Blogi ja ajankohtaista

Onko sinulla käytössäsi työnantajalta saatu ePassi? Erääntyykö saamasi ePassi-etu vuoden lopussa, etkä tiedä mihin käytät tämän? Tähän on onneksi muutama ...
Lue Lisää

Huh, vihdoin ja viimein minunkin kautta saa lahjakortteja nyt todella helposti! Ostaminen onnistuu suoraan verkkosivuiltani, ja lahjakortti toimitetaan sähköpostitse tai ...
Lue Lisää

Onko käytössäsi ePassi (Hyvinvointi tai Flex)? Pohditko, mihin voisit etuuden käyttää? Onko tämän vuoden ePassi umpeutumassa, mutta jokin hyvä käyttökohde ...
Lue Lisää

Lyhyesti: olen työpaikalla jatkossa keskitetysti muutamana päivänä viikossa! Eli varauskalenteri ja vastaanottopalveluni toimivat jatkossakin, mutta rajoitan läsnäolopäivien määrää 1-3 päivään ...
Lue Lisää

Osa blogiteksteistä näkyy toistaiseksi mustina – tekstit ovat siis siellä, mutta fonttiväri on musta! Aloitan nyt näiden korjaamisen, ja tähän ...
Lue Lisää

Black Friday – lahjakorttitarjous: kaikki 60min lahjakortit hintaan 50€! Säästä jopa -33%! Fysioterapialahjakortit (ovh. 75€/60min), personal training-lahjakortit (ovh. 75€/60min) ja ...
Lue Lisää

Olen tämän vuoden aikana ottanut hiljalleen käyttöön Smartum-, Edenred- ja ePassi-maksutavat! Voit maksaa Personal Training-palvelut Edenred-, ePassi- tai Smartum- maksuvälineillä, ...
Lue Lisää

Olen lomalla 16.5.-4.6.2019! Palaan työpaikalle keskiviikkona 5.6., vastaan loma-ajan sähköposteihin tiistaina 4.6.! Käytössäni on sähköinen ajanvarauskalenteri, voit varata ajan myös ...
Lue Lisää

Kirjoittamani blogi sai alkunsa joulukuussa 2016, ja tämän jälkeen kirjoituksia on ilmestynyt tasaiseen tahtiin joka keskiviikko! Kirjoitukset ovat pohjautuneet kuntosaliharjoitteiden ...
Lue Lisää

Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet käytännössä – eli keskeisimmät yhdistelmäryhmät keskittyen vatsa-alueelle kohdentuvien liikesuuntien yhdistämiseen! Oheiset kuvaesimerkit ovat demonstroitu vatsarutistusten kautta, mutta samat ...
Lue Lisää

Yhdistetyillä keskivartaloharjoitteilla tarkoitetaan useamman liikesuunnan yhdistäviä harjoitteita. Aikaisemmissa posteissa avattiin kattavasti keskeisimmät keskivartaloalueen liikesuunnat keskittyen eristäviin liikesuuntiin, ja yhdistetyissä keskivartaloharjoitteissa ...
Lue Lisää

23.1.2019 uudelleen julkaistu kirjoitus voimapyörästä, julkaistu alunperin 9.1.2019. Alkuperäinen kirjoitus katosi kotisivujen vaihtoprosessin aikana! Voimapyörä on yksi mielenkiintoinen keskivartaloalueen harjoitteluun ...
Lue Lisää

Sivulankku on kolmas varsin yleinen keskivartaloalueen isometrinen harjoite, ja samalla tavalla lankun/voimapyörän kanssa harjoitteen variaatioita näkee todella paljon. Sivulankku on ...
Lue Lisää

Lankku – kaikki mitä pitää tietää Lankku on kaikista keskivartaloharjoitteista ehkä kaikkein yleisin! Todennäköisesti jokainen, kenen treeniohjelmaan sisältyy erillinen keskivartalo-osio, ...
Lue Lisää

Vuosi 2018 alkaa hiljalleen olemaan paketissa. Vuoden vaihtuminen harvoin muuttaa todellisuudessa ketään tai mitään, mutta näin yritystoiminnan kannalta tämä ajankohta ...
Lue Lisää

Keskivartalon isometrinen harjoittelu Keskivartaloalueen harjoittelu jaetaan käytännössä kahteen pääryhmään – dynaamiseen ja isometriseen harjoitteluun. Dynaamisella harjoittelulla tarkoitetaan liikkeen kanssa tehtävää ...
Lue Lisää

Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden keskeisimmät variaatiot Alavartalon keskeisimmät sivutaivutusharjoitteet lähtevät liikkeelle seisten tehtävästä lantiokorin sivutaivutusliikkeestä kohti Bosu-pallovariaatioita! Seisten tehtävät harjoitteet toimivat pääasiassa ...
Lue Lisää

Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät Alavartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät liittyvät lantiokori- ja lanneselkäalueen stabilointiin liikeradan aikana. Stabiloinnin avulla pyritään toteuttamaan puhdas ...
Lue Lisää

Alavartalon sivutaivutusharjoitteet Alavartalon sivutaivutusharjoitteet muodostavat ehdottomasti kaikkein harvinaisimman harjoiteryhmän koko keskivartaloalueelta. Tämä harjoiteryhmä on jopa niin harvinainen, ettei tämän alueen ...
Lue Lisää

Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet rakentuvat seisten ja pallojen kanssa tehtävien variaatioiden ympärille. Harjoitteet on suositeltavinta suorittaa progressiivisessa järjestyksessä, ...
Lue Lisää

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät Edellisessä postissa avattiin keskeisin ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitava tekijä, eli taittuuko selkäranka sivutaivutukseen kokonaisuudessaan, vai tapahtuuko sivutaivutus ...
Lue Lisää

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet kuuluvat hieman harvinaisempiin keskivartaloalueen harjoitteisiin, mutta silti törmään näihin harjoitteisiin käytännössä viikoittain. Ylävartalon sivutaivutusharjoitteisiin liittyy paljon ...
Lue Lisää

Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteet Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteet suoritetaan selinmakuulla tai roikkuen. Erikoisvariaatioihin sisältyvät lankkuasennossa tehtävä alavartalon kierto, Dragon Flag-asennossa tehtävä kierto, ...
Lue Lisää

