- Oletko yrittänyt omatoimisesti muokata omaa ruokavaliota, mutta muutokset eivät ole tuottaneet haluttua tulosta - Oletko kokeillut netti/henk. koht. valmennuksia, mutta riittämättömin tuloksin? - Onko sinulla jokin konkreettinen tavoite (esim. rasvanpoltto, lisää lihaksia ja/tai voimaa, tai haluatko tietää syötkö riittävästi kaikkea?) - Onko mielestäsi terveellinen ruokavalio synonyymi mauttomalle ruoalle ilman vapaasyöntimahdollisuutta? Jos vastasit johonkin kohtaan kyllä: Tarvitset ravinto-ohjelman!
TARJOAMANI RAVINTO-OHJELMAT JA HINNASTO
Tarjoamani ravinto-ohjelmat jakaantuvat kolmeen vaihtoehtoon: 1) Yksittäinen ohjelma, 2) 3kk ohjelmaprojekti, tai 3) Konsultaatiotapaaminen!
Lue lisää
– Yksittäinen ravinto-ohjelma tarkoittaa valmista ohjelmakokonaisuutta, jota ei ole tarkoitus päivittää!
– Ravintoprojekti tarkoittaa kokonaisuutta, jota rakennetaan 3kk ajanjakson sisällä haluttuun suuntaan!
– Konsultaatiopalvelu tarkoittaa kasvotusten tapahtuvaa tapaamista, jolloin läpikäydään ruokavalioon liittyviä ongelmatilanteita läpi!
HUOM: Tarjoamani ravintopalvelu on tarkoitettu liikunnallisten tavoitteiden saavuttamiseen, terveellisen ruokavalion suunnitteluun ja toteuttamiseen, sekä ravitsemustilanteen analysointiin. Tarjoamaani ravinto-ohjelmapalvelua EI ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai diagnosointiin!
TÄRKEÄÄ: Jos tarvitset ruokavalioapua lääketieteellisten syiden vuoksi, suosittelen hakeutumaan ravitsemusterapeutille tarkempaan selvitykseen! Ravitsemusterapeutit ovat tällä hetkellä ainoa ravintoneuvoja tarjoava taho, keiden toiminta pohjautuu lähes puhtaasti tutkittuun tietoon! Vaikka oma palveluni pohjautuu myös tutkittuun tietoon, en silti ole perehtynyt erityisruokavalioiden suunnitteluun – tästä syystä ravitsemusterapeutit ovat ainoa suositeltava ammattilaisryhmä, keiden puoleen suosittelen kääntymään erityistilanteissa!
Hinnasto
Vaihtoehto 1 – Pelkkä ravinto-ohjelma:
Yksittäinen ohjelma ilman seurantaa on hinnaltaan 75€ (sis. ALV 24%)!
3kk ohjelmaprojekti ilman seurantaa on hinnaltaan 75€ (sis. ALV 24%)!
Vaihtoehto 2 – Täysi paketti:
3kk ohjelmaprojekti ja seuranta, hinta 150€ (sis. ALV 24%)
Konsultaatiopalvelut
Personal Training-hinnaston mukaan (60min 75€ ja 90min 95€)!
YKSITTÄINEN RAVINTO-OHJELMA
Soveltuu erityisesti tilanteeseen, kun halutaan varmistua riittävän monipuolisesta ruokavaliosta!
Lue lisää
– Ei sisällä seurantaa tai päivityksiä, vaan kyseessä on puhtaasti yksittäinen ohjelma!
– Ohjelma perustuu esitietolomakkeessa annettuihin arvioihin.
– Näin edetään: laita minulle sähköpostia haluamastasi projektista! Saat paluuviestinä esitietokysymykset. Rakennan ohjelman näiden vastausten kautta! Toimitan ohjelman sähköpostitse noin viikon kuluessa!
3kk ohjelmaprojekti
3kk ohjelmaprojektit tarkoittavat seurannassa olevaa ohjelmakokonaisuutta! Näiden kokonaisuuksien aikana on tarkoitus rakentaa oma ruokavalio tukemaan omaa tavoitetta, ja tämä tapahtuu parhaiten tarkan seurannan avulla! Ravinto-ohjelmaprojekteille on kolme vaihtoehtoa - kartoitusjakso, rasvanpolttojakso, tai lihasmassajakso!
