Mistä on kyse?
Yksilöllinen treeniohjelma tarkoittaa alkututkimustapaamisen, sekä esitietokaavakkeen kautta rakennettua yksilökohtaista treeniohjelmaa!
Alkututkimusten aikana voidaan tarkkaan määrittää mahdolliset ongelmakohdat omasta suorituskyvystä, ja ottaa nämä huomioon ohjelman suunnittelussa! Alkututkimuskerta määräytyy ohjelman tavoitteen mukaan, ja ohjelman tavoite määritetään yhdessä ennen ensimmäistä tapaamiskertaa!
Kenelle?
Yksilökohtainen ohjelma soveltuu erityisesti tilanteisiin, kun ohjelmalla halutaan saavuttaa jotain yksittäisiä tekijöitä! Näitä voivat olla esimerkiksi liikunnalliset tavoitteet (esim. fitness/kehonrakennuskisoihin tähtäävä harjoittelu), ongelmakohtien korjaaminen (esim. heikot lihasryhmäalueet), terveydelliset tilanteet (esim. ryhtivirheet, akuutit sekä pitkäaikaiset lihas- ja nivelkiputilanteet, sekä leikkauksen jälkeinen kuntoutus).
Jos tilanteesi ei edellytä yksilökohtaista treeniohjelmaa (jos esim. sinulla ei ole erikseen mitään tavoitetta, tai haluat pelkästään käydä kuntosalilla), suosittelen lämpimästi Valmista treeniohjelmaa!
Yksilölliselle treeniohjelmalle on kaksi vaihtoehtoa:
Alkutapaaminen + ohjelma ilman läpikäyntiä
Tämä paketti sisältää 90min alkutapaamisen ja ohjelman, mutta ei sisällä läpikäyntiä! Alkutapaaminen tarkoittaa tutkimis- ja haastattelukertaa, jonka avulla rakennan ohjelmakokonaisuuden valmiiksi! Toimitan ohjelman noin viikon sisällä sähköpostitse tapaamisen jälkeen! Läpikäynnin voi tietysti ostaa erikseen myöhemmin oman tarpeen mukaan!
Koko paketti
Koko paketti sisältää 90min alkutapaamisen, ohjelman, sekä 90min läpikäynnin! Alkutapaaminen on samalla tavalla tutkimiseen ja haastatteluun keskittyvä tapaaminen. Läpikäynti keskittyy treeniohjelman rakenteen läpikäyntiin, sekä keskeisimpien suoritustekniikka-asioiden opetteluun!
Ensimmäinen tapaamiskerta sisältää alkututkimukset, sekä ohjelmiin liittyvän tavoitekeskustelun! Alkututkimukset keskittyvät keskeisimpien fyysisten toimintakykykapasiteettien tutkimiseen (liikesuuntien hahmottaminen ja kontrollointi, nivelrakenteiden liikkuvuudet, sekä tukilihasrakenteiden aktivaatio- ja voimantuottotaso). Alkututkimustestit suoritetaan tavoitteiden mukaan (ks. Tavoitteet). Alkututkimustestien tarkoituksena on saada mahdollisimman paljon tietoa yksilöllisen ohjelman suunnitteluun!
Alkututkiminen toteutetaan ohjelman tavoitteiden mukaan! Alkututkimuskerran teemavaihtoehtoja on neljä:
Alkututkimuksiin varataan aikaa 90min, varsinaisten testien kesto on noin 60min (riippuen tilanteesta). Loppuaika varataan ohjelmaan liittyvään keskusteluun, sekä testitulosten lyhyeen läpikäyntiin!
Treeniohjelman läpikäynti (90min) tarkoittaa ensisijaisesti ohjelman rakenteen, sekä harjoitteiden peruselementtien läpikäyntiä! Treeniohjelman läpikäynnissä tekniikkaopastuksen määrä jää minimiin – olennaisimmassa roolissa on päästä ohjelman kanssa liikkeelle, sekä sisäistää kaikki ohjelmassa mainitut harjoitteet!
Käytännön kokemus on opettanut, ettei 90min läpikäyntitapaamisen aikana ehditä perehtymään muuhun, kuin ohjelmarunkoon, sekä perustekniikoihin. Tietysti jos aikaa jää, voidaan läpikäydä myös keskeisimpien harjoitteiden tekniikkaopastusasioita! Jokaisessa harjoitteessa on keskimäärin 5-20 huomioitavaa tekijää, ja jokaisen huomioitavan tekijän läpikäyntiin kuluu tilanteesta riippuen joskus paljonkin aikaa!
