Fysio Workshop

Fysio Workshop = teoriatiedon opettelua käytännössä! 

[showhide type=”post1″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Fysio Workshop- tapaamiset rakentuvat teorian sekä käytännön ympärille, mutta ympäristö on puhtaasti käytännön keskellä – Fysio Workshop- tapaamiset järjestetään poikkeuksetta liikuntatiloissa! Tapaamisen aikana opetellaan asioita käytännön treenaamisen kautta!

Tapaamiset pohjautuvat Phase-koulutuskokonaisuuksiin! Jos olet aina halunnut varata paikan Phase-koulutuksiimme, mutta et ole jostain syystä päässyt paikalle – nyt siihen on mahdollisuus (edullinen hinta ja lyhytkestoinen tapahtuma)!

Fysio Workshop- tapaamiset ovat 60-180min kestoisia tapahtumia, ja tuntien sisältö keskittyy erilaisten harjoitteiden suoritustekniikoiden läpikäyntiin. Harjoitteet koostuvat mm. kuntosaliharjoitteista, kehonpainoharjoitteista, plyometrisestä harjoittelusta, aerobisesta harjoittelusta, tukilihasrakenteiden harjoitteista, lihas- ja nivelhuoltoharjoitteista sekä venytysharjoitteista!

Ryhmäkoko on hieman suurempi, kuin Fysio Workout- treenitapaamisissa, mutta ohjaaja pysyy kyllä tekemisessä mukana! Tapaamisten teema vaihtuu tilanteen mukaan!

[/showhide]

Tapaamiset järjestetään pääasiassa Kehräsaaren toimitilassa!

[showhide type=”post2″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Sijainti: Kehräsaaren liikuntasali on soveltuva maksimissaan 15-20 hengen ryhmille, mutta pidämme ryhmäkoon näiden treenituntien ajan reilusti pienempänä! Tiloissamme ei ole erillistä peseytymismahdollisuutta, ja pukeutuminen onnistuu WC:tiloissa (toimitiloistamme löydät useamman tilavan WC-tilan sekä Kehräsaaren yleisissä tiloissa sijaitsee myös useampi pukeutumistilaksi soveltuva WC)!

Hinta alkaen 20€/osallistuja (min. 3 osallistujaa ja 60min tapaaminen)! Lopullinen hinta määräytyy osallistujamäärän ja keston mukaan! Lue lisää!

Aikataulu: Fysio Workshop- tapaamiset järjestetään milloin tahansa omien työaikojeni mukaan! Eli voit varata minkä tahansa tekniikkatunnin milloin tahansa! Osallistujamäärä on 1-10 – eli voit varata tapaamisen pelkästään itsellesi, tulla paikalle kaverisi kanssa, tai varata tapaamisen vaikkapa työporukalle!

Tapaamisen varaaminen: Ilmoita sähköpostitse tai puhelimitse minkä tapaamisen haluat varata! Sovitaan tapaamisajankohta tapaamisen sisällön ja ryhmäkoon mukaan!

[/showhide]

Fysio Workshop- tapaamiset treenaajille, sekä palveluntarjoajille!

[showhide type=”post12″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Kaikki tapaamiset soveltuvat omatoimisille treenaajille, sekä palveluntarjoajille – mutta muutamat tunnit ovat rakennettu palveluntarjoajien tarpeisiin! 

Omatoimiset treenaajat saavat näistä tapaamiskerroista lisää harjoitteita omaan liikepankkiin, tietoa oman kehon toiminnasta sekä mahdollisista kehitettävistä tekijöistä, sekä tietoa oman harjoitusohjelman toteuttamisesta!

Palveluntarjoajat saavat edellämainittujen lisäksi runsaasti tietoa asiakastyössä ilmaantuvien ongelmatilanteiden selvittämiseen! 

Kuvauksen yhteydessä mainitaan erikseen, mikäli tapaaminen on rakennettu palveluntarjoajien tarpeisiin! 

[/showhide]

Kuntosaliharjoitteiden Fysio Workshop – rankka treenitausta höystettynä rankalla fysiologiatiedolla! 