Vielä yksi huomioitava tekijä! Nyt tulee mielenkiintoista tekstiä! Varsinkin kaikille oman kehon toiminnasta kiinnostuneille treenaajille, ketkä haluavat etsiä itsestään heikkouksia ...
Lue Lisää

Alavartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät liittyvät lonkkanivelen koukistuskulmamuutoksiin, lantiokorin ja lanneselkäalueen asentomuutoksiin, kierron liikelaajuuteen, polvinivelen asentoon, ...
Lue Lisää

Alavartalon kiertoharjoitteet muodostavat toisen puolen vartalon kiertoa aiheuttavien lihasrakennealueiden harjoittelusta. Alavartalon kiertoharjoitteet ovat harjoitusryhmänä huomattavasti harvinaisempi verrattuna ylävartalon kiertoharjoitteisiin. Alavartalon ...
Lue Lisää

Keskeisimmät ylävartalon kiertoharjoitteet Ylävartalon kiertoharjoitteet jaetaan kahteen pääryhmään lonkkanivelen asentovaihtoehtojen mukaan. Toisessa ryhmässä lonkkanivel on koukistuneena (noin 90 asteen koukistuskulma), ...
Lue Lisää

Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät ovat suoritustekniikkaan liittyviä asioita, joiden avulla harjoitteista saadaan mahdollisimman paljon hyötyä irti ...
Lue Lisää

Ylävartalon kiertoharjoitteet Ylävartalon kiertoharjoitteet muodostavat keskeisimmän harjoiteryhmän keskivartaloalueen kiertosuuntaisista harjoitteista. Kiertosuuntaiset harjoitteet sisältyvät tyypillisesti monipuoliseen keskivartalo-ohjelmaan, mutta valitettavan usein ne ...
Lue Lisää

Alavatsarutistusten keskeisimmät variaatiot Alavatsarutistusten keskeisimmät variaatiot liittyvät alusta- ja telinevaihtoehtoihin. Näiden vaihtoehtojen avulla pyritään muokkaamaan pääasiassa supistusvaiheen kuormitusta kevyempään tai ...
Lue Lisää

Alavatsarutistusten kaksi virhesuoritusta Alavatsarutistusten keskeisimmät huomioitavat tekijät käsiteltiin edellisessä postissa, ja tässä postissa kaksi virhesuoritusta edelliseen postiin liittyen. Nämä kaksi ...
Lue Lisää

Alavatsarutistuksen huomioitavat tekijät 1. Lonkkanivelen koukistuskulma supistusvaiheessa Lonkkanivelen koukistuskulma on keskeisin huomioitava tekijä harjoitteen kuormittavuuden säätelyssä. Lonkkanivelen asento vaikuttaa suoraan ...
Lue Lisää

Mikä ihmeen viimeistelyhieronta? Aloitin kehonrakennus- ja fitness- kisoihin tähtäävien kisaajien viimeistelyhieronnat syksyllä 2012. Hierontojen tarkoituksena on ollut helpottaa kisalavakokemusta - ...
Lue Lisää

Suoran vatsalihaksen harjoittelu rakentuu pääasiassa vatsarutistusten ympärille, ja vatsarutistusharjoitteet jaetaan kahteen pääryhmään: ylä- ja alavatsarutistukset. Molempien harjoiteryhmien tarkoituksena on kohdentaa ...
Lue Lisää

Ylävatsarutistus ylätaljalla (tai perinteisesti ”vatsat taljassa”) on yksi yleisimmistä vatsalihasharjoitteista kuntosaliharjoittelijoiden keskuudessa. Yleisyydestä huolimatta tämän harjoitteen toteuttaminen on valtaosalle täysin ...
Lue Lisää

Ylävatsarutistus vs. Sit Up Ylävatsarutistus ja Sit Up/istumaannousu sekoitetaan todella usein toisiinsa. Tälläkin hetkellä Google-haun kautta löytyy tekniikkaopetusvideoita, jonka teemana ...
Lue Lisää

Keskeisimmät ylävatsarutistusvariaatiot Ylävatsarutistusvariaatioiden keskeisimmät eroavaisuudet löytyvät venytysvaiheen toteuttamisesta, alustan tukevuudesta, painovastuksen säätämisestä, ja lantiokori/alaraaja-alueen kontrolloinnista. Tuloksellisen vatsalihastreenin suunnittelu on suositeltavinta ...
Lue Lisää

Ylävatsarutistusten huomioitavat tekijät, osa 2/2 Lantiokorin kontrollointi Ylävatsarutistukset ovat todella usein EMG-mittauksissa (lihaksen sähköinen aktiivisuus) mukana, ja tyypillisesti harjoitetta käytetään ...
Lue Lisää

Ylävatsarutistusten huomioitavat tekijät Ylävatsarutistuksia tehdessä keskeisimmät huomioitavat tekijät liittyvät selkärangan asentoon venytys- ja supistusvaiheessa, tietoiseen lihasaktivaatiotasoon, sekä lonkka- ja olkanivelen ...
Lue Lisää

Testaa oma keskivartalo! Vatsa/keskivartaloalueen harjoittelussa ehdottomasti merkittävämpään rooliin nousevat keskivartaloalueen tiedostettu kontrollointi ja selkärangan/lantiokorialueen liikkuvuus. Nämä kaksi tekijää muodostavat pohjan ...
Lue Lisää

Vatsa- ja keskivartaloalueen harjoittelussa huomio keskittyy pääasiassa kahteen erilliseen tekijään: harjoitevalikoimaan ja harjoittelun toteuttamistapaan. Nämä molemmat tekijät ovat äärimmäisen tärkeässä ...
Lue Lisää

Olkanivelen vaikutus rintakehän ja selkärangan asentoon Lonkkanivelen asentomuutokset ovat keskeisin rakenteellinen tekijä muuttamassa lantiokorin kautta lanneselän asentokuormitusta, ja olkanivelalueen toiminta ...
Lue Lisää

Vatsalihasharjoitteet jaetaan isometrisiin ja dynaamisiin harjoitteisiin suoritustavan perusteella. Isometrisillä harjoitteilla tarkoitetaan asentoa ylläpitäviä harjoitteita, eli harjoitteen tarkoituksena on pitää keskivartalo ...
Lue Lisää

