Fysio Workout = Treenaamista pienryhmässä!

[showhide type=”post1″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Fysio Workout- tunnit ovat 60min kestoisia pienryhmätreenejä, ja tuntien sisältö keskittyy pääasiassa treenaamiseen! Ryhmäkoko pidetään tarkoituksella pienenä ja ohjaaja on todellakin näissä tilanteissa mukana! Tuntien sisältö on rakennettu valmiiksi etukäteen ja sisältö säilyy samana tietyn ajanjakson ajan – päivitetyistä sisällöistä tiedoitetaan erikseen!

Tuntien aihealueet sekä rakenne linkittyvät suoraan kuntosaliharjoitteluun sekä kehonpainoharjoitteluun! Tekniikkaopettelua on mukana myös, mutta nämä tunnit keskittyvät enemmän varsinaiseen treenaamiseen! Fysio Workshop- tapaamiset keskittyvät vuorostaan enemmän tekniikka-asioiden hallintaan!

[/showhide]

Treenit järjestetään pääasiassa Kehräsaaren toimitilassa!

[showhide type=”post2″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Sijainti: Kehräsaaren liikuntasali on soveltuva maksimissaan 15-20 hengen ryhmille, mutta pidämme ryhmäkoon näiden treenituntien ajan reilusti pienempänä! Tiloissamme ei ole erillistä peseytymismahdollisuutta, ja pukeutuminen onnistuu WC:tiloissa (toimitiloistamme löydät useamman tilavan WC-tilan sekä Kehräsaaren yleisissä tiloissa sijaitsee myös useampi pukeutumistilaksi soveltuva WC)!

Hinta alkaen 20€/osallistuja (min. 3 osallistujaa ja 60min treeni)! Lopullinen hinta määräytyy osallistujamäärän ja keston mukaan! Lue lisää!

Aikataulu: Fysio Workout- treenit järjestetään milloin tahansa omien työaikojeni mukaan! Eli voit varata minkä tahansa treenitunnin milloin tahansa! Treenaajien osallistujamäärä on 1-10 – eli voit varata treenin pelkästään itsellesi, tulla paikalle kaverisi kanssa, tai varata treenin vaikkapa työporukalle!

Treenin varaaminen: Ilmoita sähköpostitse tai puhelimitse minkä treenin haluat varata! Sovitaan tapaamisajankohta treenin sisällön ja ryhmäkoon mukaan!

[/showhide]

Home Workout, Cirquit Workout, My Workout ja Kehonhuoltotunnit!

[showhide type=”post6″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

  1. Home Workout– treenitunnit keskittyvät treenien ympärille, jotka voit toteuttaa myös kotiolosuhteissa! Home Workout- tunneilla käytettävät harjoitteet ovat pääasiassa kehonpainoharjoitteita, lisäksi mukana voi olla helposti kotiin hankittavia välineitä (vastuskuminauhoja, putkirulla, jumppapallo, levytanko sekä käsipainot)! Tunnit sopivat aloittelijoille, ryhmäliikuntatunteihin tottuneille sekä kovaa treenaaville!
  2. Cirquit Workout– treenitunnit ovat koko kehon kiertoharjoittelutunteja! Cirquit Workout- treenit pohjautuvat perinteisiin ryhmäliikuntatunteihin, mutta – mukana on tarkan harkinnan kautta mukaan päätyneitä harjoitteita sekä treenikokonaisuuksia. Nopea treeni, nopealla tahdilla ja tuloksia syntyy! Tunnit sopivat ryhmäliikuntatunteihin tottuneille sekä kovaa treenaaville!
  3. My Workout- treenitunnit pohjautuvat omiin henkilökohtaisiin treeneihin – eli näillä tunneilla treenataa siten, miten minä treenaan. Treenit ovat raskaita, harjoitteet ovat haastavia ja tempo on kova. Tunnit sopivat pelkästään kovaan treeniin tottuneille kokeneille treenaajille!
  4. Kehonhuoltotunnit keskittyvät keskeisimpien kehonhuoltotoimenpiteiden suorittamiseen käytännössä! Kehonhuoltotunnit pohjautuvat Fysio Workshop- kehonhuoltotapaamisiin, kehonhuoltotunneissa sisältö on keskitetympää ja koko tunti pohjautuu pelkästään konkreettisten harjoitteiden suorittamiseen. Näiden tuntien avulla voit pitää liikkuvuudestasi jatkuvasti huolta!

