvi-lonkkanivelten asento
Lankku ja rintaranka
Lankku ja vipuvarsi

BLOGI: Lankku – kaikki mitä pitää tietää

Lankku – kaikki mitä pitää tietää Lankku on kaikista keskivartaloharjoitteista ehkä kaikkein yleisin! Todennäköisesti jokainen, kenen treeniohjelmaan sisältyy erillinen keskivartalo-osio, on jossain vaiheessa treenannut lankkua. Vastaani on tullut jopa niinkin riisuttuja keskivartalo-ohjelmia, ettei ohjelmassa ole muuta kuin lankku (tai maksimissaan yksi lisäharjoite). Harjoitteen yleisyydestä huolimatta tähän liittyy kuitenkin todella paljon epäkohtia, olettamuksia ja uskomuksia. Siirrytäänpäs sitten saman tien itse asiaan, …

2019 – Yhteenvedon aika

Vuosi 2018 alkaa hiljalleen olemaan paketissa. Vuoden vaihtuminen harvoin muuttaa todellisuudessa ketään tai mitään, mutta näin yritystoiminnan kannalta tämä ajankohta toimii äärimmäisen hyvin pienenä kulmakivenä toimintaa kehittäessä! Omat edelliset vuodet ovat ohjautuneet kovaa vauhtia yhteen tiettyyn suuntaan, ja tälle päivämäärälle olen asettanut pienen välietapin matkan varrella! Vuodesta 2019 alkaen aloitan yhteenvedon! Ok, huippua. Yhteenvedon mille? Kaikelle mitä tiedän! No jopas. …

Keskivartalon isometrinen harjoittelu

BLOGI: Keskivartalon isometrinen harjoittelu

Keskivartalon isometrinen harjoittelu Keskivartaloalueen harjoittelu jaetaan käytännössä kahteen pääryhmään – dynaamiseen ja isometriseen harjoitteluun. Dynaamisella harjoittelulla tarkoitetaan liikkeen kanssa tehtävää harjoittelua, ja isometrisellä harjoittelulla tarkoitetaan asentoa ylläpitävää harjoittelua. Keskivartalon isometrinen harjoittelu on todella yleistä, ja tähän aihealueeseen linkittyy runsaasti uskomustietoa. Nämä uskomukset avataan kattavasti tulevissa posteissa! Keskeisimmät ja yleisimmät keskivartalon isometriset harjoitteet ovat lankku, voimapyörä ja sivulankku. Mitä isometrisellä harjoittelulla …

Alavartalon sivutaivutus Bosu-pallolla (vaakataso)
Alavartalon sivutaivutus kylkimakuulla
Alavartalon sivutaivutus roikkuen (vauhtivipuvarsi)
Alavartalon sivutaivutus seisten
Alavartalon sivutaivutus Bosu-pallolla (ylä- alaviisto)
Alavartalon sivutaivutus (Human Flag-ote)
Alavartalon sivutaivutus, Ihmislippu-ote

BLOGI: Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden keskeisimmät variaatiot

Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden keskeisimmät variaatiot Alavartalon keskeisimmät sivutaivutusharjoitteet lähtevät liikkeelle seisten tehtävästä lantiokorin sivutaivutusliikkeestä kohti Bosu-pallovariaatioita! Seisten tehtävät harjoitteet toimivat pääasiassa liikesuunnan aktivaation ja tiedostamisen tehostajana, ja vaakatasoasennossa tehtävät harjoitteet toimivat varsinaisina vahvistajina. Sitten harjoitteiden pariin Seisten tehtävä lantiokorin sivutaivutus Tämä harjoite vaikuttaa äärimmäisen yksinkertaiselta, mutta asiakastyön kautta tiedän varmuudella, ettei asia todellakaan ole näin! Tämän liikesuunnan hahmottaminen rakentaa pohjan koko …

Alavartalon sivutaivutus ja kiertostabiliteetti
Alavartalon sivutaivutus ja lantion eteen-taakse asento
Alavartalon sivutaivutus ja ojennusstabiliteetti
Alavartalon sivutaivutus ja ylävartalostabiliteetti
Alavartalon sivutaivutus (lantiokorivariaatiot

BLOGI: Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät

Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät liittyvät lantiokori- ja lanneselkäalueen stabilointiin liikeradan aikana. Stabiloinnin avulla pyritään toteuttamaan puhdas lantiokorin sivusuuntainen liike suhteessa rintakehäalueeseen. Näiden tekijöiden toteutumista seurataan suoraan sivulta katsottuna. Lisäksi ylävartaloalueen stabilointi on merkittävässä roolissa harjoitteen onnistumisen osalta! Huomioitavat tekijät ovat kuvattuna roikkuen tehtävän sivutaivutusharjoitteen kautta, mutta samat havainnoitavat tekijät liittyvät jokaiseen alavartaloalueen sivutaivutusharjoitteeseen! Kiertosuuntainen stabilointi Kiertosuuntaisella …