[showhide type=”post6″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Jos todella haluat hallita kuntosaliharjoittelun, edellyttää tämä laajaa anatomiatutkintoa sekä työskentelyä nivelrakenteiden parissa. Koulun penkille ei onneksi tarvitse kenenkään tämän asian vuoksi lähteä – nyt nämä tiedot ovat vihdoin ja viimein kaikkien ulottuvilla! Tietoa on luvassa aloittelijoille sekä ammattilaisille! 

1. Kädet (120min)
   • Hauiskääntöjen ja ojentajapunnerrusten perusteet. Tapaamisen aikana selvitetään kattavat perusteet molemmista harjoiteryhmistä, perusteiden lisäksi läpikäydään mm. miten saat hauiskäännöt kohdentumaan hauikseen, eikä olkavarsilihakseen (valtaosalla kuntosalitreenaajista tapahtuu juuri päinvastoin), miten ojentajalihasrakenteen pitkä pää saadaan ojentajapunnerruksiin mukaan ja mitkä variaatiot ovat ergonomisten tai epäergonomisten variaatioiden listalla. Tapaaminen järjestetään Kehräsaaressa. 
2. Rinta/hartia (180min)
   • Rinta- ja hartialihasrakenteiden perusteet. Tapaamisen aikana selvitetään koko rintalihaksen sekä hartialihaksen etu- ja sivuosan keskeisimmät harjoitevariaatiot. Harjoitteet jaetaan moninivelharjoitteisiin (punnerrusharjoitteet) sekä eristäviin harjoitteisiin (yhden nivelen harjoitteet). Läpikäytäviä aihealueita ovat perusteiden lisäksi mm. rintalihasharjoitteiden kohdentaminen ylä- ja alasegmentteihin, rinta- ja hartialihasrakenteiden fysiologinen harjoittelu sekä ergonomisen harjoittelun toteuttaminen. Tapaaminen järjestetään kuntosalilla.
3. Yläselkä (180min)
   • Soutu-, yläveto ja hartialihaksen takaosa-alueiden perusteet. Kattava paketti em. harjoitteiden perusteista, ja mukaan mahtuu runsas määrä syventävää tietoa. Perusteiden lisäksi läpikäydään mm. miten yläselkäharjoitteet voidaan kohdentaa leveän selkälihaksen eri segmenttialueille, mikä rooli lapaluulla sekä selkärangalla on yläselkäalueen harjoittelussa, ja mitkä nivelsuunnat muodostavat täydellisen selkätreenin.Tapaaminen järjestetään kuntosalilla.
4. Reiden etuosa (120min)
   • Reiden etuosa-alueen treenaamisen perusteet. Tapaaminen rakentuu perinteisten kyykkyvariaatioiden (kahden ja yhden jalan variaatiot) opetteluun, jalkaprässivariaatioihin, sekä harjoitteiden kohdentamisvariaatioihin (reiden etuosan eri lihasrakennealueet). Pakara-alueen harjoittelu on tämän tapaamiskerran aikana mukana olennaisessa roolissa! Tapaaminen järjestetään kuntosalilla.
5. Reiden takaosa (120min)
   • Reiden takaosa-alueen treenaamisen perusteet. Tapaaminen rakentuu lonkan ojennusharjoitteiden (mm. lantionosto ja SJMV), sekä polven koukistusharjoitteiden ympärille. Mukana on myös runsaasti syventävää anatomiatietoa yhdistettynä kuntosaliharjoitteisiin (mm. miksi lanneselkää ei saa pyöristää SJMV-harjoitteessa, tai mikä rooli reiden takaosalla todella on jalkaprässissä). Pakara-alueen harjoittelu on tämän tapaamiskerran aikana mukana olennaisessa roolissa! Tapaaminen järjestetään kuntosalilla.
