Alavartalon sivutaivutus Bosu-pallolla (vaakataso)
Alavartalon sivutaivutus kylkimakuulla
Alavartalon sivutaivutus roikkuen (vauhtivipuvarsi)
Alavartalon sivutaivutus seisten
Alavartalon sivutaivutus Bosu-pallolla (ylä- alaviisto)
Alavartalon sivutaivutus (Human Flag-ote)
Alavartalon sivutaivutus, Ihmislippu-ote

BLOGI: Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden keskeisimmät variaatiot

Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden keskeisimmät variaatiot Alavartalon keskeisimmät sivutaivutusharjoitteet lähtevät liikkeelle seisten tehtävästä lantiokorin sivutaivutusliikkeestä kohti Bosu-pallovariaatioita! Seisten tehtävät harjoitteet toimivat pääasiassa liikesuunnan aktivaation ja tiedostamisen tehostajana, ja vaakatasoasennossa tehtävät harjoitteet toimivat varsinaisina vahvistajina. Sitten harjoitteiden pariin Seisten tehtävä lantiokorin sivutaivutus Tämä harjoite vaikuttaa äärimmäisen yksinkertaiselta, mutta asiakastyön kautta tiedän varmuudella, ettei asia todellakaan ole näin! Tämän liikesuunnan hahmottaminen rakentaa pohjan koko …

Alavartalon sivutaivutus ja kiertostabiliteetti
Alavartalon sivutaivutus ja lantion eteen-taakse asento
Alavartalon sivutaivutus ja ojennusstabiliteetti
Alavartalon sivutaivutus ja ylävartalostabiliteetti
Alavartalon sivutaivutus (lantiokorivariaatiot

BLOGI: Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät

Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät liittyvät lantiokori- ja lanneselkäalueen stabilointiin liikeradan aikana. Stabiloinnin avulla pyritään toteuttamaan puhdas lantiokorin sivusuuntainen liike suhteessa rintakehäalueeseen. Näiden tekijöiden toteutumista seurataan suoraan sivulta katsottuna. Lisäksi ylävartaloalueen stabilointi on merkittävässä roolissa harjoitteen onnistumisen osalta! Huomioitavat tekijät ovat kuvattuna roikkuen tehtävän sivutaivutusharjoitteen kautta, mutta samat havainnoitavat tekijät liittyvät jokaiseen alavartaloalueen sivutaivutusharjoitteeseen! Kiertosuuntainen stabilointi Kiertosuuntaisella …

Alavartalon sivutaivutus roikkuen (leuanvetotanko)
Alavartalon sivutaivutus roikkuen

BLOGI: Alavartalon sivutaivutusharjoitteet

Alavartalon sivutaivutusharjoitteet Alavartalon sivutaivutusharjoitteet muodostavat ehdottomasti kaikkein harvinaisimman harjoiteryhmän koko keskivartaloalueelta. Tämä harjoiteryhmä on jopa niin harvinainen, ettei tämän alueen harjoittelusta ole välttämättä tietoa saatavilla esim. liikunta-alan palveluntarjoajilta ollenkaan! Alavartalon sivutaivutusharjoitteet eivät ehkä ole perinteisimmässä lihaskasvatusmielessä se keskeisin harjoiteltava alue, mutta tämän alueen tärkeys nousee esille keskivartaloalueen toimintakykyä arvioidessa! Lisäksi tähän liikesuuntaan tarvitaan myös lihasrakenteita, ja kyllä – näiden kuormittamisten …

Ylävartalon sivutaivutus (Bosu)
Ylävartalon sivutaivutus (muut)
Ylävartalon sivutaivutus (vaakataso-selkäpenkki)
Ylävartalon sivutaivutus (vältettävät)
Ylävartalon sivutaivutus seisten
Ylävartalon sivutaivutus taljalla
Ylävartalon sivutaivutus

BLOGI: Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet

Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet rakentuvat seisten ja pallojen kanssa tehtävien variaatioiden ympärille. Harjoitteet on suositeltavinta suorittaa progressiivisessa järjestyksessä, eli helpommasta aloittaen ja vaikeampaa kohti siirtyen! Pohdi tarkkaan oma tilanne mistä lähdet liikkeelle. Jos olet epävarma jostain harjoitteesta, varmista asia osaavan urheilufysioterapeutin kautta! Ylävartalon sivutaivutus seisten Ensimmäinen harjoiteryhmä löytyy aikaisemmin käsitellystä esimerkkiharjoitteesta, eli seisten kepin kanssa tehtävästä sivutaivutusharjoitteesta! Tämä …

Ylävartalon sivutaivutus (istuen vs. seisten)
Ylävartalon sivutaivutus (lantiokorin stabilointi)
Ylävartalon sivutaivutus (venytysvaihe)
Ylävartalon sivutaivutus (vetosuunnan kohdentaminen)
Ylävartalon sivutaivutus (ylävartalon asento venytysvaiheessa)
Ylävartalon sivutaivutus ja hengittäminen

BLOGI: Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät Edellisessä postissa avattiin keskeisin ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitava tekijä, eli taittuuko selkäranka sivutaivutukseen kokonaisuudessaan, vai tapahtuuko sivutaivutus pelkästään lanne/rintaranka-alueen väliseltä alueelta. Muut huomioitavat tekijät liittyvät venytysvaiheeseen (ylävartalon asento ja lantiokorin stabilointi), lantiokorin asentoon, istuen tai seisten tehtävään harjoitteluun, hengittämiseen ja vetosuunnan kohdentamiseen. Ylävartalon asento venytysvaiheessa Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden keskeisin tavoite on ohjata ylävartaloa puhtaaseen sivutaivutukseen, ja tämän toteutumiseen …

