Harjoitusohjelma – kyselykaavake

1. Minkälaisesta harjoittelusta pidät?
Mahdollisimman intensiivistä harjoittelua (paljon harjoitteita, paljon sarjoja ja toistoja sekä lyhyet palautusajat)
Rauhallisesta harjoittelusta (maltillinen määrä harjoitteita, saan tehdä harjoitteet rauhassa ja keskittyen)
Korkeasta intensiteetistä (suuret painovastukset)
Tuloshakuisesta harjoittelusta (konkreettiset tavoitteet sekä seuranta)
Vaihtelevaa harjoittelua (viikoittain tapahtuvat muutokset ohjelman rakenteessa tai sisällössä)

2. Treeniympäristö
Haluan treenata pelkästään kodin ulkopuolella (esim. kuntosalit ja liikuntakeskukset)
Haluan treenata pelkästään kotona
Haluan treenata kotona sekä kodin ulkopuolella

Missä on Sinun treenipaikka/millainen on treenipaikan varustetaso?

3. Liikuntatottumukset ja -toiveet
Mitä liikuntamuotoja harrastat tai olet harrastanut viime vuosina?

Onko Sinulla liikunnallisia tavoitteita (esim. voimatulokset, liikkuvuustavoitteet, aerobiset tavoitteet jne)?

Mihin aikaan vuorokaudesta voit käydä liikkumassa (aamu/päivä/iltapäivä/ilta)?

Kuinka monta kertaa viikossa ja minä viikonpäivinä Sinulla on mahdollista käydä harjoittelemassa?

4. Tavoitteet
Lihasmassan hankinta
Voimantuoton kehittäminen
Yleiskunnon kohottaminen ja ylläpito
Rasvanpoltto
Kiinteytyminen
Kestävyyskapasiteetin kehittäminen
Ryhdin parantaminen
Liikkuvuuden lisääminen
Urheilulajia tukeva harjoittelu, mikä laji?

Muu, mikä?

5. Lihasrakenteet sekä kuntosaliharjoitteet (jos haluat ohjeet kuntosali/lihasvoimaharjoitteluun)
Mitkä harjoitteet ja/tai lihasryhmät koet erityisen mieluiseksi tehdä (omasta mielestä tehokkaat harjoitteet, mieluisat lihasryhmät sekä mieluisat harjoitteet)?

Mitkä harjoitteet ja/tai lihasryhmät koet harjoittelun puolesta vaikeampina/epämiellyttävimpinä (epämiellyttävät harjoitteet, epätietoisuus harjoitteen suorittamisesta tai harjoitteen tuntumattomuus kohdealueella)?

Mitkä lihasryhmät tarvitsevat mielestäsi erityisen paljon huomiota harjoitusohjelman suhteen?

Mitkä lihasryhmät ovat mielestäsi parhaiten kehittyneet?

Jos Sinulla on jokin kuntosaliharjoittelua rajoittava diagnoosi tai lihas/nivelalueenkiputilanne, kerro mitä harjoitteita voit tehdä sekä mitkä harjoitteet ovat kiellettyjen listalla (provosoivat kipua tai ovat kiellettyjä diagnoosin vuoksi)?

6. Minkä alueen kehonpainoharjoitteita haluat erityisesti tehdä/haluatko oppia jonkin tietyn kehonpainoharjoitteen (jos haluat ohjeet kehonpainoharjoitteluun)?

7. Minkälaisia aerobisia harjoitteita voit/haluat tehdä (jos haluat ohjeet aerobiseen harjoitteluun)?
Sisäpyöräily (kuntopyörä)
Ulkopyöräily
Kävely
Hölkkä/juoksu (ulkona)
Hölkkä/juoksu (sisätiloissa)
Soutulaite
Cross Training- laitteet
Uinti
Hiihto
Ryhmäliikuntatunnit, mitä tunteja?

8. Minkä alueen liikkuvuusharjoitteluun tarvitset erityisesti ohjeita (jos haluat ohjeet liikkuvuusharjoitteluun)?

9. Mitä toiminnallisia harjoitteita haluat ja voit tehdä (jos haluat ohjeet toiminnalliseen harjoitteluun)?
Battle Ropes- köysiharjoitteita
Kelkkaharjoitteita
TRX-harjoitteita
Kahvakuulaharjoitteita
Muita, mitä?

10. Loppuun vielä omat toiveet harjoitusohjelmaan liittyen:

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Kiitos vastauksista!