6. Pakarat (120min)
   • Pakara-alueen treenaamisen perusteet. Tapaaminen rakentuu lonkan ojennusharjoitteiden (mm. maastaveto, kyykky, lantionosto ja pakarapotkut), sekä lonkan loitonnusharjoitteiden (mm. laite- ja kehonpainovariaatiot) ympärille. Mukana on myös runsaasti syventävää anatomiatietoa yhdistettynä kuntosaliharjoitteisiin (mm. mikä rooli lantiokorilla on pakaratreenaamisessa, sekä miten treeni voidaan kohdentaa tiettyyn pakara-alueeseen). Tapaaminen järjestetään kuntosalilla.
7. Pohkeet (60min)
   • Pohjealueen treenaamisen perusteet. Tapaaminen rakentuu erilaisten pohjenousuvariaatioiden, sekä huomioitavien tekijöiden ympärille. Mukana on runsas määrä tietoa pohjealueen toiminnallisesta anatomiasta, harjoitusfysiologiasta sekä suoritustekniikoista! Tapaaminen järjestetään kuntosalilla!
8. Kyykkykoulu (90min)
   • Kaikki osaavat mennä kyykkyyn ja nousta ylös, mutta kyykkääminen on paljon muutakin! Tapaamisen aikana läpikäydään kaksi keskeisintä kyykkyvariaatiota opettelun kautta – mukaan mahtuu tietoa mm. jalka-asennosta, jalkaterien asennosta, alaraajan linjauksesta, painopisteestä, selkärangan asennosta, tangon sijainnista sekä liikkuvuudesta. Kaikki kyykkyvariaatiot pohjautuvat näihin kahteen päävariaatioon! Tapaaminen järjestetään Kehräsaaressa. Katso esimerkkivideo täältä! 
9. Maastavetokoulu (90min)
   • Maastaveto jaetaan muutamaan päävariaatioon – vaikka kyseessä on nimellisesti yksi ja sama harjoite, on variaatioiden välillä huomattavia eroavaisuuksia. Lisäksi kaikki variaatiot eivät sovi kaikille – mittasuhteet merkitsevät tässä aihealueessa todellakin. Tapaamisen aikana läpikäydään keskeisimmät variaatiot fysiologisten sekä anatomisten perustelujen kera. Hallitse maastavedon variaatiot, löydä oma maastavetotekniikka ja ota tämäkin liike pysyvästi kontrolloituna harjoitteena mukaan omaan treeniohjelmaan! Tapaaminen järjestetään Kehräsaaressa. Katso esimerkkivideo täältä!
10. Askelkyykkykoulu (90min)
    • Yhden raajan harjoitteiden suorittaminen pohjautuu vahvaan lantio- ja keskivartaloalueen hallintaan, ja askelkyykky on yksi yleisimmistä yhden raajan kuntosaliharjoitteista! Askelkyykky on todellisuudessa yksi kaikkein haasteellisimmista kuntosaliharjoitteista, mutta valitettavan usein tekniikka-asioissa kuljetaan oikotien kautta suoraan haasteellisimpien variaatioiden pariin. Tule oppimaan kaikki keskeisimmät tekijät näistä mahtavista variaatioista! Mukana on askelkyykyn lisäksi myös Step Up-harjoitteet! Tapaaminen järjestetään Kehräsaaressa. Katso esimerkkivideo täältä!