Ylävartalon sivutaivutus (virhesuoritus)
Ylävartalon sivutaivutus

BLOGI: Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet kuuluvat hieman harvinaisempiin keskivartaloalueen harjoitteisiin, mutta silti törmään näihin harjoitteisiin käytännössä viikoittain. Ylävartalon sivutaivutusharjoitteisiin liittyy paljon vallan erikoisia uskomuksia, ja samalla harjoitevalikoimaan sisältyy jopa vaarallisia variaatioita. Lisäksi nämä harjoitteet eivät sovellu ihan jokaiselle treenaajalle – riippuen jokaisen selkärangan liikkuvuudesta ja liikeradan hahmotuskyvystä! Mitä harjoitteessa tapahtuu? Sivutaivutusharjoitteet jatkavat samaa ylä/alavartalojaottelua, kuin vatsarutistukset ja kiertoharjoitteet. Eli ylävartalon sivutaivutusharjoitteissa …

Alavartalon kierto lankkuasennossa
Alavartalon kierto roikkuen (takaviisto)
Alavartalon kierto roikkuen (vaakataso)
Alavartalon kierto roikkuen
Alavartalon kierto selinmakuulla (Bosu)
Alavartalon kierto selinmakuulla
Dragon Flag Twist

BLOGI: Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteet

Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteet Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteet suoritetaan selinmakuulla tai roikkuen. Erikoisvariaatioihin sisältyvät lankkuasennossa tehtävä alavartalon kierto, Dragon Flag-asennossa tehtävä kierto, tai vaakatasossa roikkuen tehtävä kierto. Harjoitteiden nimet ovat kuvaavia, eli samat harjoitteet voivat löytyä netin syövereistä jollain toisella eksoottisemmalla nimellä! Harjoitekuvissa on kuvattuna kierto pelkästään toiselle puolelle (pl. roikkuen ja lankkuasennossa tehtävät harjoitteet): tee harjoitteet kiertämällä vuorotellen puolelta toiselle, tai …

Alavartalon kiertoharjoitteet (lantiokorin kierto äärivenytyksessä)
Alavartalon kiertoharjoitteet ja lantiokorin kierto

EXTRABLOGI: Vielä yksi huomioitava tekijä

Vielä yksi huomioitava tekijä! Nyt tulee mielenkiintoista tekstiä! Varsinkin kaikille oman kehon toiminnasta kiinnostuneille treenaajille, ketkä haluavat etsiä itsestään heikkouksia – ja tehdä näistä vahvuuksia! Huomasin eilisen kirjoituksen kuvia analysoidessa pienen virhesuorituksen omassa toiminnassa, ja tämä virhesuoritus on suoraan merkki toiminnallisesta heikkoudesta. Aivan mahtavaa! Oma toimintani on rakentunut viimeisten vuosien aikana juuri tämän aihealueen ympärille. Haluan etsimällä etsiä itsestäni niin paljon heikkoja …

Alavartalon kiertoharjoitteet (kierron liikelaajuus)
Alavartalon kiertoharjoitteet (lantiokorin ja lanneselän asento)
Alavartalon kiertoharjoitteet (lonkkanivelen koukistuskulmamuutokset)
Alavartalon kiertoharjoitteet (polvinivelen asento)
Alavartalon kiertoharjoitteet (polvinivelen asento, lonkka ojennettuna)
Alavartalon kiertoharjoitteet (rintarangan asento)
Alavartalon kiertoharjoitteet - kierron liikelaajuus

BLOGI: Alavartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät

Alavartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät liittyvät lonkkanivelen koukistuskulmamuutoksiin, lantiokorin ja lanneselkäalueen asentomuutoksiin, kierron liikelaajuuteen, polvinivelen asentoon, sekä rintarangan asentoon. Lonkkanivelen asento Alavartalon kiertoharjoitteet jaetaan kahteen keskeisimpään ryhmään lonkkanivelen koukistuskulman asentovariaatioiden mukaan. Keskeisimmät ryhmät ovat 1) lonkkanivel koukistuneena (yli 60° koukistuskulma), ja 2) lonkkanivel ojentuneena (alle 60° koukistuskulma). Lonkkanivelen koukistuskulman muuttuessa muuttuu samalla lantiokoriin ja lanneselkäalueelle kohdentuva …

Alavartalon kierto ja lanneselän asento
Alavartalon kierto selinmakuulla
Alavartalon kierto selinmakuulla (sivulta)

BLOGI: Alavartalon kiertoharjoitteet

Alavartalon kiertoharjoitteet muodostavat toisen puolen vartalon kiertoa aiheuttavien lihasrakennealueiden harjoittelusta. Alavartalon kiertoharjoitteet ovat harjoitusryhmänä huomattavasti harvinaisempi verrattuna ylävartalon kiertoharjoitteisiin. Alavartalon kiertoliikesuunnan vahvistaminen on toiminnallisuudeltaan merkittävästi keskeisempää, kuin ylävartalon kiertoliikesuunnan. Alavartalon kiertoharjoitteiden toteuttaminen edellyttää vahvaa tiedostamista oman vartalon hallinnan osalta, ja mahdolliset puutteet omassa tukilihasrakennetoiminnassa tulevat todennäköisesti näiden harjoitteiden aikana nopeasti esille! Alavartalon kiertoharjoitteet – mitä harjoitteissa tapahtuu? Alavartalon kiertoharjoitteet ovat …