[/showhide]

Tutustu tämän hetken Home Workout- treenitarjontaan!

[showhide type=”post3″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

  1. Vatsatreeni (60min): 
    • Lukeeko treeniohjelmassa vatsatreenin kohdalla “Vatsat taljassa + lankku”? Ei enää tämän treenin jälkeen! 60min kovaa vatsatreeniä keskittyen puhtaasti vatsa-alueen harjoitteisiin! Tunti rakentuu vatsarutistusten, Sit Up-harjoitteiden sekä isometristen harjoitteiden (mm. lankku) ympärille! Treeni soveltuu aloittelijoille, aktiivikuntoilijoille sekä ryhmäliikuntaan tottuneille! Harjoitteet suoritetaan kehonpainoharjoitteina. Katso esimerkkivideo täältä!
  2. Keskivartalotreeni (60min):
    • Keskivartalotreeni rakentuu koko keskivartaloalueen ympärille – töihin joutuvat keskivartalon vatsa-, kylki- sekä selkäalueen lihasrakenteet! Jokainen alue treenataan läpi omalla eristävällä pääharjoitteella, ja tähän harjoitteeseen tuodaan mukaan useita suoritustekniikkavariaatioita! Treeni soveltuu aloittelijoille, aktiivikuntoilijoille sekä ryhmäliikuntaan tottuneille! Harjoitteet suoritetaan kehonpainoharjoitteina. Katso esimerkkivideo täältä!
  3. Pakaratreeni (60min):
    • Tämä pakaratreeni tehdään puhtaasti kehonpainoharjoitteluna läpi – apuvälineinä ainoastaan vastuskuminauha (loop) sekä penkki/Step Up lauta! Tunnin aikana läpikäydään keskeisimmät eristävät pakaraharjoitteet sekä näiden harjoitteiden variaatiot. Variaatiot läpikäydään treenaamisen kautta – pientä lämpöä ja 100% varmuudella pakarapumppia on luvassa! Tunti soveltuu aloittelijoille, sekä erityisesti pakaralihasalueen kehittämisestä vakavissaan kiinnostuneille! Tämän tunnin aikana treenataan pakara-alue anatomisesti läpi, vastaavaa treeniä et löydä muualta!
  4. Kyykkytreeni (60min):
    • Tunnin treeni pelkästään kyykkyharjoitteita varioiden! Treeni rakentuu etu- ja takakyykyn, askelkyykyn, Step Up-variaatioiden sekä erikoiskyykkyharjoitteiden ympärille. Harjoitteet suoritetaan pääasiassa kehonpainoharjoitteina, mutta halukkaat voivat ottaa levytangon käyttöön myös! Tunti soveltuu aloittelijoista kokeneisiin harjoittelijoihin – tunti ei sovellu polvialueen kiputilanteista kärsiville! 
  5. Putkirullatreeni (60min):
    • Putkirullalla voi tehdä muutakin, kuin rullata lihaskalvorakenteita – sillä voi treenata! Tämän treenitunnin aikana treenataan läpi keskeisimpiä harjoitevariaatioita, joihin putkirullaa voidaan hyödyntää – keskittyen keskivartaloalueen treenaamiseen! Treenivariaatiot ovat helposti varioitavissa aloittelijoiden variaatioista todella kuormittaviin variaatioihin! Inspiraatiota sekä konkreettisia ohjeita omiin kotitreeneihin luvassa suuri määrä! 