[/showhide]

Lihas- ja kehonhuoltotapaamiset rakentuvat teoriapohjaan, ja jokainen tapaaminen on höystetty omalla henkilökohtaisella tietotaidolla! 

[showhide type=”post4″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

1. Alkulämmittely – yläkroppa (60min)
   • Alkulämmittelytapaamiset keskittyvät nivelrakenteiden lämmittelyyn. Nivelrakenteiden lämmittely rakentaa pohjan kaikelle harjoittelulle, ja samalla nivelrakenteiden lämmittely on ensimmäinen toimenpide myös lämmittelyharjoittelussa itsessään. Nivellämmittelyiden avulla kirjaimellisesti nostetaan nivelrakenteiden lämpötilaa, lisäksi nivellämmittelyiden aikana tehostetaan nivelrakenteiden keskeistä liikkuvuutta, proprioseptiikkaa, sekä lihasrakenteiden voimantuottoaluetta.  Nivellämmittely on käytännön kokemuksen sekä laajan tutkimustiedon perusteella kaikkein tärkein lämmittelymuoto, jos tarkoituksena on tehostaa voimantuottokapasiteettia sekä ehkäistä loukkaantumisia. Katso esimerkkivideo täältä!
2. Alkulämmittely – ala- ja keskikroppa (60min)
   • Alkulämmittelytapaamiset keskittyvät nivelrakenteiden lämmittelyyn. Nivelrakenteiden lämmittely rakentaa pohjan kaikelle harjoittelulle, ja samalla nivelrakenteiden lämmittely on ensimmäinen toimenpide myös lämmittelyharjoittelussa itsessään. Nivellämmittelyiden avulla kirjaimellisesti nostetaan nivelrakenteiden lämpötilaa, lisäksi nivellämmittelyiden aikana tehostetaan nivelrakenteiden keskeistä liikkuvuutta, proprioseptiikkaa, sekä lihasrakenteiden voimantuottoaluetta.  Nivellämmittely on käytännön kokemuksen sekä laajan tutkimustiedon perusteella kaikkein tärkein lämmittelymuoto, jos tarkoituksena on tehostaa voimantuottokapasiteettia sekä ehkäistä loukkaantumisia. Katso esimerkkivideo täältä!
3. Alakroppavenyttely (90min) 
   • Alakroppa-alueen venytysharjoitteita on netti pullollaan – variaatioita on todellakin paljon. Tuon tämän tunnin aikana esille keskeisimmät perusteet alakroppa-alueen venyttelystä, sekä lisäksi omat suosikkivariaatiot jokaiselle lihasryhmäalueelle. Tapaamisen aikana lisäksi tuodaan esille tyypillisiä korjattavia tilanteita (esim. miksi reiden takaosa-alueen venytys ei tunnu reiden takaosassa) sekä kaikkia kuumottava kysymys – kuinka usein pitäisi venytellä! Katso esimerkkivideo täältä!
4. Yläkroppavenyttely (60min)
   • Yläkroppa-alueen venyttely on hieman harvinaisempi venyttelyn kohde, ja yksi syy löytyy suoraan kuntosaliharjoitteista – valtaosa yläkroppa-alueen harjoitteista venyttävät itsessään ylävartaloalueen lihas- ja nivelrakenteita. Tuon tämän tapaamisen aikana keskeisimmät nivelten liikesuunnat, joiden liikkuvuudesta pitäisi pitää huolta – ja tuon nämä liikesuunnat omien venytysvariaatioiden kautta. Katso esimerkkivideo täältä!
5. Putkirullauksen anatomia – alakroppa (90min)
