Oma tilannepäivitys (COVID-19)

Lyhyesti: olen työpaikalla jatkossa keskitetysti muutamana päivänä viikossa! Eli varauskalenteri ja vastaanottopalveluni toimivat jatkossakin, mutta rajoitan läsnäolopäivien määrää 1-3 päivään viikossa. Tämä päätös ei syntynyt hetken mielijohteesta, vaan luonnollisesti takana ovat perusteet. Koen tällä hetkellä omien ammattialojen roolin äärettömän tärkeäksi, erityisesti hierontapalvelujen osalta. Keskeisin syy löytyy räjähdysmäisesti lisääntyneestä kotityöskentelystä. Kotityöskentelyyn linkittyy lähes poikkeuksetta varsin epäergonomiset työolosuhteet (esim. sohvalla työskentely on …

Urheilufysioterapeutti Jukka Räsäsen blogi, kilpailevat lihasrakenteet, BLOGI: Keskeisimmät kilpailevat lihasrakenteet lihasryhmittäin, tekniikkahifistely, kuntosaliharjoitteet, kuntosalihistoriani, tekniikkahifistelijä, hauiskäännön suoritustekniikka, Hauiskäännön suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, Hauiskäännön suoritustekniikka ja liikelaajuus, BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka - yhteenveto, BLOGI: Miksi hauiskääntö ei tunnu hauiksessa, BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, BLOGIMO: Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa?, Hartiaseudun lihasten ryhmittäminen

Blogitekstit mustina hetken aikaa vielä

Osa blogiteksteistä näkyy toistaiseksi mustina – tekstit ovat siis siellä, mutta fonttiväri on musta! Aloitan nyt näiden korjaamisen, ja tähän menee hetki! Jos haluat nopeasti tekstin luettavaksi, saat tekstin näkyville valitsemalla tekstialueen! Tekstin voi tietysti siirtää vaikkapa Wordiin, jos haluat tekstin vielä paremmin luettavaksi!

Black Friday – lahjakorttitarjous: kaikki 60min lahjakortit hintaan 50€! Säästä jopa -33%!

Black Friday – lahjakorttitarjous: kaikki 60min lahjakortit hintaan 50€! Säästä jopa -33%! Fysioterapialahjakortit (ovh. 75€/60min), personal training-lahjakortit (ovh. 75€/60min) ja hierontalahjakortit kuuluvat kampanjaan mukaan! Tutustu tarkemmin, mitä kaikkea näiden palvelujen takaa oikein löytyy: www.fysiojukka.fi/palvelut/ Joulu lähestyy mukavaa vauhtia, ja lahjakortti on tunnetusti yksi parhaimmista joululahjoista: näitä palveluja jokainen tarvitsee, mutta omatoiminen hankkiminen jää usein toteuttamatta! Tarjous on voimassa 29.11.-1.12.2019! Tilaukset …

UUTTA: Smartum, Edenred ja ePassi käyvät nyt maksuvälineinä!

Olen tämän vuoden aikana ottanut hiljalleen käyttöön Smartum-, Edenred- ja ePassi-maksutavat! Voit maksaa Personal Training-palvelut Edenred-, ePassi- tai Smartum- maksuvälineillä, ja hierontapalvelut voit maksaa ePassilla tai Smartumilla! Edenred Edenred:n liikuntaedulla voit maksaa kaikki Personal Training-palvelut! Maksut onnistuvat mobiilimaksuna, korttimaksuna, tai setelimaksuna! Smartum Smartum Liikuntaedulla voit maksaa kaikki Personal Training-palvelut! Maksut onnistuvat SmartumPay-sovelluksen kautta, tai liikuntaseteleillä! Smartum Hierontaedulla voit maksaa hierontapalvelut! …

Olen lomalla 16.5.-4.6.2019!

Olen lomalla 16.5.-4.6.2019! Palaan työpaikalle keskiviikkona 5.6., vastaan loma-ajan sähköposteihin tiistaina 4.6.! Käytössäni on sähköinen ajanvarauskalenteri, voit varata ajan myös loman aikana (kalenteri päivittyy automaattisesti varausten mukaan)! Ajanvarauskalenteri löytyy täältä: www.fysiojukka.fi/ajanvaraus/

Yhteenveto

BLOGI: Yhteenveto ja blogin jatko

Kirjoittamani blogi sai alkunsa joulukuussa 2016, ja tämän jälkeen kirjoituksia on ilmestynyt tasaiseen tahtiin joka keskiviikko! Kirjoitukset ovat pohjautuneet kuntosaliharjoitteiden suoritustekniikoihin, keskittyen perustekniikkaan, tekniikkavariaatioihin ja ergonomiaan. Tällä hetkellä blogista löytyy todella kattava kokonaisuus ylä- ja keskivartaloalueen harjoitteluun liittyen! Yhteenveto tähän hetkeen Keskivartaloalueen kirjoitukset saivat päätöksen viime viikolla, eli nyt on virallisesti ylä- ja keskivartaloalue läpikäyty kokonaisuudessaan. Ja huh – tekstiä …