Vatsalihasharjoittelun huomioitavia tekijöitä on useita, ja avaan tulevien viikkojen kirjoituksissa näistä keskeisimmät läpi. Yksi aihealue nousee kuitenkin kaikkien muiden aihealueiden ...
Lue Lisää

Keskivartaloalueen harjoittelussa ehdottomasti yleisin osa-alue keskittyy vatsalihasrakenteiden ympärille. Keskivartaloalue rakentuu kuitenkin useammasta lihasrakennealueesta, ja jokaisen näistä alueista tulee olla voimantuotoltaan ...
Lue Lisää

Seuraavien viikkojen blogiaihe tulee keskittymään keskivartaloalueen harjoitteluun. Keskivartaloalueen harjoittelu on maailmanlaajuisesti ylivoimaisesti kiinnostavin kohde, ja samalla mukaan astuu todella elävä ...
Lue Lisää

Viimeisen hieman yli vuoden aikana olen tuonut esille runsaan määrän huomioitavia tekijöitä ylävartaloalueen kuntosaliharjoitteista. Huomioitavien tekijöiden keskeisin tarkoitus on tehostaa ...
Lue Lisää

Eilisessä blogissa läpikäytiin parhaat yläselkäalueen moninivelharjoitteet, ja tänään pamautetaan tulille parhaat eristävät harjoitteet! Huh! Paras eristävä harjoite leveän selkälihaksen alasegmenteille ...
Lue Lisää

Yläselkäalueen loppuhuipentumana tuodaan vielä esiin parhaat yläselkäharjoitteet liikesuuntien mukaan! Tänään läpikäydään parhaat moninivelharjoitteet, ja huomenna parhaat eristävät harjoitteet! Magnesiumit voi ...
Lue Lisää

Aloitan kesäloman tämän viikon torstaina, ja palaan takaisin työmaalle keskiviikkona 6.6.! Ajanvarauskalenteri on normaalisti toiminnassa koko loman ajan! Loma-ajan blogikirjoitukset ...
Lue Lisää

Yläselkäalueen erikoisharjoitteilla tarkoitetaan yläselkäalueelle kohdentuvia harjoitteita, joita ei syystä tai toisesta usein hyödynnetä perinteisissä kuntosaliohjelmissa. Erikoisharjoitteiden viljely voi toimia hyvänä ...
Lue Lisää

1. Pään asento Olankohautus on poikkeuksellinen harjoite sen pääsuorittajarakenteen vuoksi – harjoite kohdentuu sellaisiin lihasrakenteisiin, jotka kiinnittyvät selkärangan ohella myös ...
Lue Lisää

Olankohautusta pidetään perinteisesti yläselkäalueella sijaitsevan epäkäslihaksen eristävänä harjoitteena. Olankohautusharjoite on tyypillisesti mukana kehonrakennustavoitteeseen erikoistuneissa ohjelmissa, mutta harjoitetta käytetään toisinaan myös ...
Lue Lisää

Tämä kirjoitus keskittyy ylätaljalla suoritettavan Pullover- harjoitteen keskeisimpiin tekijöihin, edeltävän viikon kirjoitus sisältää infoa vapaalla painolla tehtävään harjoitteeseen! Otekahva Otekahvalla ...
Lue Lisää

Tässä kirjoituksessa käsitellään Pullover- harjoitteen huomioitavat tekijät vapailla painoilla, ja ensi viikon kirjoituksessa syvennytään Pullover- harjoitteen taljavariaatiotekniikkaan! 1. Käsipaino vs ...
Lue Lisää

Pullover- harjoite on varsin mielenkiintoinen – pääsuorittajalihasryhmä vaihtelee esittäjän mukaan, ja suoritustekniikkaan liittyviä vinkkejä on tarjolla paljon, vaikka kyseessä on ...
Lue Lisää

1. Lapaluun asento Takavipunostoissa lapaluulla on kärjistettynä kaksi asentovaihtoehtoa – 1) lapaluu voi olla vedettynä mahdollisimman lähelle selkärankaa, tai 2) ...
Lue Lisää

Takavipunoston huomioitavat tekijät liittyvät erityisesti olkavarren kiertoasentovariaatioihin! Kiertoasentovariaatioilla voidaan tehostaa tai vähentää hartiaseudun lihasaktivaatiotasoa merkittävästi, ja samalla näiden variaatioiden toteutuminen ...
Lue Lisää

Takavipunosto on keskeisin kuntosalimaailmassa käytettävä harjoiteryhmä, jonka tavoitteena on kohdentaa harjoite hartiaseudun takaosa-alueelle (erityisesti hartialihaksen takaosarakenteeseen). Hartiaseudun takaosa-aluetta pidetään vaikeasti ...
Lue Lisää

Keskeisimpiä yläselkäalueen moninivelvariaatioita on yhteensä kuusi pohjautuen olkanivelen liikesuuntavaihtoehtoihin. Nämä kuusi variaatiota toteutuvat kaikissa soutu- ja ylävetoharjoitteissa: kulmasoudut, T-soutu, alataljasoudut, ...
Lue Lisää

Hartiaseudun takaosa-alueen lihasrakenteet kuuluvat hieman jopa mystisten lihasrakennealueiden pariin. Hartiaseudun takaosa-alueen harjoitteluun liittyen olen törmännyt niinkin erikoisiin väittämiin, ettei kukaan ...
Lue Lisää

Ylätalja niskan taakse lukeutuu yleisesti vältettävien ylävartaloalueen harjoitteiden joukkoon yhdessä penkkidipin, pystysoudun ja niskan takaa suoritettavan pystypunnerruksen kanssa. Jokaisen vältettävän ...
Lue Lisää

1. Käsivarren linjaus (vastaote) Käsivarren linjauksella tarkoitetaan olkavarren ja kyynärvarren välistä linjaa ylävetoharjoitteiden liikeradan aikana. Raaja-alueiden linjauksen seuranta on yksi ...
Lue Lisää

Ylävetoharjoitteiden huomioitavat tekijät ovat juuri niitä tekijöitä, jotka menevät valtaosalla kuntosalitreenaajista todennäköisesti hieman ristiin tuloksellisen harjoittelun kanssa. Nämä tekijät liittyvät ...
Lue Lisää

Ylävetoharjoitteiden variaatiot rakentuvat kahden tekijän ympärille: olkavarren liikesuunta ja vartalon asento suhteessa liikerataan. Nämä kaksi tekijää toimivat keskeisimmässä roolissa koko ...
Lue Lisää

