Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet käytännössä – eli keskeisimmät yhdistelmäryhmät keskittyen vatsa-alueelle kohdentuvien liikesuuntien yhdistämiseen! Oheiset kuvaesimerkit ovat demonstroitu vatsarutistusten kautta, mutta samat liikeyhdistelmät voidaan toteuttaa vaikkapa ylätaljalla suoritettavassa vatsarutistuksessa!  1. Yhdistelmäryhmä Ensimmäinen ja ehkä yleisin yhdistelmä löytyy lantiokorin taaksepäin kiertämisen (alavatsarutistus), sekä rintarangan koukistamisen (ylävatsarutistus) kombinaatiosta! Tällä harjoiteryhmällä tarkoitetaan siis sellaisia harjoitteita, joiden supistusvaiheen aikana toteutetaan samanaikaisesti...Read More

Keskeisimmät ylävartalon kiertoharjoitteet Ylävartalon kiertoharjoitteet jaetaan kahteen pääryhmään lonkkanivelen asentovaihtoehtojen mukaan. Toisessa ryhmässä lonkkanivel on koukistuneena (noin 90 asteen koukistuskulma), ja toisessa ryhmässä lonkkanivel on ojentuneena (ylävartalo ja alaraajat ovat suorassa linjassa). Harjoitteilla voi olla olemassa eksoottisempia nimiä, kuin tässä kirjoituksessa mainitut nimet – mutta tämän kirjoituksen nimet kuvaavat täydellisesti harjoitteessa toteutettavaa liikerataa. Eli välttäkää...Read More

Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät ovat suoritustekniikkaan liittyviä asioita, joiden avulla harjoitteista saadaan mahdollisimman paljon hyötyä irti mahdollisimman vähäisillä haittavaikutuksilla! Huomioitavat tekijät keskittyvät lihasaktiivisuuden tehostamiseen, ja samalla selkäranka-alueen ergonomiseen kuormitukseen! Selkärangan asento Selkärangan asento on harjoitteen kohdentamisen, kontrolloinnin ja turvallisuuden osalta keskeisin huomioitava tekijä. Selkärangan idea on varsin yksinkertainen: selkärangan pitää olla...Read More