   • Tarjoamillani putkirullaustunneilla keskitytään pääasiassa rullattavien lihasrakenteiden anatomiaan – mistä rullattava alue lähtee ja mihin se kiinnittyy, eli mitkä ovat konkreettiset rullausalueet. Valitettavan usein putkirullausohjeistukset keskittyvät pelkästään putkirullauksen toteuttamiseen, vaikka ensimmäinen opeteltava asia pitäisi olla anatomisen pohjan selvittäminen. Kuitenkin – putkirullaus on käytännössä hyvin lähellä hierontatoimenpidettä. Tämän tapaamisen aikana läpikäydään koko alakroppa-alue läpi lihasrakenne kerrallaan! Katso esimerkkivideo täältä!
6. Putkirullauksen anatomia – yläkroppa (90min)
   • Yläkroppa-alueen lihasrakenteiden putkirullaaminen on huomattavasti harvinaisempaa, kuin alakroppa-alueen – ja syystäkin! Yläkroppa-alueen lihasrakenteiden kulkusuunnat kulkeutuvat huomattavasti haasteellisemmin, kuin alakroppa-alueen – mutta onneksi näihinkin on olemassa varsin loogiset muistisäännöt. Tapaamisen aikana läpikäydään koko yläkroppa-alue lihasrakenne kerrallaan, mukaanlukien käsivarren putkirullaus! Katso esimerkkivideo täältä!
7. Ryhtitapaaminen (90min)
   • Selkäranka-alueen ryhti ei ole ihan niin yksiselitteinen asia, mitä nopeasti voisi olettaa. Selkärangan asentoon vaikuttaa suoraan koko selkäranka-alueen (kaula-, rinta- ja lanneranka, sekä ristiluu/suoliluualue) asento, lapaluu/olkanivelakselin asento, lantiokori/lonkkanivelakselin asento sekä näiden kaikkien alueiden lihasrakenteiden tasapainotilanne. Tämän tapaamisen aikana avataan kaikki nämä aihealueet, ja näiden kautta rakennetaa jokaiselle omat vinkit ryhdin korjaamiseen! 
8. Alaselkäkipu – toiminnallinen korjaaminen (90min)
   • Alaselkäalueen kiputilanne on yksi yleisimmistä vartaloalueen kipualueista, ja tämä aihealue herättää paljon pohdintaa hoitomuotojen osalta. Alaselkäalueen kiputilanteiden taustalta löytyy lähes poikkeuksetta kaksi konkreettista tekijää, ja tämän tapaamisen aikana läpikäydään molemmat aihealueet! Tapaaminen soveltuu palveluntarjoajille, omatoimisille treenaajille, sekä alaselkäkipuisille! Tapaamisen aikana läpikäydään jokainen kontrolloitava tekijä, ja samalla saadaan äärettömän suuri määrä tietoa oman selän tilanteesta selville! 
9. Kyynärvarsitapaaminen (60min)
   • Kyynärvarsialueen voimantuottokapasiteetti sivutetaan lähes poikkeuksetta kaikissa kuntosaliharjoitteluohjelmissa, vaikka tämän rakenteen varassa toimii käytännössä kaikki ylävartaloalueen treenit – sekä valtaosa myös keski- ja alakroppa-alueen treeneistä. Alueen voimantuottoheikkous voi johtaa mm. tenniskyynärpään kehittymiseen, sekä tuloskehityksen heikkenemiseen. Tämän tapaamisen aikana opetellaan rannenivelen asento, liikesuunnat sekä konkreettiset vahvistavat harjoitteet kyynärvarsialueen vahvistamiseksi! 