Ylävetoharjoitteilla tarkoitetaan kirjaimellisesti ylhäältä alaspäin vedettäviä yläselkäalueen harjoitteita. Ylävetoharjoitteisiin lukeutuvat kaikki ylätalja-, leuanveto-, ja laitevariaatiot, joiden aikana kyynärnivel- ja olkanivel ...
Lue Lisää

Jalka-asennon leveys Soutuharjoitteissa on kärjistettynä kaksi vaihtoehtoa jalka-asennon leveydelle: 1) medium (alaraajat ovat pystysuorassa ja jalkaterät ovat lantion leveydellä), sekä ...
Lue Lisää

Otekahvan vaikutus olkanivelen liikerataan Ensimmäisessä postissa käsittelin kaikkien soutuharjoitteiden perusteet. Kertauksena: olennaisin asia soutuharjoitteissa on olkanivelen loitonnuskulma liikeradan supistusvaiheessa. Olkanivelen ...
Lue Lisää

Vartalon aloitusasento on yksi keskeisimpiä huomioitavia tekijöitä soutuharjoitteiden suorittamisessa, ja tällä voidaan vaikuttaa suoraan harjoitteen kuormittavuuteen, sekä ergonomiaan. Vartalon aloitusasennolla ...
Lue Lisää

Lapaluualue muodostaa kaikkein tärkeimmän yksittäisen tekijän koko ylävartaloalueen harjoittelussa. Hauis- ja ojentaja-alueen harjoittelussa lapaluualueen rooli on vahvasti asentoa ylläpitävä (isometrinen/staattinen), ...
Lue Lisää

Soutuharjoitteiden huomioitavat tekijät liittyvät samojen asioiden toteuttamiseen, kuin muissakin harjoitteissa – huomioitavat tekijät keskittyvät lihasaktivaatiotasojen, ergonomian, voimantuottotasojen, sekä tehokkuuden ympärille ...
Lue Lisää

Keskeisimmät soutuharjoitteet ovat kulmasoutu, T-soutu, alataljasoutu, tuetut soutulaitteet, sekä yhdellä kädellä tehtävä kulmasoutu. Nämä harjoitteet muodostavat perustan koko yläselkäalueen soutuharjoitevalikoimalle! ...
Lue Lisää

Soutuharjoitteet muodostavat yläselkäalueen harjoittelun perustan yhdessä ylävetoharjoitteiden kanssa, ja soutuharjoitevariaatiot rakentavat usein rungon koko yläselkäalueen harjoitteluun. Soutuharjoitteita löytyy kuntosalilta todella ...
Lue Lisää

Yläselkäalueella tarkoitetaan selän puolella sijaitsevia lihasrakenteita, jotka vaikuttavat suoraan olkanivelen toimintaan. Yläselkäalueen lihasrakenteiden jaottelu tapahtuu pitkälti samaa kaavaa pitkin rinta/hartia-akselin ...
Lue Lisää

Rinta- ja hartialihasalueen kuntosaliharjoitteet muodostavat todella laajan harjoiteryhmän kuntosalimaailmassa, ja suuren harjoitevariaatiomäärän vuoksi loogisen harjoitusohjelman suunnittelu voi muuttua todella hankalaksi ...
Lue Lisää

Parhaat rintalihasharjoitteet tarkoittavat sellaisia harjoitteita, joiden avulla harjoite voidaan tehokkaasti kohdentaa lähes puhtaasti rintalihasalueelle – sekä sellaisia harjoitteita, jotka kuormittavat ...
Lue Lisää

Eristävien rintalihasharjoitteiden huomioitavat tekijät ovat juuri niitä asioita, jotka tekevät rintalihasharjoitteista tehokkaat, sekä ergonomiset! Jos näitä tekijöitä ei tiedosteta tai ...
Lue Lisää

Eristävillä rintalihasharjoitteilla tarkoitetaan harjoitteita, joiden avulla pyritään kuormittamaan rintalihasaluetta mahdollisimman voimakkaasti – ja samalla kyynärnivelalueen liike minimoidaan. Eristävät rintalihasharjoitteet tapahtuvat ...
Lue Lisää

Rinta- ja hartialihasalueen harjoitteet jaetaan karkeasti kahteen pääryhmään: eristäviin sekä moninivelharjoitteisiin. Eristävien harjoitteiden tarkoituksena on kirjaimellisesti kohdentaa harjoite mahdollisimman tarkkaan ...
Lue Lisää

Dipin huomioitavat tekijät liittyvät pääasiassa ergonomiaan, mutta samalla mukaan tulevat myös lihasaktiivisuusasiat! Lähes poikkeuksetta nämä kaksi tekijää kulkevat käsikädessä – ...
Lue Lisää

Pystysoutu, pystypunnerrus niskan takaa ja penkkidippi – nämä kolme harjoitetta muodostavat olkanivelalueelle todella epäergonomisen kombinaation. Kaksi ensimmäistä käsiteltiin aikaisemmissa kirjoituksissa, ...
Lue Lisää

Dippi voi olla parhaimmillaan yksi tehokkaimmista punnerrusharjoitteista, mutta tähän sisältyy yksi merkittävän suuri tekijä – ja tämän tekijän tulee onnistua, ...
Lue Lisää

Dippi on yksi harvoista kehonpainoharjoitteista, joka on päässyt osaksi perinteistä kuntosaliharjoittelua. Perinteinen kuntosaliharjoittelu sisältää tyypillisesti vapailla painoilla, sekä laitteilla tehtäviä ...
Lue Lisää

Pystypunnerrus niskan takaa omaa pystysoudun sekä penkkidipin ohella yläkropan epäergonomisimman harjoitteen maineen, mutta miksi? Harjoite on erinomainen esimerkki eräästä koko ...
Lue Lisää

Kapealla penkkipunnerruksella pyritään tehostamaan ojentajarakenteiden roolia penkkipunnerrusharjoitteessa. Kapean penkkipunnerruksen kohdentuminen ojentaja-alueelle ei tapahdu kuitenkaan automaattisesti – kapea penkkipunnerrus voi helposti ...
Lue Lisää