  6. Kehonpainotreeni (60min):
    • Tällä tunnilla jätetään kaikki välineet pois, ja treenataan koko vartaloalueen treeni ilman mitään välineitä! Treeni on suunnattu puhtaasti kotitreenaajille! Tunnin aikana treenataan koko kroppa läpi! Inspiraatiota sekä konkreettisia ohjeita omiin kotitreeneihin luvassa suuri määrä! 
  7. Ergopump (60min):
    • Oletko käynyt kuntosaleilla BodyPump-tunneilla? Onko tunnin jälkeen ollut pääasiassa hyvä fiilis, mutta muutamat harjoitteet tuntuivat epämiellyttäviltä tai jopa kipua provosoivilta? Tähän on syy – kaikki BodyPump- tunneilla hyödynnettävät harjoitteet eivät välttämättä ole ergonomisia, eikä ohjaaja ehdi katsomaan suoritustekniikkaa koko ajan. Tämä tunti on rakennettu 100% ergonomisten, mutta äärimmäisen tehokkaiden harjoitteiden ympärille! Tunnin aikana treenataan koko vartalo läpi, ja ohjaaja on todellakin mukana! Apuvälineinä toimivat vastuskuminauhat!
  8. Yläkroppatreeni vastuskuminauhalla (60min):
    • Haluaisitko tehdä kovan yläkroppatreenin kotona pelkästään vastuskuminauhaa hyödyntäen? Tällä tunnilla treenataan tämä aihealue läpi – saat samalla vinkit mukaan, miten voit tehdä tämän myös kotona! Vastuskuminauhoja hyödynnetään muutamaa erilaista riippuen treenattavasta lihasryhmäalueesta! Treenin aikana läpikäydään kaikki perinteiset kuntosalilihasryhmät sekä harjoitteet (mm. rintaharjoitteet, hartialihassegmentit, yläveto/soutuharjoitteet sekä hauis- ja ojentajaharjoitteet)! Varoitus: Pumppia on luvassa!
  9. Yläkroppatreeni levytangolla ja käsipainoilla (60min):
    • Haluaisitko tehdä kovan yläkroppatreenin kotiin hankituilla levytangolla ja käsipainoilla? Tällä tunnilla treenataan vuorostaan painovariaatiot läpi! Levytanko soveltuu toisiin harjoitteisiin, ja käsipainot ovat osassa harjoitteissa paras vaihtoehto! Säädettävät painovastukset ovat liikuntatilassamme toistaiseksi vielä rajalliset, eli suuria painovastuksia hyödyntäville luvassa on enemmänkin opettelu sekä pumppitreeni! Muutamat lihasryhmäalueet täydennetään vastuskuminauhaharjoittelulla!
  10. Alakroppatreeni levytangolla ja käsipainoilla (60min):
    • Kotitreeneissä keskeisimmät levytanko/käsipainoharjoitteet alakropalle ovat jalkakyykky, maastaveto, lantionosto sekä askelkyykky/Step Up. Tämän tunnin aikana läpikäydään näistä pääharjoitteista keskeisimmät kotitreenivariaatiot tekniikkaopastuksen kera! Säädettävät painovastukset ovat liikuntatilassamme toistaiseksi vielä rajalliset, eli suuria painovastuksia hyödyntäville luvassa on enemmänkin opettelu sekä pumppitreeni! 

