Osa blogiteksteistä näkyy toistaiseksi mustina – tekstit ovat siis siellä, mutta fonttiväri on musta! Aloitan nyt näiden korjaamisen, ja tähän menee hetki! Jos haluat nopeasti tekstin luettavaksi, saat tekstin näkyville valitsemalla tekstialueen! Tekstin voi tietysti siirtää vaikkapa Wordiin, jos haluat tekstin vielä paremmin luettavaksi!Read More

Black Friday – lahjakorttitarjous: kaikki 60min lahjakortit hintaan 50€! Säästä jopa -33%! Fysioterapialahjakortit (ovh. 75€/60min), personal training-lahjakortit (ovh. 75€/60min) ja hierontalahjakortit kuuluvat kampanjaan mukaan! Tutustu tarkemmin, mitä kaikkea näiden palvelujen takaa oikein löytyy: www.fysiojukka.fi/palvelut/ Joulu lähestyy mukavaa vauhtia, ja lahjakortti on tunnetusti yksi parhaimmista joululahjoista: näitä palveluja jokainen tarvitsee, mutta omatoiminen hankkiminen jää usein toteuttamatta!...Read More

Olen tämän vuoden aikana ottanut hiljalleen käyttöön Smartum-, Edenred- ja ePassi-maksutavat! Voit maksaa Personal Training-palvelut Edenred-, ePassi- tai Smartum- maksuvälineillä, ja hierontapalvelut voit maksaa ePassilla tai Smartumilla! Edenred Edenred:n liikuntaedulla voit maksaa kaikki Personal Training-palvelut! Maksut onnistuvat mobiilimaksuna, korttimaksuna, tai setelimaksuna! Smartum Smartum Liikuntaedulla voit maksaa kaikki Personal Training-palvelut! Maksut onnistuvat SmartumPay-sovelluksen kautta, tai liikuntaseteleillä!...Read More

Olen lomalla 16.5.-4.6.2019! Palaan työpaikalle keskiviikkona 5.6., vastaan loma-ajan sähköposteihin tiistaina 4.6.! Käytössäni on sähköinen ajanvarauskalenteri, voit varata ajan myös loman aikana (kalenteri päivittyy automaattisesti varausten mukaan)! Ajanvarauskalenteri löytyy täältä: www.fysiojukka.fi/ajanvaraus/Read More

Kirjoittamani blogi sai alkunsa joulukuussa 2016, ja tämän jälkeen kirjoituksia on ilmestynyt tasaiseen tahtiin joka keskiviikko! Kirjoitukset ovat pohjautuneet kuntosaliharjoitteiden suoritustekniikoihin, keskittyen perustekniikkaan, tekniikkavariaatioihin ja ergonomiaan. Tällä hetkellä blogista löytyy todella kattava kokonaisuus ylä- ja keskivartaloalueen harjoitteluun liittyen! Yhteenveto tähän hetkeen Keskivartaloalueen kirjoitukset saivat päätöksen viime viikolla, eli nyt on virallisesti ylä- ja keskivartaloalue läpikäyty...Read More

Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet käytännössä – eli keskeisimmät yhdistelmäryhmät keskittyen vatsa-alueelle kohdentuvien liikesuuntien yhdistämiseen! Oheiset kuvaesimerkit ovat demonstroitu vatsarutistusten kautta, mutta samat liikeyhdistelmät voidaan toteuttaa vaikkapa ylätaljalla suoritettavassa vatsarutistuksessa!  1. Yhdistelmäryhmä Ensimmäinen ja ehkä yleisin yhdistelmä löytyy lantiokorin taaksepäin kiertämisen (alavatsarutistus), sekä rintarangan koukistamisen (ylävatsarutistus) kombinaatiosta! Tällä harjoiteryhmällä tarkoitetaan siis sellaisia harjoitteita, joiden supistusvaiheen aikana toteutetaan samanaikaisesti...Read More

Yhdistetyillä keskivartaloharjoitteilla tarkoitetaan useamman liikesuunnan yhdistäviä harjoitteita. Aikaisemmissa posteissa avattiin kattavasti keskeisimmät keskivartaloalueen liikesuunnat keskittyen eristäviin liikesuuntiin, ja yhdistetyissä keskivartaloharjoitteissa yhdistetään näitä liikesuuntia variaation mukaan. Yhdistettyjen keskivartaloharjoitteiden toteuttamiseen liittyy muutama muistisääntö liittyen lanneselkäalueen ergonomiaan, mutta muuten kenttä on vapaa luovaan ajatteluun! Lyhyesti kertauksena Aikaisemmat postit (viime kesäkuusta alkaen) ovat keskittyneet keskivartaloalueen eristävien liikesuuntien ympärille. Nämä...Read More

23.1.2019 uudelleen julkaistu kirjoitus voimapyörästä, julkaistu alunperin 9.1.2019. Alkuperäinen kirjoitus katosi kotisivujen vaihtoprosessin aikana! Voimapyörä on yksi mielenkiintoinen keskivartaloalueen harjoitteluun tarkoitettu pieni väline, ja tyypillisesti voimapyörä liittyy kovaan keskivartalotreeniin tottuneiden treenaajien käyttöön. Voimapyöräharjoite vaikuttaa ulkoisesti hyvin yksinkertaiselta, mutta harjoitteessa on kuitenkin muutama sudenkuoppa. Keskeisin sudenkuoppa liittyy voimapyörään itsessään, ja loput sudenkuopat liittyvät harjoitteen toteuttamiseen! Mitä...Read More

Sivulankku on kolmas varsin yleinen keskivartaloalueen isometrinen harjoite, ja samalla tavalla lankun/voimapyörän kanssa harjoitteen variaatioita näkee todella paljon. Sivulankku on ulkoisesti hämmästyttävän yksinkertainen harjoite (kuten lähes kaikki isometriset harjoitteet), mutta todellisuudessa harjoitteessa on useita pieniä tekijöitä, joiden toteuttaminen ei välttämättä onnistu edellytetyllä tavalla. Sivulankku on erinomainen vartalon sivurakenteiden vahvistaja, ja samalla hartiaseudun kehittäjä – kunhan...Read More

Lankku – kaikki mitä pitää tietää Lankku on kaikista keskivartaloharjoitteista ehkä kaikkein yleisin! Todennäköisesti jokainen, kenen treeniohjelmaan sisältyy erillinen keskivartalo-osio, on jossain vaiheessa treenannut lankkua. Vastaani on tullut jopa niinkin riisuttuja keskivartalo-ohjelmia, ettei ohjelmassa ole muuta kuin lankku (tai maksimissaan yksi lisäharjoite). Harjoitteen yleisyydestä huolimatta tähän liittyy kuitenkin todella paljon epäkohtia, olettamuksia ja uskomuksia. Siirrytäänpäs...Read More