Penkkipunnerruksen huomioitavilla tekijöillä tarkoitetaan pääasiassa ergonomiaan liittyviä asioita, mutta samalla myös voimantuotto sekä lihasaktivaatio ovat vahvasti mukana! Penkkipunnerrus teilataan lähes ...
Lue Lisää

Kyynärnivelen ojentajarakenne on olennaisessa roolissa jokaisessa punnerrusharjoitteessa – aina, kun kyynärnivel ojentuu ulkoista tai sisäistä vastusta vastaan, aktivoituu ojentajarakenne tämän ...
Lue Lisää

Penkkipunnerrus lukeutuu kaikkein suosituimpien kuntosaliharjoitteiden joukkoon, mutta aivan kuten kaikissa muissakin harjoitteissa – myös tässä harjoitteessa on useampia anatomisia tekniikkaan ...
Lue Lisää

Pystypunnerruksessa huomioitavat tekijät liittyvät pääasiassa harjoitteen ergonomiaan – pystypunnerrus voi olla yksi kivuliaimmista kuntosaliharjoitteista, jos suoritustekniikka ei ole tarkkaan pohdittua ...
Lue Lisää

Jos treeniohjelmassa lukee pystypunnerruksen kohdalla pelkästään sana ”pystypunnerrus”, on ohjelmassa silloin huomattavasti korjattavaa. Pystypunnerrusta suorittaessa tulee huomioida ergonomiaan liittyvien tekijöiden ...
Lue Lisää

Penkkipunnerrus lukeutuu hauiskääntöjen ohella ehkä kaikkein yleisimpiin kuntosaliharjoitteisiin, ja kuten jokaisessa muussakin harjoitteessa – myös tässä harjoitteessa on paljon huomioitavaa! ...
Lue Lisää

Vielä kertaalleen kertauksena: yksinkertaistettuna sivu- ja etuvipunostot ovat äärimmäisen helppoja harjoitteita – sivuvipunostossa olkavarsi nousee joko suoraan sivulle tai etuviistoon, ...
Lue Lisää

Edellisessä kirjotuksessa läpikäytiin pystysoudun tarkempaa rakenteellisuutta, ja tässä kirjoituksessa perehdytään tarkemmin tekniikkavariaatioihin. Pystysoutu on idealtaan olkanivelen toimintaa vastaan sotiva harjoite, ...
Lue Lisää

Pystysoutu lukeutuu vahvasti kyseenalaisiin kuntosaliharjoitteisiin. Kyseenalaistaminen tapahtuu pitkälti yleisistä treenikokemuksista – harjoite provosoi olkanivelalueen kiputilanteita osalla treenaajista, sekä osalla tämä ...
Lue Lisää

Etu- ja sivuvipunostot ovat perustekniikaltaan äärimmäisen yksinkertaisia harjoitteita – kunhan olkavarsi liikkuu elevaatiosuuntaan, tekee hartialihas (sekä ison rintalihaksen yläsegmenttialue) voimakkaasti ...
Lue Lisää

Sivuvipunosto on harjoitteena äärimmäisen yksinkertainen harjoite toteuttaa – kunhan olkavarsi liikkuu sivusuunnassa ylöspäin, tekee hartialihas ja erityisesti hartialihaksen sivulohko voimakkaasti ...
Lue Lisää

Etu- ja sivuvipunostoharjoitteet vaikuttavat ulkoisesti varsin helpoilta, mutta todellisuudessa harjoitteessa on mukana useita pieniä tekijöitä, jotka vaikuttavat harjoitteen toteuttamiseen. Nämä ...
Lue Lisää

Vipuvarsiharjoitteilla tarkoitetaan yhden nivelen harjoitteita, jotka suoritetaan mahdollisimman pitkää vipuvartta hyödyntäen. Ylävartaloalueen vipuvarsiharjoitteet tarkoittavat olkanivelalueen harjoitteita, joiden aikana kyynärnivel on ...
Lue Lisää

Rinta/hartialihasalue muodostaa yksittäisen toiminnallisen kokonaisuuden, ja samalla hartiaseudun etuosan kookkaimman lihasryhmäalueen. Rinta/hartialihasalueen harjoittelu rakentuu pääasiassa muutamien liikesuuntien varaan, ja nämä ...
Lue Lisää

Kuntosaliharjoittelussa hartiaseudun lihasrakenteilla tarkoitetaan lihasalueita, jotka osallistuvat lapaluu- ja/tai olkanivelalueen liikuttamiseen. Nämä lihasrakennealueet muodostavat pohjan koko ylävartaloalueen lihasvoimaharjoitteluun – mukaan ...
Lue Lisää

Ojentajapunnerrukset ovat idealtaan varsin yksinkertaisia harjoitteita – liike tapahtuu pelkästään kyynärnivelen liikkeen kautta. Ojentajapunnerrusten keskeisin toimintaidea on myös yksinkertainen – ...
Lue Lisää

Ojentajapunnerrusten sekä hauiskääntöjen taustalta löytyvät lähes täsmälleen samat tekijät suoritustekniikoihin liittyen, ja tästä syystä myös huomioitavat tekijät ovat lähellä toisiaan ...
Lue Lisää

Tämä aihealue puhuttaa, ja jokaisella mielipiteen esittäjällä on varmasti oma näkemys asian suhteen. Näkemysten takana voi olla omakohtaiset kokemukset, lähipiiristä ...
Lue Lisää

Fysio Workshop – Kehonhuoltopäivä sunnuntaina 21.5. klo 9-18!  Päivän aikataulu sekä hinnat: Dynaaminen alkulämmittely (klo 9-10.30, hinta 30€/osallistuja) Alakroppavenyttely (klo 11-12.30, hinta 30€/osallistuja) Yläkroppavenyttely (klo ...
Lue Lisää

Ojentajapunnerrusten ergonomian keskeisimmät asiat liittyvät kyynärvarren asentovariaatioihin, sekä olkanivelen liikkuvuuteen. Kyynärvarren asentovariaatiot tarkoittavat otekahvavariaatioita, ja olkanivelen liikkuvuudella tarkoitetaan olkanivelen asentoa ...
Lue Lisää

Ojentajalihasrakenne rakentuu kolmesta erillisestä osasta, ja näistä yksi osa on hieman ongelmallisempi kuin muut osat. Ongelmallisin osa on ojentajalihaksen pitkä ...
Lue Lisää