[/showhide]

Tutustu tämän hetken Cirquit Workout- treenitarjontaan!

[showhide type=”post5″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

  1. Cirquit Workout – Kehonpainotreeni:
    • Kehonpainoharjoitteista koostuva kiertoharjoittelutunti! Mukaan on valittu koko vartaloalueen harjoitteita, eli kyseessä on kokovartalotreeni! Tunnin harjoitteet soveltuvat suoraan myös kotitreeneihin!  Harjoitteet valitaan mahdollisimman monipuolisten vaihtoehtojen kautta! Nopea, tehokas ja monipuolinen treenitunti! 
  2. Cirquit Workout – Toiminnallinen treeni:
    • Kiertoharjoittelutunti, joiden harjoitteet koostuvat pääasiassa toiminnallisista harjoitteista! Harjoitteet suoritetaan kehonpainoharjoitteina, sekä muutamien lisävälineiden avulla (mm. renkaat, leuanvetotanko, TRX sekä Torsonator- kiertolaite). Monipuolista, kuormittavaa ja tehokasta kokovartaloalueen treeniä luvassa!

[/showhide]

Tutustu tämän hetken My Workout- treenitarjontaan!

[showhide type=”post4″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

My Workout – treenit: Haluatko tietää miten minä treenaan? Nämä treenit tulevat suoraan omasta treeniohjelmastani – näissä treeneissä treenataan kovaa. Nämä treenit soveltuvat pelkästään kuormittavaan treeniin tottuneille! Treenien teemat ilmoitetaan ajanvarauksen yhteydessä!

  1. My Workout – Yläselkätreeni (60-90min):
    • Kuntosaliharjoitteisiin pohjautuva rankka yläselkätreeni! Mukaan mahtuvia harjoitteita ovat mm. T-soutu, yläveto taljassa, alataljasoutu sekä leuanvetovariaatiot. Olen hankkinut treenitilaan erikseen hieman lisää painoja tätä tuntia varten, kova treeni onnistuu vahvoillekin treenaajille – ja jos ei painot riitä, hankitaan niitä lisää! Treenin aikana tuodaan esille yläselkäalueen fysiologiaa, eli miten tätä aluetta oikein pitäisi treenata – sekä tietoa tulee myös esim. yläselkäalueen segmenttitreenaamisesta (miten harjoite voidaan kohdentaa leveän selkälihaksen ylä/alasegmentteihin)! Jos selän kehittäminen vakavissaan kiinnostaa, suosittelen tulemaan paikalle. Tätä treeniä et löydä mistään muualta! Katso esimerkkivideo täältä!
  2. My Workout – Core (60-90min):
    • Olen erikoistanut oman keskivartalotreenin puhtaasti anatomian sekä fysiologian ympärille, ja lopputuloksena on äärimmäisen kuormittavaa keskivartaloalueen harjoittelua. Harjoitteet kuormittavat lisäksi myös koko hartiaseutualuetta – osa harjoitteista tehdään leuanvetotangossa roikkuen ja osa harjoitteista tehdään etunojapunnerrus/lankkuasennossa. Jos perinteiset vatsarutistukset tms. harjoitteet eivät enää motivoi, ja mielestäsi keskivartalosi on terästä, on tämä treeni juuri sinua varten. Keskivartaloalue huutaa armoa tämän treenin aikana – sekä jälkeen!
  3. My Workout – Bodyweight (60-90min):
    • Lopetin oman perinteisen bodaus/voimaharjoittelun alkuvuonna 2016, ja siirryin kehonpainoharjoittelun puoleen valtaosin. En omista telinevoimistelijan lahjakkuuksia, mutta tiedän paljon fysiologiasta sekä anatomiasta – ja tiedän miten voin rakentaa itsestäni sellaisen treeniprogression avulla sekä ajan kanssa. Tämä tunti pohjautuu niihin kehonpainoharjoitteisiin, joiden avulla itse treenaan. Harjoitteet pohjautuvat yläkroppa- sekä keskivartaloalueen ympärille. 
  4. My Workout – Cirquit (60-90min):
    • Koko vartaloalueen kuormittava kiertoharjoittelutreeni. Treenin tempo on kova, harjoitteet ovat kuormittavia ja treeni on todella raskas. Mukana on kaikkea – mm. kyykkyjä, leuanvetoja, punnerruksia, kehonpainoharjoittelua sekä laiteharjoitteita. Jos olet tottunut kovaan treeniin, ja haluat vetää koko kropan kuutamolle tunnin aikana, on tämä tunti paras mahdollinen vaihtoehto tähän! Bileet luvassa! 