Kuntosaliprogressio tarkoittaa tavoitteena kuntosaliharjoitteiden ja kuntosalitreenaamisen täydellistä hallintaa!
Kuntosaliprogressio tarkoittaa minun rakentamaani kuntosaliohjelmakokonaisuutta, jonka aikana läpikäydään käytännössä kaikki mitä kuntosalilla voi tehdä perinteisen kuntosaliharjoittelun kautta (ohjelma ei sisällä esim. kehonpainoharjoittelua). Kuntosaliprogressio sisältää noin 10 eri vaihetta, ja yhden vaiheen kesto on noin 6-12 viikkoa. Jos haluat käydä koko kokonaisuuden läpi, suosittelen asennoitumaan tähän aikavaraukseen jo etukäteen!
Kuntosaliprogressio aloitetaan yhdestä kokonaisuudesta, ja projektia viedään johdonmukaisesti eteenpäin kohti kuormittavampia kokonaisuuksia! Voit hyvin viedä koko projektin loppuun saakka, tai voit lopettaa projektin siihen vaiheeseen, joka tuntuu itsellesi parhaalta!
Kuntosaliprogressio sisältää paljon tekemistä, paljon variaatioita, ja paljon ideoita mitä kaikkea kuntosalilla voi tehdä! Kuntosaliprogressio soveltuu jokaiselle kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneelle! Progression ensimmäinen vaihe on soveltuva aloittelijoille, mutta myös vuosikymmeniä treenanneille!
Kuntosaliprogression voit toteuttaa myös Valmiina treeniohjelmana! Valmis treeniohjelma tarkoittaa valmista ohjelmakokonaisuutta, johon ei sisälly alkututkimiskertaa ollenkaan! Lue lisää täältä!
Lihasmassan määrän lisäämiseen keskittyvä ohjelma, eli suunnitelmallinen kokonaisuus keskittyen puhtaasti lihasmassan määrän lisäämiseen! Ohjelman rakenne keskittyy mahdollisimman monipuoliseen lihasmassan määrää stimuloivien mekanismien aktivointiin! Saat samalla arvokasta tietoa siitä, miten harjoittelu on järkevintä toteuttaa, jos haluat lisää lihaksia!
Ohjelma sisältää tietyissä määrin lähes maksimivoimaharjoittelua, ja tästä syystä ohjelma ei sovellu aloittelijoille!
Rasvanpolttoa tukeva treeniohjelma! Tämän tavoitteen mukainen ohjelma on yhdistelmä aerobista ja voimaharjoittelua. Molemmat harjoittelumuodot optimoidaan rasvanpolttoa ajatellen, mutta samalla erityisessä huomiossa on tavoitella mahdollisimman vähäistä lihasmassan määrän menettämistä!
Rasvanpolttoa tukeva treeniohjelma on suositeltavinta rakentaa suhteessa ruokavalioon, jos samanaikaisesti on käytössä rasvanpolttoon tähtäävä ravinto-ohjelma! Rasvanpolttoon tähtäävä treeniohjelma voidaan tietysti toteuttaa myös ilman ravinto-ohjelmaa, mutta muista: ruokavalio on ehdottomasti suurimmassa roolissa kehonkoostumuksellisia muutoksia tavoiteltaessa!
Voimaharjoitteluosio toteutetaan kuntosalilla, kotona, tai kehonpainoharjoitteluna!
Maksimi- ja/tai nopeusvoimantuottoa kehittävä ohjelma! Tämä ohjelmapohja sopii ensisijaisesti kilpaurheilijoille, keiden lajivaatimus edellyttää riittävän vahvaa maksimi- ja/tai nopeusvoimakapasiteettia! Tavoite sopii myös muillekin, kuin kilpaurheilijoille (esim. jos haluat kehittää omaa penkki-, maastaveto- tai kyykkymaksimia, juosta nopeampaa tai vaikkapa hypätä pidemmälle/korkeammalle)!