Kyynärnivelen ojentajarakenne on idealtaan vastaava, kuin hauisalue – mutta monessa mielessä huomattavasti helpompi. Ojentajapunnerrusharjoitteiden kohdentamisessa huomioitavia tekijöitä on huomattavasti vähemmän, ...
Lue Lisää

Fysio Workshop – Lantiopäivä lauantaina 6.5. klo 9-15.30!  Päivän aikataulu sekä hinnat: Kyykkykoulu (klo 9-10.30, hinta 30€/osallistuja) Maastavetokoulu (klo 11-12.30, hinta 30€/osallistuja) ...
Lue Lisää

UUTTA: Löydät minut nyt myös Youtubesta! Sunnuntaina 30.4. Youtube-kanavalleni ilmaantui ensimmäiset videot! Ensimmäiset videot sisältävät konkreettista läpikäytävää materiaalia Fysio Workshop Lantiopäivästä! ...
Lue Lisää

Kyynärnivelen ojentajarakenteille kohdennetuista eristävistä harjoitteista käytetään termiä ”ojentajapunnerrus”. Ojentajapunnerrusten yleisenä tarkoituksena on keskittää harjoite lähes puhtaasti kyynärnivelen ojentajarakenteisiin. Nämä harjoitteet ...
Lue Lisää

Fysio Workout- treenipäivä lauantaina 29.4. klo 10-15.30!  Kuukausi on jälleen vierähtänyt, ja on aika laittaa jumppasalin ilmastoinnit koetukselle – seuraavana ...
Lue Lisää

Tämä aihealue on huomattavasti yleisempi, kuin mitä nopeasti voisi kuvitella. Kyseessä on kuitenkin ulkoisesti äärimmäisen yksikertainen harjoite, ja varmasti yksi ...
Lue Lisää

Hauiskäännön suorittaminen on parhaillaan hyvin tarkka ja suoritusteknillisesti suhteellisen haastava harjoite – jos harjoite halutaan siis kohdentaa juurikin hauislihakseen! Onneksi ...
Lue Lisää

Kuinka ylös hauiskääntö pitää suorittaa? Vedetäänkö käsi äärikoukistukseen saakka vai jätetäänkö liikerata vajaaksi? Hauiskääntöharjoitteiden toteuttamisessa keskeisin dynaaminen/liikkuva nivelrakenne on kyynärnivel ...
Lue Lisää

Fysio Workshop- kehonhuoltopäivä lauantaina 8.4. klo 9-18!  Päivän aikataulu sekä hinnat: Dynaaminen alkulämmittely (klo 9-10.30, hinta 35€/osallistuja) Optimoi venyttely – ...
Lue Lisää

Hauiskääntö vaikuttaa ulkoisesti varsin harmittomalta harjoitteelta, mutta todellisuudessa harjoitteella voidaan tehdä paljonkin haittaa erityisesti kyynär- ja olkanivelalueiden toimintaan. Hauiskäännön ergonomiassa ...
Lue Lisää

Hauiskääntöharjoitteita suorittaessa on tärkeää tiedostaa hauisrakennealueen anatomia: hauisrakennealueella sijaitsee kolme erillistä lihasrakennetta, ja jokaisen rakenteen tehtävä on hieman toisistaan poikkeava ...
Lue Lisää

Askelkyykkykoulu ja lankkukoulu lauantaina 25.3.2017!! Fysio Workshop- tapahtumat jatkuvat lauantaina 25.3.2017, ja iltapäivällä järjestetään askelkyykkykoulu sekä lankkukoulu! Askelkyykkykoulu klo 13-14, 3-10 osallistujalle ...
Lue Lisää

Kyykkykoulu ja maastavetokoulu lauantaina 25.3.2017! Fysio Workshop- tapahtumat jatkuvat lauantaina 25.3.2017, ja aamupäivällä järjestetään kyykky- sekä maastavetokoulut! Kyykkykoulu klo 9-10.30, ...
Lue Lisää

Kevään 2017 Fysio Workout- ja Fysio Workshop- aikataulut ovat päätetty 10.6.2017 saakka! Tulevat päivämäärät ja teemapäivät ovat: Fysio Workshop, lantiopäivä ...
Lue Lisää

Hauiskääntö on ehkä kaikkein yleisin olemassa oleva kuntosaliharjoite – lähes jokainen on tehnyt tämän harjoitteen kuntosalilla, tai vaikkapa kotoa löytyneen ...
Lue Lisää

Järjestämme uuden toimitilan avajaiset perjantaina 17.3.2017 klo 16-20!  Iltapäivän ohjelma: Klo 16-20 Avoimet ovet Klo 17.00 Avajaispuheet Klo 17.15 Henrin ...
Lue Lisää

Työskentelen tällä hetkellä pääasiassa fysioterapeutin sekä urheiluhierojan roolissa, mutta oma henkilökohtainen taustani on vahvasti liikunta-alalla sekä erityisesti kuntosaliharrastuksessa. Tämä tausta ...
Lue Lisää

Ja vielä viimeinen avajaistarjous Fysio Workshopeista: lauantaina 11.3.2017 keskivartaloalueen toimintaan sekä harjoitteluun keskittyvä Fysio Workshop tekniikkapäivä! Jokaiseen ryhmään osallistuminen on maksutonta! ...
Lue Lisää

Järjestän lauantaina 4.3.2017 ilmaiset Fysio Workshop- kehonhuoltotapaamiset! Päivän teema liittyy keskeisimpien lihas- ja kehonhuoltotoimenpiteiden perusteiden hallintaan! Päivän aikataulu sekä sisältö: Klo 9-10 Dynaaminen ...
Lue Lisää

Oma tämän hetken palvelutarjonta suuntautuu voimakkaasti liikunta-alaan sekä erityisesti kuntosaliharjoittelijoihin, ja tämän suuntautumisen taustalla on lähes puhtaasti oma liikunnallinen tausta ...
Lue Lisää

Järjestän lauantaina 4.3.2017 Fysio Workshop  tekniikkapäivän, ja jokaiseen ryhmään osallistuminen on maksutonta! Päivän teema liittyy keskeisimpien lihas- ja kehonhuoltotoimenpiteiden perusteiden ...
Lue Lisää

