KickBack alakalteva
Ranskalainen sisäkierto
Ranskalainen 135
Ranskalainen alataljalla

BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja tehokkaimmat (+ yksi vältettävä) harjoitteet

Ojentajapunnerrukset ovat idealtaan varsin yksinkertaisia harjoitteita – liike tapahtuu pelkästään kyynärnivelen liikkeen kautta. Ojentajapunnerrusten keskeisin toimintaidea on myös yksinkertainen – kyynärnivelen tulee koukistua äärikoukistukseen venytysvaiheessa, ja ojentua ääriojennukseen supistusvaiheessa (muutamissa harjoitteissa ääriojennusta voi olla syytä välttää). Muutamat harjoitteet ovat kuitenkin huomattavasti tehokkaampia, kuin muut – näiden harjoitteiden aikana ojentajarakenteisiin kohdentuu erityisen voimakas voimantuottovaatimus! Esittelen tässä kirjoituksessa kolme sellaista harjoitetta – …

Ojentajapunnerrus badbad
Ojentajapunnerrus
Penkki 1
Penkki 2

BLOGI: Miksi ojentajapunnerrukset eivät tunnu ojentajassa?

Ojentajapunnerrusten sekä hauiskääntöjen taustalta löytyvät lähes täsmälleen samat tekijät suoritustekniikoihin liittyen, ja tästä syystä myös huomioitavat tekijät ovat lähellä toisiaan. Ojentajapunnerrusten kohdentaminen ojentaja-alueelle on huomattavasti helpompaa, kuin hauiskääntöjen kohdentaminen hauisalueelle – mutta ojentajapunnerruksissa on myös muutama lenkki, joiden heikkouden vuoksi ojentajapunnerrukset eivät kohdennu halutulle alueelle ollenkaan. Ojentajapunnerrusten kohdentaminen ojentaja-alueelle Kyynärnivelen ojentajarakenne rakentuu kolmesta erillisestä päästä, ja näistä kahden tehtävä on …

Urheilufysioterapeutti Jukka Räsäsen blogi, kilpailevat lihasrakenteet, BLOGI: Keskeisimmät kilpailevat lihasrakenteet lihasryhmittäin, tekniikkahifistely, kuntosaliharjoitteet, kuntosalihistoriani, tekniikkahifistelijä, hauiskäännön suoritustekniikka, Hauiskäännön suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, Hauiskäännön suoritustekniikka ja liikelaajuus, BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka - yhteenveto, BLOGI: Miksi hauiskääntö ei tunnu hauiksessa, BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, BLOGIMO: Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa?, Hartiaseudun lihasten ryhmittäminen

BLOGIMO: Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa?

Tämä aihealue puhuttaa, ja jokaisella mielipiteen esittäjällä on varmasti oma näkemys asian suhteen. Näkemysten takana voi olla omakohtaiset kokemukset, lähipiiristä saadut kokemukset, omat ammatilliset kokemukset sekä koulutusten, kirjallisuuden sekä tutkimusten kautta saadut tiedot. Tähän kysymykseen ei ole olemassakaan yhtä oikeaa vastausta, mutta sen sijaan tilanteeseen sovellettavat käytännön toimenpiteet löytyvät faktoihin pohjautuen! Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa – ajatusmaailma Samaan ajatusmaailmaan …

Fysio Workshop – Kehonhuoltopäivä sunnuntaina 21.5. klo 9-18!

Fysio Workshop – Kehonhuoltopäivä sunnuntaina 21.5. klo 9-18!  Päivän aikataulu sekä hinnat: Dynaaminen alkulämmittely (klo 9-10.30, hinta 30€/osallistuja) Alakroppavenyttely (klo 11-12.30, hinta 30€/osallistuja) Yläkroppavenyttely (klo 13-14, hinta 20€/osallistuja)  Putkirullauksen anatomia, alakroppa (klo 14.30-16, hinta 30€/osallistuja) Putkirullauksen anatomia, yläkroppa (klo 16.30-18, hinta 30€/osallistuja) Päivä järjestetään kokonaisuudessaan toimitilassamme Kehräsaaressa!  Tervetuloa mukaan selvittämään kattavat perusteet keskeisimmistä omatoimisista kehonhuoltotoimenpiteistä! Varaa paikka yhteen tai muutamaan tuntiin – tai ole mukana vaikka …

Hammer ja vasta
Kulma ja suora
Kulmatanko
Ranne
Ranskalainen koukistus
Ranskalainen pysty
Sidepush käsipainolla
Sidepush köydellä
Ylipronaatio
Pronaatio

BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja ergonomia

Ojentajapunnerrusten ergonomian keskeisimmät asiat liittyvät kyynärvarren asentovariaatioihin, sekä olkanivelen liikkuvuuteen. Kyynärvarren asentovariaatiot tarkoittavat otekahvavariaatioita, ja olkanivelen liikkuvuudella tarkoitetaan olkanivelen asentoa ojentajapunnerruksen aikana. Jos asiaa tarkastellaan puhtaasti ergonomian kannalta, ei järkeviä kyynärvarren asentovaihtoehtoja ole kuin yksi – muilla asentovariaatioilla ei voiteta mitään, ainoastaan kuormitetaan kyynärniveltä haitalliseen suuntaan. Kyynärnivelen kiputilanteet – erityisesti ranskalaisessa punnerruksessa – ovat valitettavan yleisiä: tämän helpon ohjeen avulla …

Kickback
Ojennus 2
Ojennus
Pushdown sivulta 45
Pushdown
Ranskalainen (vauhti)
Ranskalainen +90
Ranskalainen 90
Ranskalainen 135
Ranskalainen alataljalla
Ranskalainen levitys
Sidepush 90
Sidepush (180)

BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja pitkän pään aktivointi

Ojentajalihasrakenne rakentuu kolmesta erillisestä osasta, ja näistä yksi osa on hieman ongelmallisempi kuin muut osat. Ongelmallisin osa on ojentajalihaksen pitkä pää, ja ongelmaksi muodostuu tämän lähtökohta-alue: se sijaitsee lapaluussa. Kahden nivelen ylittävänä lihaksena tämä rakenne vaikuttaa kyynär- sekä olkanivelen toimintaan – ja samalla olkanivelen sekä hartiaseudun asento vaikuttaa tämän lihaksen aktivoitumiseen. Nopeasti voi tulla mieleen, ettei yhdellä osalla ole niin …

Urheilufysioterapeutti Jukka Räsäsen blogi, kilpailevat lihasrakenteet, BLOGI: Keskeisimmät kilpailevat lihasrakenteet lihasryhmittäin, tekniikkahifistely, kuntosaliharjoitteet, kuntosalihistoriani, tekniikkahifistelijä, hauiskäännön suoritustekniikka, Hauiskäännön suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, Hauiskäännön suoritustekniikka ja liikelaajuus, BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka - yhteenveto, BLOGI: Miksi hauiskääntö ei tunnu hauiksessa, BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, BLOGIMO: Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa?, Hartiaseudun lihasten ryhmittäminen

BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen

Kyynärnivelen ojentajarakenne on idealtaan vastaava, kuin hauisalue – mutta monessa mielessä huomattavasti helpompi. Ojentajapunnerrusharjoitteiden kohdentamisessa huomioitavia tekijöitä on huomattavasti vähemmän, mutta nämä kuitenkin ovat olemassa – ja nämä ovat erittäin keskeisessä roolissa harjoitteiden valintaa tehdessä (harjoitusohjelman suunnitteluvaihe)! Lue mukaan keskeisimmät tärpit, miten voit rakentaa oman harjoitusohjelman mahdollisimman monipuolisesti ojentaja-aluetta kuormittaen!  Ojentajarakenteen anatomia lyhyesti Kyynärnivelen ojentajarakenne voidaan yksinkertaistettuna mieltää yhdeksi lihasrakenteeksi …

Fysio Workshop – Lantiopäivä lauantaina 6.5. klo 9-15.30!

Fysio Workshop – Lantiopäivä lauantaina 6.5. klo 9-15.30!  Päivän aikataulu sekä hinnat: Kyykkykoulu (klo 9-10.30, hinta 30€/osallistuja) Maastavetokoulu (klo 11-12.30, hinta 30€/osallistuja) Askelkyykkykoulu (klo 13-14, hinta 20€/osallistuja)  Lankkukoulu (klo 14.30-15.30, hinta 20€/osallistuja) Päivä järjestetään kokonaisuudessaan toimitilassamme Kehräsaaressa!  Tervetuloa mukaan selvittämään kattavat perusteet keskeisimmistä lantio/alavartaloalueen kuntosaliharjoitteista! Varaa paikka yhteen tai muutamaan tuntiin – tai ole mukana vaikka koko päivä! Ilmoittautumisaikaa on perjantaihin 5.5. klo 19 …

UUTTA: Löydät minut nyt myös Youtubesta!

UUTTA: Löydät minut nyt myös Youtubesta! Sunnuntaina 30.4. Youtube-kanavalleni ilmaantui ensimmäiset videot! Ensimmäiset videot sisältävät konkreettista läpikäytävää materiaalia Fysio Workshop Lantiopäivästä! Seuraavien viikkojen aikana kanavalle ilmestyy videot muista Fysio Workshop- tapaamisista sekä Fysio Workout- treenikerroista! Ja luvassa on muutakin, kuin mainosvideoita! Treeniliikkeitä ja treenitekniikoita tulee – ja paljon! Kehonpainoharjoittelua, punttitreeniä, järkeviä erikoistekniikoita ja vähän vaikka mitä! Klikkaa kanava seurantaan!