[/showhide]

Keskivartaloharjoitteet ymmärretään valitettavan usein pelkästään suoran vatsalihasrakenteen harjoitteina – 

[showhide type=”post5″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

vaikka todellisuudessa keskivartaloalueeseen sisältyy paljon muuta: vartalon sivuosan ja lanneselkäalueen lihasrakenteet, lantionpohja-alue sekä pallea, rintakehä, lantiokori ja selkäranka – sekä näihin luisiin rakenteisiin kiinnittyvät ylä- ja alaraaja-alueiden lihasrakenteet! Näiden tapaamisten aikana perehdytään kaikkiin näihin rakenteisiin, keskittyen vartaloa ympäröiviin lihasrakenteisiin! 

1. Suora vatsalihas (Six Pack):  
   • Suoran vatsalihaksen tehtäviä on varsinaisesti kaksi: selkärangan koukistaminen sekä estää selkärangan ojentumista. Tämän tapaamisen aikana läpikäydään molemmat suoran vatsalihaksen tehtävät käytännössä harjoitevariaatioiden kautta. Tunnin aikana opetellaan dynaamiset harjoitteet (vatsarutistukset ja Sit Up-harjoitteet), sekä isometriset harjoitteet (mm. lankku). Tervetuloa mukaan opettelemaan tietä todellisen Six Packin pariin! Katso esimerkkivideot dynaamisista harjoitteista täältä, ja isometrisistä harjoitteista täältä! 
2. Vartalon sivutaivutusrakenteet
   • Vatsa-alueen lihasrakenteista 3/4 tekee vartalon koukistuksen lisäksi myös vartalon rotaatiota sekä sivutaivutusta, samalla myös lanneselän lihasrakenteet osallistuvat näihin liikesuuntiin. Tämän tapaamiskerran aikana opetellaan vartalon sivutaivutusharjoitteiden perusteet, sekä samalla läpikäydään runsas määrä vaihtoehtoja tämän liikesuunnan toteuttamiseen. Sivutaivutusrakenteiden heikkous on ehkä tyypillisin heikkous keskivartaloalueen toiminnassa, ja tämä näkyy vatsalihasalueen ulkoasussa sekä alaselkäalueen kiputilanteena. Katso esimerkkivideo täältä! 
3. Vartalon rotaatiorakenteet
   • Tämän tapaamiskerran aikana opetellaan vartalon kiertoliikesuunta kattavasti läpi. Vartalon kiertoharjoitteita toteuttaessa tulee huomioida tarkkaan lanneselän asento, sekä harjoitevalinnassa tulee huomioida lantiokorin sekä rintarangan välinen asento. Tapaamisessa läpikäydään perusteet, keskeisimmät variaatiot sekä ergonomiset ja epäergomiset tekniikkavariaatiot. Katso esimerkkivideo täältä!
4. Lanneselän stabiliteetti 
   • Lihasepätasapaino voi iskeä myös keskivartaloon, ja tämän seurauksena on 100% varmuudella alaselkäkivut. Lanneselkäalueen lihasrakenteet muodostavat tasapainon vatsalihasrakenteille – liiallinen vatsa-alueen lihasrakenteiden treenaaminen muodostaa lihasepätasapainon näiden kahden rakenteen välille. Lanneselän stabiliteettirakenteilla tarkoitetaan lanneselkäalueella sijaitsevia lihasrakenteita, ja näihin lukeutuu myös osa lonkan koukistajarakenteesta. Tapaamisen aikana opetellaan perusteet, keskeisimmät variaatiot sekä lanneselän neutraaliasento. Katso esimerkkivideo täältä!

[/showhide]

Kehonpainoharjoittelu on parhaimmillaan huomattavasti raskaampaa sekä tehokkaampaa, kuin kuntosaliharjoittelu! 

[showhide type=”post8″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Kehonpainoharjoittelu on tällä hetkellä lähes trendikkäin liikuntamuoto, ja syystäkin! Kehonpainoharjoittelua voi toteuttaa missä tahansa sekä kuka tahansa, ja harjoitteita on olemassa lähes ääretön määrä! Näissä tapaamisissa keskitytään keskeisimpien kuormittavien kehonpainoharjoitteiden perusteiden, variaatioiden sekä progressioiden opetteluun.

1. Leuanveto (60-120min)
   • Perinteisistä kehonpainoharjoitteista ehkä kaikkein perinteisin – mutta silti haasteellinen harjoite toteuttaa. Tapaamisen aikana läpikäydään edellytykset leuanvedon onnistumiselle (miten saada ensimmäinen toisto ylös), leuanvedon perusteet sekä muutamia variaatioita leuanvedon kehittämiseen kohti todella kuormittavia variaatioita. 
2. Etunojapunnerrus (60-120min)
   • Leuanvedon ohella toinen perinteinen harjoite, tämä on kaikille tuttu! Tutusta harjoitteesta huolimatta tähän harjoitteeseen liittyy paljon sudenkuoppia, joita valitettavan usein näkee kuntosalilla tehtävän. Etunojapunnerrus ei ole etunojapunnerrus, jos rintakehä ei kosketa alustaa! Tapaamisen aikana selvitetään kattavat perusteet sekä progressiorakenteet kuormittavampiin etunojapunnerrusvariaatioihin. 
3. Dippi (60-120min)
   • Dippi- harjoitteen keskeisimmät variaatiot liittyvät penkkidipin sekä vapaan dipin toteuttamiseen. Tämän tapaamisen aikana läpikäydään edellytykset dipin onnistumiselle, eri harjoitevariaatiot sekä progressiot – ja mukana myös syy, miksi penkkidippi ei ole järkevä harjoite kenellekään. 
4. Yhden jalan kyykkyharjoitteet (60-120min)
   • Yhden jalan kyykkyharjoitteet edellyttävät vahvaa lantiokorin kierto- ja sivusuuntaista hallintaa, hyvää liikkuvuutta sekä vahvaa koordinaatiokykyä. Yhden jalan kyykkyharjoitteisiin luetaan mm. askelkyykky, Step Up sekä pistoolikyykky – tällä tapaamiskerralla opetellaan myös muutamia erikoiskyykkyjä (mm. haarakyykky) – perusteet, variaatiot sekä progressiot! 
5. Dragon Flag (60-120min)
   • Tuttu TV:stä – legendaarinen treeniliike Rocky 4 leffasta, sekä Bruce Lee:n treenaama harjoite! Omatoimisia testaajia tälle harjoitteelle riittää, mutta muutama asia pitäisi harjoitteesta olla riittävän vahvoja sekä tiedostettuja ennen harjoitteen tekemistä. Tällä tapaamiskerralla opetellaan tämän harjoitteen perusteet, pohjustavat harjoitteet sekä variaatiot! 