Vuoden 2017 uusiin palveluihin lukeutuva toinen projektikokonaisuus käynnistyy sunnuntaina 5.3.2017 – ja tämä projekti on ruokavalioprojekti!  Ruokavalioprojektilla tarkoitetaan 13 viikon kokonaisuutta, ...
Lue Lisää

Harjoitusohjelmaan merkittyjen harjoitusliikkeiden yhteyteen yleensä laitetaan merkintä, mille alueelle näiden harjoitteiden tulisi kohdentua. Aina näin ei kuitenkaan tapahdu. Tämä asia ...
Lue Lisää

Järjestän huomenna lauantaina 18.2.2017 Fysio Workshop  tekniikkapäivän, ja jokaiseen ryhmään osallistuminen on maksutonta! Päivän teema liittyy lantioalueen hallintaan sekä kuntosaliharjoitteisiin! ...
Lue Lisää

Kuntosaliharjoitteiden suoritustekniikat ovat kokeneet viimeisten vuosien aikana todellakin suuren evoluution – uusia harjoitteita syntyy kovaa tahtia sekä vanhat harjoitteet kokevat ...
Lue Lisää

Phase-koulutukset tarkoittavat vuodesta 2013 alkaen Tampereella järjestettyjä liikunta-alan koulutuksia, jotka keskittyvät keskeisimpiin liikunta-alan toimintaan liittyviin aihealueisiin. Nämä aihealueet ovat olleet ...
Lue Lisää

Järjestän huomenna lauantaina 11.2.2017 Fysio Workout- treenipäivän, ja jokaiseen ryhmään osallistuminen on maksutonta! Päivän aikataulu sekä treenit: Klo 10-11 BB-pakaratreeni ...
Lue Lisää

My Workout- treenit lanseerataan käyttöön tulevana lauantaina 11.2.2017 klo 14.30-15.30! My Workout- treenien sisältö tulee suoraan omasta treeniohjelmastani – näissä ...
Lue Lisää

Edellisessä kirjoituksessa avattiin kilpailevien lihasryhmien toimintaan liittyviä perusteita, ja tänään jatketaan matkaa konkreettisiin kilpaileviin lihasryhmiin. Mitkä lihasrakenteet toimivat kilpailevina lihasrakenteina ...
Lue Lisää

Uuden toimitilan virallinen avajaispäivä lähestyy kovaa vauhtia (päivä sekä päivän sisältö) julkistetaan piakkoin, ja tähän liittyen tarjoan tämän hetken tarjonnassa ...
Lue Lisää

Hauiskääntö kohdentuu hauikseen, penkkipunnerrus kohdentuu isoon rintalihakseen ja lantionosto kohdentuu isoon pakaralihakseen – onko asia todella näin yksinkertaista? Idealtaan kyllä, ...
Lue Lisää

Vuoden 2017 uusista palveluista on vielä muutama esittelemättä, ja tässä tulee seuraava palvelukokonaisuus: Phase-koulutuksiin pohjautuva hypertrofiajakso! Hypertrofiajaksolla tarkoitetaan 13 viikon ...
Lue Lisää

Lihasrakenteiden keskeisimmät toiminnalliset tehtävät liittyvät nivelrakennealueiden dynaamisen liikkeen tai isometrinen asennon (nivelrakenteiden stabilointi) toteuttamiseen. Yksittäisen lihasrakennealueen toiminta on yhtenevä nivelen ...
Lue Lisää

Fysio Workshop- tapaamiset jatkuvat lauantaina 28.1.2017! Toisen Fysio Workshop- päivän teema keskittyy keskeisimpien lihas- ja kehonhuoltotoimenpiteiden ympärille (Body Maintenance)! Klo 9-10 Dynamic ...
Lue Lisää

Otin palvelutarjontaani mukaan vuoden 2017 alusta alkaen kaksi erillistä ryhmäliikuntapalvelua: viime viikolla esittelyvuorossa oli Fysio Workout- pienryhmätreenit, ja tänään vuorossa on Fysio ...
Lue Lisää

Kuntosaliharjoitteiden suorittaminen pohjautuu puhtaasti nivelten liikeratojen toteuttamiseen (ja jos tarkkoja ollaan: tähän pohjautuu kaikki fyysinen kuormitus), ja nivelten liikeradoilla voidaan ...
Lue Lisää

Otin palvelutarjontaani mukaan vuoden 2017 alusta alkaen kaksi erillistä ryhmäliikuntapalvelua, ja esittelen tänään tarkemmin näistä toisen. Ensimmäisenä vuorossa on Fysio Workout- ...
Lue Lisää

Fysio Workshop- tapaamiset pamahtavat käyntiin lauantaina 14.1.2017! Ensimmäisen Fysio Workshop- päivän teema keskittyy lantioalueen hallintaan kuntosaliharjoitteissa (Master your Pelvis)! Klo ...
Lue Lisää

Kuntosaliharjoitteet voidaan jakaa rakenteellisesti eristäviin sekä toiminnallisiin harjoitteisiin, ja eristävät harjoitteet voidaan jakaa edelleen yhden nivelen harjoitteisiin sekä moninivelharjoitteisiin. Eristävien ...
Lue Lisää

Molemmat Fysio Workout- pienryhmätreenit lanseerataan käyttöön virallisesti viikosta 3 alkaen, ja molemmat treenit järjestetään ensimmäisen kerran täysin ilmaiseksi! Maanantaina 16.1.2017: ...
Lue Lisää

Tammikuun alusta otimme käyttöömme kaksi uutta ryhmäliikuntapalvelua: Fysio Workout ja Fysio Workshop! Fysio Workout– treenit pamahtavat käyntiin huomisesta alkaen ja ...
Lue Lisää

Uudet tilamme alkavat hiljalleen olemaan valmiina: kaikki hoitohuoneet ovat kovassa käytössä parhaillaan ja maanantaina myös ryhmäliikuntatila otetaan virallisesti käyttöön! Fysio ...
Lue Lisää

Johdanto: Väärä tapa – se kuulostaa koko ajan yhä voimakkaammalta termiltä, ja omalla kohdallani olen koettanut muuttaa sen sanan viljelemistä ...
Lue Lisää

Fysio Workout treenit pamahtavat käyntiin viikosta 2 alkaen! Maanantaina 9.1.2017 vedetään CORE 180° treeni klo 18.15-19.15 välissä → ja tämä toistuu ...
Lue Lisää

