Dipin huomioitavat tekijät liittyvät pääasiassa ergonomiaan, mutta samalla mukaan tulevat myös lihasaktiivisuusasiat! Lähes poikkeuksetta nämä kaksi tekijää kulkevat käsikädessä – tyypillisesti ergonomisin tapa suorittaa harjoite on myös lihasaktiivisuuden kannalta paras vaihtoehto! Dipin huomioitavien tekijöiden kautta voit lisäksi paikallistaa omia virhesuorituksia tekniikan osalta. Nämä selittävät mm. tilanteen, jolloin dippi ei kohdennu ollenkaan halutulle alueelle! 1. Hartiaseudun...Read More

Pystysoutu, pystypunnerrus niskan takaa ja penkkidippi – nämä kolme harjoitetta muodostavat olkanivelalueelle todella epäergonomisen kombinaation. Kaksi ensimmäistä käsiteltiin aikaisemmissa kirjoituksissa, ja nyt on penkkidipin vuoro. Penkkidippiä hyödynnetään tyypillisesti esim. aloittelijoiden harjoitteena (jos telineessä suoritettu vapaa dippi ei onnistu), ja tätä kautta harjoitteesta muodostuu maineensa ansainnut harjoite. Penkkidippi voidaan tehdä rajoitetusti myös ergonomisesti, mutta siihen vaaditaan...Read More

Dippi voi olla parhaimmillaan yksi tehokkaimmista punnerrusharjoitteista, mutta tähän sisältyy yksi merkittävän suuri tekijä – ja tämän tekijän tulee onnistua, jos dippiä halutaan harjoitella. Jos tämä tekijä ei onnistu, tulee dipistä täysin päinvastainen harjoite – se tuhoaa olkanivelalueet. Samalla harjoitteen kohdentaminen mihin tahansa lihasrakenteeseen muuttuu lähes täysin mahdottomaksi. Tämä tekijä tulee konkreettisesti esille dipin venytysvaiheen...Read More

Dippi on yksi harvoista kehonpainoharjoitteista, joka on päässyt osaksi perinteistä kuntosaliharjoittelua. Perinteinen kuntosaliharjoittelu sisältää tyypillisesti vapailla painoilla, sekä laitteilla tehtäviä harjoitteita. Vaikka kehonpainoharjoitteet muistuttavat ulkoisesti perinteisiä kuntosaliharjoitteita, on näissä harjoitteissa silti huomattava määrä eroavaisuuksia – erityisesti tukilihasrakenteiden sekä liikeradan hahmottamisen puolesta. Dippi mielletään harjoitteena tyypillisesti ojentajalihasharjoitteeksi, mutta todellisuudessa kyse on kuitenkin muusta. Seuraavissa kirjoituksissa avataan...Read More