[/showhide]

Unohdetaan hetkeksi perinteiset kehonpainoharjoitteet sekä kuntosaliharjoitteet, ja tutkitaan mitä muita liikuntamuotoja on olemassa! 

[showhide type=”post9″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

1. Toiminnalliset harjoitteet
   • Toiminnallinen harjoittelu on kehonpainoharjoittelun ohella todella trendikäs liikuntamuoto, ja tämän tapaamiskerran tarkoituksena on avata näistä keskeisimpiä treenimuotoja anatomian sekä fysiologian kautta! Tämä tapaamiskerta pohjautuu TRX:n, Battle Ropes:n sekä työntö/vetokelkan treenaamiseen sekä variaatioiden opetteluun! 
2. What is HIIT?
   • HIIT- termi liitetään tällä hetkellä lähes jokaiseen treenimuotoon, ja todellisuudessa perinteisen intervalliharjoittelun tilalla käytetään nykyään HIIT-termiä lähes poikkeuksetta. HIIT-harjoittelu koostuu todellisuudessa kahdesta erillisestä fysiologisesta komponentista, ja tämän tapaamisen aikana opetellaan nämä tekijät – spinning-pyörän avulla! 
3. Yläkropan plyometriset harjoitteet
   • Plyometrinen harjoittelu on vanha räjähtävään voimantuottoon keskittyvä harjoitusmuoto, joka on hiljalleen myös nostamassa päätä takaisin trendilajien keskuuteen. Plyometrinen harjoittelu pohjautuu puhtaasti liikuntafysiologiaan, ja näiden tapaamisten aikana opetellaan plyometrisen harjoittelun perusteet. Tämä tapaamiskerta keskittyy ylä- ja keskivartalon plyometristen harjoitteiden opetteluun. 
4. Alakropan plyometriset harjoitteet
   • Plyometrisestä harjoittelusta käytetään usein varsin ylistäviä termejä – mm. tällä harjoittelumuodolla voidaan saada kaikkein tehokkain treeni aikaiseksi ja samalla kasvattaa lihasta sekä polttaa rasvaa! Tämän tapaamiskerran aikana opetellaan alakroppa-alueen plyometriset harjoitteet perusteineen sekä variaatioineen. 

[/showhide]

Nämä tapaamiset ovat rakennettu pääasiassa palveluntarjoajien tarpeisiin! 

[showhide type=”post3″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Näiden tapaamiset pohjautuvat tukilihasrakenteiden toiminnan selvittämiseen, kuntouttavaan harjoitteluun, ongelmatilanteiden paikantamiseen ja korjaamiseen, sekä välttämättömien fyysisten toimintakykyjen kartoittamiseen! 