Maksimi- ja/tai nopeusvoimaharjoittelua sisältävä ohjelma ei sovellu suoraan sellaisenaan aloittelijoille! Jos olet aloittelija, ja haluat keskittää ohjelman näihin kapasiteetteihin, voit ottaa minuun erikseen yhteyttä – pohditaan minkälainen kokonaisuus soveltuisi sinun tilanteeseen parhaiten!
Kehonpainoharjoitteluohjelman harjoitteen toteutetaan pelkästään omalla keholla, tai erilaisten telineiden ja apuvälineiden avulla toteutettavat harjoitteet (esim. rekki/leuanvetotanko, renkaat, dippiteline/punnerruskahvat ja vastuskuminauhoja)!
Harjoitteet rakentuvat telinevoimistelijamaisten harjoitteiden (haasteelliset ja kuormittavat kehonpainoharjoitteet), tai perinteisten kehonpainoharjoitteiden ympärille! Kehonpainoharjoittelu ei tarkoita tässä tapauksessa ”haaraperushyppyjä ja sivuristiaskeleita”!
Korjaavassa ohjelmassa alkutapaaminen keskitetään kehon keskeisimpien nivel- ja lihasrakenteiden toimintakykyjen analysointiin, ja ohjelma rakentuu alkutapaamiskerralla esille tulleiden tekijöiden korjaamista! Korjaavaan ohjelmaan voidaan ehdottomasti liittää myös omien havaintojen ja/tai toiveiden mukainen korjaaminen!
Korjaava ohjelma voidaan keskittää pelkästään näiden tekijöiden korjaamiseen, tai korjaavat harjoitteet voidaan yhdistää osaksi muita tavoitteita/olemassa olevaa ohjelmaa!
Tulla kuntoon ja pysyä kunnossa- tavoite tarkoittaa keskeisimpien toimintakykykapasiteettien progressiivista vahvistamista! Ohjelma rakentuu kuntosaliharjoitteiden, kehonpainoharjoittelun, aerobisen harjoittelun, ja liikkuvuusharjoittelun ympärille! Tavoitteena on kirjaimellisesti tulla mahdollisimman hyvään kuntoon, ja ylläpitää tätä kuntoa!
Harjoitusohjelman tavoitteita voivat olla myös muut tekijät, kuin konkreettisesti seurattavat asiat!
Muut tavoitteet voidaan toteuttaa omana treeniohjelmana, tai asettaa osaksi toisen tavoitteen ohjelmaa!
Ohjelman ei tarvitse tietysti keskittyä yksittäisen tavoitteen ympärille, vaan tavoitteita voidaan helposti yhdistää yhteen ohjelmaan useampia!
– Esimerkiksi:
Jos olet jonkin lajin harrastaja tai kilpaurheilija, ja
on yksilöllinen treeniohjelma oikea ratkaisu!
Yksilöllisessä treeniohjelmassa on mukana monipuolinen ja yksilökohtainen tutkiminen, jonka avulla voidaan perehtyä tietyn liikuntalajin vaatimuksiin! Näiden tietojen avulla saadaan selville mahdolliset heikkoudet, jotka voivat vaikuttaa liikuntalajin edistymiseen – ja samalla näiden tietojen avulla saadaan rakennettua heikkouksien korjaamiseen keskittyvä treeniohjelmakokonaisuus!
Jos et ole ihan varma mitä haluat, voit varata tapaamisajan omien tavoitteiden kartoittamiseen! Tapaamisajan aikana voidaan keskustella vaihtoehtoja läpi, ja lisäksi vaihtoehtoja voidaan käydä läpi treeniesimerkkien muodossa (tapaaminen suoritetaan demonstraatiotuntina)!
Tavoitteisiin liittyvät päätökset on syytä tehdä harkitusti! Tavoitteiden määrittäminen asettaa samalla oman liikuntamotivaation, ja tämä voi johtaa parhaimmillaan liikunnan mukana pysymiseen koko loppuelämän ajan! Lisäksi saat parhaan lopputuloksen,kun harjoittelu on rakennettu alusta alkaen omien tavoitteiden mukaan!
Tulossa pian!
Välttämättömät evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston moitteettoman toiminnan kannalta. Tähän luokkaan kuuluvat vain evästeet, jotka takaavat verkkosivuston perustoiminnot ja turvaominaisuudet. Nämä evästeet eivät tallenna mitään henkilökohtaisia tietoja.