[/showhide]

Tutustu tämän hetken Kehonhuoltotuntien tarjontaan!

[showhide type=”post7″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Kehonhuoltotunnit: 

  1. Venyttelytunti – koko vartalo   
    • Koko vartaloalueen keskeisimmät liikesuunnat läpikäytyinä venytysharjoitteiden avulla! Tunti pohjautuu vahvasti fysioterapiavastaanoton kautta ilmaantuneisiin tyypillisesti rajoittuneisiin liikesuuntiin, lisäksi tunti höystetään luonnollisesti anatomian ja fysiologian kautta! Vastaavaa tuntia et löydä muualta! 
  2. Venyttelytunti – alakroppa
    • Alakroppa-alueen venyttelyharjoitteisiin keskittyvä tunti! Tunti rakentuu kokonaisvaltaisesti koko alavartaloalueen liikelaajuuksien kehittämiseen, ja samalla liikettä saa myös keskivartaloalue. Jos alaraajoissa tuntuu kireyttä, suosittelen tulemaan tälle tunnille! Vastaavaa tuntia et löydä muualta! 
  3. Venyttelytunti – yläkroppa
    • Yläkroppa-alueen venyttelyharjoitteisiin keskittyvä tunti! Tunnin aikana läpikäydään koko yläraaja/hartiaseutualue venyttely- sekä liikeharjoitteiden avulla! Ylävartaloalueen venyttely jää tyypillisesti vähemmälle, ja syystäkin – sen venyttely on huomattavasti haasteellisempaa, ja huomioitavia tekijöitä on paljon! Vastaavaa tuntia et löydä muualta! 
  4. Liikkuvuustreeni – koko vartalo
    • Tiesitkö, että jokaisen nivelen liike vaikuttaa suoraan ympärillä olevien nivelrakenteiden asentoon sekä liikkeeseen? Ja tiesitkö – jos pidät nivelten välisistä liikeradoista huolta, tulet pitämään koko vartalostasi paremmin huolta, kuin millään muulla kehonhuoltokeinolla? Tämä tunti on täysin uniikki – tunnin sisältö keskittyy alaraajojen, yläraajojen sekä keskivartaloalueen yhteisliikeratojen läpikäyntiin! Jos haluat pitää nivelet, sekä liikeradat todella vahvassa kunnossa, on tämä tunti Sinua varten! Tätä sisältöä et löydä mistään!  
  5. Omatoimiset lihashuoltotoimenpiteet
    • Saan usein kysymyksen omatoimiseen lihashuoltoon liittyen, ja tällä tapaamiskerralla paljastan omat henkilökohtaiset tavat oman lihashuollon toteuttamiseen. Mukana on erilaisia hierontatekniikoita, sekä muutamia erilaisia välineitä, joiden avulla pidän omien lihasrakenteiden hyvinvoinnista huolta. Oma arki rakentuu vahvasti fyysisen kuormituksen ympärille (fyysinen kokopäivätyö sekä 8-10 treenikertaa viikon aikana), ja lihashuoltotoimenpiteitä todellakin tarvitaan! Tunti keskittyy niska/hartiaseudun, kyynärvarsien, keskivartalon, sekä lantioalueen lihashuoltotoimenpiteisiin! 
  6. Ryhtitreeni:
    • Selkäranka-alueen ryhti ei ole ihan niin yksiselitteinen asia, mitä nopeasti voisi olettaa. Selkärangan asentoon vaikuttaa suoraan koko selkäranka-alueen (kaula-, rinta- ja lanneranka, sekä ristiluu/suoliluualue) asento, lapaluu/olkanivelakselin asento, lantiokori/lonkkanivelakselin asento sekä näiden kaikkien alueiden lihasrakenteiden tasapainotilanne. Tämä treeni rakentuu puhtaasti ryhtirakenteiden ympärille – heikot rakenteet saavat lihastyötä, ja lyhentyneet rakenteet pääsevät liikkeelle! 

[/showhide]