1. 1. Lapaluualueen tukilihasrakenteet
      • Lapaluualueen toiminta muodostaa pohjan kaikelle ylävartaloalueen treenaamiselle. Jos lapaluualueen tukilihasrakenteet eivät ole tasapainossa sekä riittävän vahvoja, näkyy tämä väistämättä ylävartaloalueen voimantuottoheikkoutena ja/tai olkanivelalueen kiputilanteena. Esimerkiksi pysty/penkkipunnerrusten, soutu/ylävetoharjoitteiden, sekä hauiskääntöjen/ ojentajapunnerrusten kohdentaminen halutulle alueelle ei onnistu ilman näitä lihasrakenteita. Tapaamisen aikana opetellaan näiden rakenteiden aktivointi sekä vahvistavan treenaamisen perusteet!
   2. Olkanivelen tukilihasrakenteet
      • Lapaluualueen ohella ylävartaloalueen toimintakykyyn vaikuttaa yhtä olennaisessa roolissa olkanivelalueen tukilihasrakenteet. Näillä lihasrakenteilla tarkoitetaan lapaluun ja olkanivelen välissä sijaitsevia syviä lihasrakenteita, joista keskeisin liikesuunta liittyy olkanivelen ulkokierto- liikesuunnan toteuttamiseen. Tätä harjoitetta tehdään kuntosaleilla sekä kuntoutusmielessä todella usein, mutta valitettavasti lähes poikkeuksetta tekotapa ei ole millään tavalla optimaalista. Tapaamisen aikana läpikäydään keskeisimmät variaatiot sekä huomioitavat tekijät. 
   3. Lonkkanivelalueen tukilihasrakenteet
      • Lonkkanivelalueen toiminta on riippuvainen konkreettisesti lonkkanivelalueen lihasrakenteista, mutta lisäksi myös lantiokorin toiminta on olennaisessa roolissa. Lonkkanivelalueen lihasrakenteiden heikkous ilmaantuu mm. pihtipolvisuutena (seistessä, kävellessä, kyykätessä, askelkyykkyä tehdessä tai sumo-asennossa), ja tämä asentovirhe altistaa suoraan alaraaja/alaselkäalueen kiputilanteille – sekä heikentää pakara-alueen kehittymistä. Tapaamisen aikana läpikäydään tämän alueen aktivointi sekä vahvistaminen kattavasti läpi! 
   4. Syvät keskivartaloalueen lihasrakenteet
      • Keskivartaloalueen harjoittelun pohjalta löytyy muutama tekijä, joiden pitäisi tapahtua jokaisen harjoitteen aikana. Nämä tekijät liittyvät lantiokorin ja rintakehän asentoon, vatsa- ja selkäalueen lihasten kokontraktioon sekä hengittämiseen. Näiden tekijöiden tapahtuminen mahdollistaa mm. jatkuvan keskivartaloalueen aktivoitumisen, lanneselän asennon hallinnan missä tahansa tilanteessa sekä mm. pakaralihasalueen täyden aktivaation saavuttamisen. Tapaamisen aikana opetellaan perusteet syvien keskivartalolihasten toiminnasta sekä treenaamisesta. Katso esimerkkivideo täältä!
   5. Track it, find it, fix it
      • Tapaaminen keskittyy kuntosaliharjoitteiden virhesuoritusten analysointiin, virhetekijän paikallistamiseen sekä tämän korjaustoimenpiteeseen! Esimerkiksi jos lanneselkä pyöristyy kyykyn aikana, jos kyynärpää kiertyy painovastuksen alapuolelta etu/takapuolelle pysty/penkkipunnerruksissa, jos lankku sattuu alaselkään tai jos polvet painuvat pihtiin maastavedon aikana! Näiden kanssa 99% ohjaajista raapii päätään, ja nyt selvitetään nämä perusteellisesti! 

[/showhide]

Haluaisitko treenata kotona, mutta et tiedä mitä tehdä? Omistatko muutamia kotitreenivälineitä, mutta keksit vain muutaman harjoitteen näistä?

[showhide type=”post10″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Tuon talven 2018 aikana esille muutamia kotiharjoitteluun keskittyviä teematapaamisia, joiden avulla voit rakentaa toimivan omatoimisen kotitreeniohjelman! Julkaisen näistä lisää tietoa talven 2018 aikana!

[/showhide]

Talvella 2018 tuodaan esille erinomainen tapa omatoimiseen kotitreenaamiseen! 

[showhide type=”post11″ more_text=” Lue lisää… ” less_text=” Piilota teksti ”]

Tarkempi kuvaus julkaistaan talven 2018 aikana!

[/showhide]