Linkkuveitsi
Ylävatsarutistus ja alavartalon kierto
Ylävatsarutistus ja ylävartalon kierto (supistusvaihe)
Ylävatsarutistus ja ylävartalon kierto (venytysvaihe)
Ylävatsarutistus ja ylävartalon sivutaivutus
Ylävatsarutistus, kierto ja sivutaivutus

BLOGI: Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet käytännössä

Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet käytännössä – eli keskeisimmät yhdistelmäryhmät keskittyen vatsa-alueelle kohdentuvien liikesuuntien yhdistämiseen! Oheiset kuvaesimerkit ovat demonstroitu vatsarutistusten kautta, mutta samat liikeyhdistelmät voidaan toteuttaa vaikkapa ylätaljalla suoritettavassa vatsarutistuksessa!  1. Yhdistelmäryhmä Ensimmäinen ja ehkä yleisin yhdistelmä löytyy lantiokorin taaksepäin kiertämisen (alavatsarutistus), sekä rintarangan koukistamisen (ylävatsarutistus) kombinaatiosta! Tällä harjoiteryhmällä tarkoitetaan siis sellaisia harjoitteita, joiden supistusvaiheen aikana toteutetaan samanaikaisesti ala- ja ylävatsarutistus! Ylävatsarutistus toteutetaan …

Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet (vältettävä liikeyhdistelmä)
Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet (ylävatsarutistus)
Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet

BLOGI: Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet

Yhdistetyillä keskivartaloharjoitteilla tarkoitetaan useamman liikesuunnan yhdistäviä harjoitteita. Aikaisemmissa posteissa avattiin kattavasti keskeisimmät keskivartaloalueen liikesuunnat keskittyen eristäviin liikesuuntiin, ja yhdistetyissä keskivartaloharjoitteissa yhdistetään näitä liikesuuntia variaation mukaan. Yhdistettyjen keskivartaloharjoitteiden toteuttamiseen liittyy muutama muistisääntö liittyen lanneselkäalueen ergonomiaan, mutta muuten kenttä on vapaa luovaan ajatteluun! Lyhyesti kertauksena Aikaisemmat postit (viime kesäkuusta alkaen) ovat keskittyneet keskivartaloalueen eristävien liikesuuntien ympärille. Nämä liikesuunnat muodostavat pohjan koko keskivartaloalueen …

Voimapyörä-ja-kapea-oteleveys
Voimapyörä-ja-kyynärnivelet
Voimapyörä-ja-lantiokori
Voimapyörä-ja-lapaluut
Voimapyörä-ja-leveä-oteleveys
Voimapyörä-ja-liikelaajuus
Voimapyörä-ja-polvet
Voimapyörä-ja-suoritustekniikka
Voimapyörä

BLOGI: Voimapyörä – kaikki mitä pitää tietää

23.1.2019 uudelleen julkaistu kirjoitus voimapyörästä, julkaistu alunperin 9.1.2019. Alkuperäinen kirjoitus katosi kotisivujen vaihtoprosessin aikana! Voimapyörä on yksi mielenkiintoinen keskivartaloalueen harjoitteluun tarkoitettu pieni väline, ja tyypillisesti voimapyörä liittyy kovaan keskivartalotreeniin tottuneiden treenaajien käyttöön. Voimapyöräharjoite vaikuttaa ulkoisesti hyvin yksinkertaiselta, mutta harjoitteessa on kuitenkin muutama sudenkuoppa. Keskeisin sudenkuoppa liittyy voimapyörään itsessään, ja loput sudenkuopat liittyvät harjoitteen toteuttamiseen! Mitä harjoitteessa tapahtuu? Edellisen viikon lankkupostaus …

Sivulankku ja hartiaseutu
Sivulankku ja kaularanka
Sivulankku ja kyynärnivelen asento
Sivulankku ja kyynärvarren asento
Sivulankku ja linjaus edestä
Sivulankku ja lonkkanivel
Sivulankku ja olkavarren rotaatio
Sivulankku ja sahalihas
Sivulankku (vartalon sijainti)
Sivulankku ja vipuvarsi
Sivulankku

BLOGI: Sivulankku – kaikki mitä pitää tietää

Sivulankku on kolmas varsin yleinen keskivartaloalueen isometrinen harjoite, ja samalla tavalla lankun/voimapyörän kanssa harjoitteen variaatioita näkee todella paljon. Sivulankku on ulkoisesti hämmästyttävän yksinkertainen harjoite (kuten lähes kaikki isometriset harjoitteet), mutta todellisuudessa harjoitteessa on useita pieniä tekijöitä, joiden toteuttaminen ei välttämättä onnistu edellytetyllä tavalla. Sivulankku on erinomainen vartalon sivurakenteiden vahvistaja, ja samalla hartiaseudun kehittäjä – kunhan lähtötilanne on riittävällä tasolla! Mitä …