1. Kartoitusvaihe (1-3kk)
– Kartoitusvaiheen aikana selvitetään, kuinka paljon ravintoaineita tarvitset minimissään!
– Kartoitusvaiheen tarkoituksena on nostaa energiaravintoaineiden määrä vähintään minimitasolle ennen varsinaisen tavoitteellisen projektin aloittamista (rasvanpoltto tai lihasmassan lisääminen).
– Kartoitusvaihe rakentaa samalla optimaalisen tilanteen normaaliin arkiruokailuun liittyen!
– Paketiin kuuluu päivittäinen painoseuranta, ja viikoittainen sähköpostiseuranta
2. Rasvanpolttojakso (3kk)
– Rasvanpolttojakso on 3kk ohjelmakokonaisuus, jonka avulla tehostetaan rasvakudoksen käyttöä energiaksi!
– Rasvanpolttojakso toteutetaan pääasiassa 1-2 viikon välein tapahtuvilla muutoksilla
– Rasvanpolttojaksoon sisältyy päivittäinen painoseuranta, ja viikoittainen palauteposti
HUOM: Rasvanpolttotavoite on suositeltavaa aloittaa riittävillä ravintoainemäärillä!
– Eli projekti on suositeltavinta aloittaa 1) kohdan mukaisella kartoitusvaiheella!
3. Lihasmassajakso
– Lihasmassajakso on 3kk:n ravinto-ohjelmakokonaisuus, jonka tavoitteena on lisätä ruokavalion energiamäärää progressiivisesti ylöspäin ilman rasvakudoksen kerryttämistä
– Lihasmassajaksoon sisältyy päivittäinen painoseuranta ja viikoittainen palauteposti
Seuranta
Seuranta sisältyy tarvittaessa 3kk ohjelmaprojekteihin (lisämaksusta)! Seuranta tarkoittaa sähköpostiyhteydenpitoa tarpeen mukaan, sekä viikoittaista palautepostia! Palauteposti lähetetään asiakkaan toimesta, ja palautepostiin merkitään viikon aamupainolukemat, sekä lyhyesti omat kuulumiset! Palautepostin avulla projektia rakennetaan oikeaan suuntaan ja riittävän tiheällä frekvenssillä (vältetään liian pitkäaikaisia mahdollisesti väärään suuntaan johtavia ratkaisuja ohjelmarakenteessa)!
MITEN EDETÄÄN?
Rakennan ruokavaliot aina yhteydenoton kautta (sähköpostitse tai puhelimitse)! Valitse vaihtoehdoista itsellesi parhaiten sopiva kokonaisuus, ja ota minuun yhteyttä! Keskustellaan miten projekti toteutetaan (seuranta ja aikataulutus)!
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä käyttökokemuksen parantamiseen selatessasi verkkosivustoa. Näistä evästeistä tarpeelliseksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Sivustolla käytetään myös kolmannen osapuolen evästeitä, jotka auttavat analysoimaan ja ymmärtämään, miten käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus kieltäytyä näistä evästeistä. Joidenkin evästeiden käytöstä kieltäytyminen voi kuitenkin vaikuttaa selauskokemukseesi.
Välttämättömät evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston moitteettoman toiminnan kannalta. Tähän luokkaan kuuluvat vain evästeet, jotka takaavat verkkosivuston perustoiminnot ja turvaominaisuudet. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisia tietoja.
Ei välttämättömillä evästeillä tarkoitetaan evästeitä, jotka eivät ole välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, ja joita käytetään nimenomaan käyttäjien henkilökohtaisten tietojen keräämiseen analytiikan, mainosten tai muun upotetun sisällön kautta. Käyttäjän suostumus on pakollinen ennen näiden evästeiden suorittamista verkkosivustollasi.
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, miten kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijöiden lukumäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Suorituskykyevästeitä käytetään verkkosivuston tärkeimpien suorituskykyindeksien ymmärtämiseen ja analysointiin. Nämä auttavat tarjoamaan vierailijoille paremman käyttökokemuksen.
Mainosevästeitä käytetään tarjoamaan kävijöille osuvia mainoksia ja markkinointikampanjoita. Nämä evästeet seuraavat kävijöitä eri verkkosivustoilla ja keräävät tietoja räätälöityjen mainosten tarjoamiseksi.