Alavartalon sivutaivutus roikkuen (leuanvetotanko)
Alavartalon sivutaivutus roikkuen

BLOGI: Alavartalon sivutaivutusharjoitteet

Alavartalon sivutaivutusharjoitteet Alavartalon sivutaivutusharjoitteet muodostavat ehdottomasti kaikkein harvinaisimman harjoiteryhmän koko keskivartaloalueelta. Tämä harjoiteryhmä on jopa niin harvinainen, ettei tämän alueen harjoittelusta ole välttämättä tietoa saatavilla esim. liikunta-alan palveluntarjoajilta ollenkaan! Alavartalon sivutaivutusharjoitteet eivät ehkä ole perinteisimmässä lihaskasvatusmielessä se keskeisin harjoiteltava alue, mutta tämän alueen tärkeys nousee esille keskivartaloalueen toimintakykyä arvioidessa! Lisäksi tähän liikesuuntaan tarvitaan myös lihasrakenteita, ja kyllä – näiden kuormittamisten …

Ylävartalon sivutaivutus (Bosu)
Ylävartalon sivutaivutus (muut)
Ylävartalon sivutaivutus (vaakataso-selkäpenkki)
Ylävartalon sivutaivutus (vältettävät)
Ylävartalon sivutaivutus seisten
Ylävartalon sivutaivutus taljalla
Ylävartalon sivutaivutus

BLOGI: Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet

Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet rakentuvat seisten ja pallojen kanssa tehtävien variaatioiden ympärille. Harjoitteet on suositeltavinta suorittaa progressiivisessa järjestyksessä, eli helpommasta aloittaen ja vaikeampaa kohti siirtyen! Pohdi tarkkaan oma tilanne mistä lähdet liikkeelle. Jos olet epävarma jostain harjoitteesta, varmista asia osaavan urheilufysioterapeutin kautta! Ylävartalon sivutaivutus seisten Ensimmäinen harjoiteryhmä löytyy aikaisemmin käsitellystä esimerkkiharjoitteesta, eli seisten kepin kanssa tehtävästä sivutaivutusharjoitteesta! Tämä …

Ylävartalon sivutaivutus (istuen vs. seisten)
Ylävartalon sivutaivutus (lantiokorin stabilointi)
Ylävartalon sivutaivutus (venytysvaihe)
Ylävartalon sivutaivutus (vetosuunnan kohdentaminen)
Ylävartalon sivutaivutus (ylävartalon asento venytysvaiheessa)
Ylävartalon sivutaivutus ja hengittäminen

BLOGI: Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät Edellisessä postissa avattiin keskeisin ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitava tekijä, eli taittuuko selkäranka sivutaivutukseen kokonaisuudessaan, vai tapahtuuko sivutaivutus pelkästään lanne/rintaranka-alueen väliseltä alueelta. Muut huomioitavat tekijät liittyvät venytysvaiheeseen (ylävartalon asento ja lantiokorin stabilointi), lantiokorin asentoon, istuen tai seisten tehtävään harjoitteluun, hengittämiseen ja vetosuunnan kohdentamiseen. Ylävartalon asento venytysvaiheessa Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden keskeisin tavoite on ohjata ylävartaloa puhtaaseen sivutaivutukseen, ja tämän toteutumiseen …

Ylävartalon sivutaivutus (virhesuoritus)
Ylävartalon sivutaivutus

BLOGI: Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet kuuluvat hieman harvinaisempiin keskivartaloalueen harjoitteisiin, mutta silti törmään näihin harjoitteisiin käytännössä viikoittain. Ylävartalon sivutaivutusharjoitteisiin liittyy paljon vallan erikoisia uskomuksia, ja samalla harjoitevalikoimaan sisältyy jopa vaarallisia variaatioita. Lisäksi nämä harjoitteet eivät sovellu ihan jokaiselle treenaajalle – riippuen jokaisen selkärangan liikkuvuudesta ja liikeradan hahmotuskyvystä! Mitä harjoitteessa tapahtuu? Sivutaivutusharjoitteet jatkavat samaa ylä/alavartalojaottelua, kuin vatsarutistukset ja kiertoharjoitteet. Eli ylävartalon sivutaivutusharjoitteissa …