Muuttorumba alkaa ainakin valtaosin olemaan valmiina, ja toimintani on rantaunut onnistuneesti Tampereen sydämeen: Kehräsaareen! Muuttorumban valmistumisen myötä saan vihdoin ja ...
Lue Lisää

Johdanto: Kuntosaliharjoitteiden suoritustekniikoihin liittyvät asiat ovat tällä usein paperilla – iltapäivälehdissä, blogeissa, youtubessa jne., ja fitnessbuumi on varmasti pääsyy tähän ...
Lue Lisää

Vuosi 2017 lähestyy kovaa vauhtia, ja vuoden alusta käyttöön otettavien uusien palvelujen aikataulu vaikuttaa pitävän paikkaansa! Paljon kaikkea on luvassa ...
Lue Lisää

Fysioterapeutti on ammattinimikkeenä valtaosalle tuttu, mutta mitä fysioterapeutin työtehtävät sekä ammattiosaaminen pitävät sisällään eivät ole ihan yhtä hyvin yleisessä tiedossa ...
Lue Lisää

Ennen kuin päästään varsinaiseen asiaan käsiksi, kerron lyhyesti hieman omaa ammatillista taustaa – miten olen oikein päätynyt tähän tilanteeseen (don`t ...
Lue Lisää

Kuukaudet vierivät eteenpäin ja vuosi 2017 on jo ovella! Olen rakennellut viimeisten vuosien aikana ideoita uusista palveluista, ja uuden toimitilan ...
Lue Lisää

Puuttuuko omasta lahjalistasta jokin pieni toive? Tai onko läheisten lahjalistaa vuosi vuodelta haasteellisempaa keksiä? Puuttuuko itseltäsi vakituinen paikka, missä hoitaisit ...
Lue Lisää

Toimitilaa koskeva muuttoprojekti etenee suunnitelmien mukaan: Siirrän oman vastaanottotoimintani 1.1.2017  virallisesti Kehräsaaren B-rappuun! Tarkka sijainti on Kehräsaaren B-rappu ja välikerros! ...
Lue Lisää

Tämän syksyn koulutuspaketti saatiin viime viikonloppuna päätökseen, eli syksyn aikana järjestettiin jokainen Phase 1- päiväkoulutustapahtuma! Phase 1 päiväkoulutukset keskittyvät toiminnalliseen ...
Lue Lisää

Uusi toimitila on vihdoin ja viimein varmistunut, ja uusi toimitila sijaitsee Kehräsaaressa – entistä paremmalla, helpommalla, sekä erityisesti viihtyisämmällä paikalla! ...
Lue Lisää

Lauantaina 1.10.2016 järjestän Tampereella Phase- koulutuskokonaisuuteen kuuluvan päiväkoulutuksen, ja päiväkoulutuksen teemana on keskivartaloalueen harjoitteiden suoritustekniikat! Koulutus järjestetään Tampellan WFC- kuntosalilla ...
Lue Lisää

Lauantaina 24.9.2016 järjestän Tampereella Phase- koulutuskokonaisuuteen kuuluvan päiväkoulutuksen, ja päiväkoulutuksen teemana on alavartaloalueen kuntosaliharjoitteiden suoritustekniikat! Koulutus järjestetään Tampellan WFC- kuntosalilla ...
Lue Lisää

Phase- koulutuskokonaisuus käynnistyy kesän jälkeen lauantaina 3.9.2016, aihealueena Ylävartaloalueen kuntosaliharjoitteiden suoritustekniikat! Koulutus järjestetään WFC Tampella- kuntosalin tiloissa, koulutuksen alustava aikataulu ...
Lue Lisää

Kesäajan supertarjous on vielä elokuun loppuun saakka voimassa: 1.6.-31.8.2016 aikana tehdyt varaukset sekä käyntikerrat hintaan 50€/60min – kaikille asiakkaille! Fysioterapia- ...
Lue Lisää

Edeltävällä viikolla mediassa on tuotu runsaasti esille erästä tuoretta tutkimusta, jonka mukaan lihaskasvun tehostaminen ei edellytä suuren painovastuksen käyttöä. Tähän ...
Lue Lisää

Syksylle on luvassa paljon uusia muutoksia mm. palveluntarjonnan osalta, ja näihin muutoksiin liittyy myös muutos liiketilan osalta! Siirrän syksyn 2016 aikana ...
Lue Lisää

Syksyllä tapahtuu paljon uutta – mm. uusia palveluja, ja tässä hieman esimakua ensimmäisestä! Paljon kysytyt Phase- päiväkoulutukset ovat hiljalleen valmiina, ...
Lue Lisää

Kesäajan supertarjous: 1.6.-31.8.2016 aikana tehdyt varaukset sekä käyntikerrat hintaan 50€/60min – kaikille asiakkaille! Fysioterapia- ja urheilufysioterapiapalvelut: Lihas- ja nivelkiputilanteet – ...
Lue Lisää

Tämän kevään koulutusrumba on tältä erää saatu jälleen päätökseen! Viimeisimmät koulutusviikonloput järjestettiin huhti- ja toukokuussa keskittyen tukilihasrakennetoimintaan. Viime syksynä aloitetun ...
Lue Lisää

Phase 1 – koulutuskokonaisuus jatkaa matkaansa entistä kattavammaksi kokonaisuudeksi toiminnallisen anatomian maailmaan! Koulutuskokonaisuuden ensimmäisessä osassa (Phase 1 Part 1) läpikäydään ...
Lue Lisää

Phase – koulutuskokonaisuuteen kuuluva koulutus ”Phase 1 Part 2 – Tukilihasrakenteet ja progressiivinen harjoittelu” järjestetään Tampereella 14.-15.5.2016! Koulutuksen hinta on alkaen ...
Lue Lisää

Mistä koulutuksessa oikein on kyse? Pian fysioterapeutiksi valmistumisen jälkeen aloitin PT-ohjauspalvelut fysioterapeutin työn ohessa. Olen tehnyt kuntosaliohjauksen puolella epäsäännöllisesti työtä ...
Lue Lisää

Vuoden 2016 koulutusrumba käynnistyy huhtikuussa, ja ensimmäisen koulutusviikonlopun teemana on tukilihasrakenteet sekä kuntouttava harjoittelu (Phase 1 Part 2)! Ensimmäinen koulutusviikonloppu ...
Lue Lisää