Takavipunosto, anatominen variaatio
Takavipunosto, momenttivarsi alatalja
Takavipunosto, momenttivarsi käsipainot
Takavipunosto, nostosuunta 2
Takavipunosto, olkanivelvariaatio
Takavipunosto, tekniikkavirhe yläasennossa

BLOGI: Takavipunoston huomioitavat tekijät, osa 2

1. Lapaluun asento Takavipunostoissa lapaluulla on kärjistettynä kaksi asentovaihtoehtoa – 1) lapaluu voi olla vedettynä mahdollisimman lähelle selkärankaa, tai 2) lapaluu on ohjautunut poispäin selkärangasta. Näillä kahdella asentovaihtoehdolla voidaan merkittävästi kontrolloida koko ylävartaloalueen toimintaa, ja tämän kautta lihasaktivaatioon sekä ergonomiaan liittyviä tekijöitä! Perinteisessä ja suositellussa variaatiossa lapaluu liikkuu samaa linjaa olkavarren kanssa. Eli olkavarren siirtyessä venytysvaiheeseen (kädet siirtyvät vartalon etupuolelle) …

Alatalja, selkäranka, supistusvaihe
Kulmasoutu, selkäranka, supistusvaihe
Kulmasoutu, selkäranka, supistusvaihe
Kulmasoutu, selkäranka, venytysvaihe
Alatalja, selkäranka, venytysvaihe

BLOGI: Soutuharjoitteiden huomioitavat tekijät, osa 1

Soutuharjoitteiden huomioitavat tekijät liittyvät samojen asioiden toteuttamiseen, kuin muissakin harjoitteissa – huomioitavat tekijät keskittyvät lihasaktivaatiotasojen, ergonomian, voimantuottotasojen, sekä tehokkuuden ympärille. Kuten lähes kaikissa muissakin harjoitteissa, ergonomisin ja samalla tehokkain variaatio ovat yksi ja sama asia. Soutuharjoitteissa huomioitavat tekijät rakentavat varsinaisen soutuharjoitteen suoritustekniikan, eli huomioitavat tekijät toimivat samalla tekniikkaohjeistuksena. Soutuharjoitteiden huomioitavia tekijöitä on iso määrä, ja nämä läpikäydään useammassa kirjoituksessa! Soutuharjoitteiden …