Syksyn kisakausi lähestyy kovaa vauhtia, ja kisaprojektissa pitäisi olla olennaisessa roolissa myös lihashuoltotoimenpiteet! Lihashuoltotoimenpiteiden huipentuma keskittyy viimeistelyviikon läheisyyteen, ja viimeisestä kisojen läheisyydessä olevasta hierontakäsittelystä käytetäänkin osuvasti termiä viimeistelyhieronta! Mutta mikä viimeistelyhieronta oikein on ja mitä siinä pitäisi ottaa huomioon? Tässä postissa lyhyesti keskeisimmät tärpit tähän (hieman epäselvään) aihealueeseen! Mitä viimeistelyhieronta on? Viimeistelyhieronnalla tarkoitetaan kirjaimellisesti viimeistelyviikolle...Read More

Osa blogiteksteistä näkyy toistaiseksi mustina – tekstit ovat siis siellä, mutta fonttiväri on musta! Aloitan nyt näiden korjaamisen, ja tähän menee hetki! Jos haluat nopeasti tekstin luettavaksi, saat tekstin näkyville valitsemalla tekstialueen! Tekstin voi tietysti siirtää vaikkapa Wordiin, jos haluat tekstin vielä paremmin luettavaksi!Read More

Kirjoittamani blogi sai alkunsa joulukuussa 2016, ja tämän jälkeen kirjoituksia on ilmestynyt tasaiseen tahtiin joka keskiviikko! Kirjoitukset ovat pohjautuneet kuntosaliharjoitteiden suoritustekniikoihin, keskittyen perustekniikkaan, tekniikkavariaatioihin ja ergonomiaan. Tällä hetkellä blogista löytyy todella kattava kokonaisuus ylä- ja keskivartaloalueen harjoitteluun liittyen! Yhteenveto tähän hetkeen Keskivartaloalueen kirjoitukset saivat päätöksen viime viikolla, eli nyt on virallisesti ylä- ja keskivartaloalue läpikäyty...Read More

Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet käytännössä – eli keskeisimmät yhdistelmäryhmät keskittyen vatsa-alueelle kohdentuvien liikesuuntien yhdistämiseen! Oheiset kuvaesimerkit ovat demonstroitu vatsarutistusten kautta, mutta samat liikeyhdistelmät voidaan toteuttaa vaikkapa ylätaljalla suoritettavassa vatsarutistuksessa!  1. Yhdistelmäryhmä Ensimmäinen ja ehkä yleisin yhdistelmä löytyy lantiokorin taaksepäin kiertämisen (alavatsarutistus), sekä rintarangan koukistamisen (ylävatsarutistus) kombinaatiosta! Tällä harjoiteryhmällä tarkoitetaan siis sellaisia harjoitteita, joiden supistusvaiheen aikana toteutetaan samanaikaisesti...Read More

Yhdistetyillä keskivartaloharjoitteilla tarkoitetaan useamman liikesuunnan yhdistäviä harjoitteita. Aikaisemmissa posteissa avattiin kattavasti keskeisimmät keskivartaloalueen liikesuunnat keskittyen eristäviin liikesuuntiin, ja yhdistetyissä keskivartaloharjoitteissa yhdistetään näitä liikesuuntia variaation mukaan. Yhdistettyjen keskivartaloharjoitteiden toteuttamiseen liittyy muutama muistisääntö liittyen lanneselkäalueen ergonomiaan, mutta muuten kenttä on vapaa luovaan ajatteluun! Lyhyesti kertauksena Aikaisemmat postit (viime kesäkuusta alkaen) ovat keskittyneet keskivartaloalueen eristävien liikesuuntien ympärille. Nämä...Read More

23.1.2019 uudelleen julkaistu kirjoitus voimapyörästä, julkaistu alunperin 9.1.2019. Alkuperäinen kirjoitus katosi kotisivujen vaihtoprosessin aikana! Voimapyörä on yksi mielenkiintoinen keskivartaloalueen harjoitteluun tarkoitettu pieni väline, ja tyypillisesti voimapyörä liittyy kovaan keskivartalotreeniin tottuneiden treenaajien käyttöön. Voimapyöräharjoite vaikuttaa ulkoisesti hyvin yksinkertaiselta, mutta harjoitteessa on kuitenkin muutama sudenkuoppa. Keskeisin sudenkuoppa liittyy voimapyörään itsessään, ja loput sudenkuopat liittyvät harjoitteen toteuttamiseen! Mitä...Read More

Sivulankku on kolmas varsin yleinen keskivartaloalueen isometrinen harjoite, ja samalla tavalla lankun/voimapyörän kanssa harjoitteen variaatioita näkee todella paljon. Sivulankku on ulkoisesti hämmästyttävän yksinkertainen harjoite (kuten lähes kaikki isometriset harjoitteet), mutta todellisuudessa harjoitteessa on useita pieniä tekijöitä, joiden toteuttaminen ei välttämättä onnistu edellytetyllä tavalla. Sivulankku on erinomainen vartalon sivurakenteiden vahvistaja, ja samalla hartiaseudun kehittäjä – kunhan...Read More

Lankku – kaikki mitä pitää tietää Lankku on kaikista keskivartaloharjoitteista ehkä kaikkein yleisin! Todennäköisesti jokainen, kenen treeniohjelmaan sisältyy erillinen keskivartalo-osio, on jossain vaiheessa treenannut lankkua. Vastaani on tullut jopa niinkin riisuttuja keskivartalo-ohjelmia, ettei ohjelmassa ole muuta kuin lankku (tai maksimissaan yksi lisäharjoite). Harjoitteen yleisyydestä huolimatta tähän liittyy kuitenkin todella paljon epäkohtia, olettamuksia ja uskomuksia. Siirrytäänpäs...Read More

Vuosi 2018 alkaa hiljalleen olemaan paketissa. Vuoden vaihtuminen harvoin muuttaa todellisuudessa ketään tai mitään, mutta näin yritystoiminnan kannalta tämä ajankohta toimii äärimmäisen hyvin pienenä kulmakivenä toimintaa kehittäessä! Omat edelliset vuodet ovat ohjautuneet kovaa vauhtia yhteen tiettyyn suuntaan, ja tälle päivämäärälle olen asettanut pienen välietapin matkan varrella! Vuodesta 2019 alkaen aloitan yhteenvedon! Ok, huippua. Yhteenvedon mille?...Read More

Keskivartalon isometrinen harjoittelu Keskivartaloalueen harjoittelu jaetaan käytännössä kahteen pääryhmään – dynaamiseen ja isometriseen harjoitteluun. Dynaamisella harjoittelulla tarkoitetaan liikkeen kanssa tehtävää harjoittelua, ja isometrisellä harjoittelulla tarkoitetaan asentoa ylläpitävää harjoittelua. Keskivartalon isometrinen harjoittelu on todella yleistä, ja tähän aihealueeseen linkittyy runsaasti uskomustietoa. Nämä uskomukset avataan kattavasti tulevissa posteissa! Keskeisimmät ja yleisimmät keskivartalon isometriset harjoitteet ovat lankku, voimapyörä...Read More