Viimeistelyhieronta fitness- ja kehonrakennuskisaajille (NFE 2018)

Mikä ihmeen viimeistelyhieronta?

Aloitin kehonrakennus- ja fitness- kisoihin tähtäävien kisaajien viimeistelyhieronnat syksyllä 2012. Hierontojen tarkoituksena on ollut helpottaa kisalavakokemusta - hieronnan avulla pyritään saavuttamaan mahdollisimman hyvä lopputulos kisalavaesiintymiseen ulkoasun, poseerausten ja olotilan osalta! Olen muokannut hierontojen sisältöä vuosien varrella kokemusten ja palautteiden kautta, ja tätä kautta on syntynyt toimiva viimeistelykokonaisuus! Viimeistelyhieronnan tarve on syntynyt puhtaasti kisaajien tarpeen, sekä omakohtaisten kokemusten kautta. Pitkän dieettijakson lopussa lihasrakenteiden toiminta voi olla todella epätasapainoista, ja tämän seurauksena lavakokemuksen aikana voi esiintyä suorituskykyongelmia. Viimeistelyhieronnan tarkoituksena on minimoida nämä ongelmat!

Mitä viimeistelyhieronnassa tapahtuu?

Viimeistelyhieronta on 60min kestoinen kokovartalohieronta. Koko vartaloalueen läpikäynti 60min aikana tarkoittaa kevyempää käsittelyvoimakkuutta. Kevyemmän käsittelyvoimakkuuden ansiosta hieronnasta ei tarvitse erikseen palautua, ja samalla mm. hieronnasta aiheutuvien mahdollisten lihassoluvaurioiden riski jää minimaaliseksi. Liian voimakas hierontakäsittely lähellä kisa-ajankohtaa voi aiheuttaa voimakkaan verenpurkauman alueella, ja tämä näkyy äärimmäisen selvästi voimakkaana nestekertymänä (esimerkiksi reiden etuosa-alueen erottuvuus kärsii todella voimakkaasti, jos tilanne on tämä). Kevyemmällä käsittelyvoimakkuudella saavutetaan myös hyöty imunestekiertoon liittyen, eli lihaksen ja ihon välisessä nestemäärässä voi tapahtua muutoksia tämän käsittelyn seurauksena. Käsittely sisältää jokaisen keskeisimmän lihasrakenteen läpikäynnin, ja mahdolliset kipupistealueet käsitellään oireettomiksi käsittelyn aikana.

Mitä hyötyä viimeistelyhieronnasta on?

  • Ylijännittyneiden lihasrakenteiden rentouttaminen (todella merkittävä tekijä poseerausten onnistumisessa ja lavalla jaksamisessa)
  • Mahdollisten kipukohtien rentouttaminen (mahdollistaa onnistuneet poseeraukset)
  • Lihasrakenteiden passiivinen stimulointi koko vartaloalueelta (tehostaa poseerausten onnistumista stimuloituneen aistinelintoiminnan kautta)
  • Imunestekierron tehostuminen (vähentää lihaksen ja ihon välistä nestekertymää)
  • Verenvirtauksen tehostuminen (ylijännittyneet lihasrakenteet heikentävät veren- ja hapenkulkua kudoksiin, ja tämän seurauksena poseeraaminen muuttuu huomattavasti raskaammaksi)
  • Tukilihasrakenteiden passiivinen stimulointi (lapaluualueen tukilihasrakenteet mahdollistavat selän levittämisen, ja lantiokorialueen tukilihasrakenteet mahdollistavat keskivartaloalueen kontrolloinnin jokaisessa poseerauksessa)

Onko viimeistelyhieronnasta jotakin haittaa?

Liian suurella voimakkuudella suoritetusta hieronnasta voi olla haittaa, mutta minun tarjoamassani käsittelyssä hyödynnetään kevyttä ja keskivoimakasta käsittelyvoimakkuutta. Värien levittämisessä voi teoriassa olla haittaa, jos aloitat kisavärien laittamisen ennen viimeistelyhierontaa. Käytän viimeistelyhieronnassa käsirasvapohjaista levitettä (nopeasti ihoon imeytyvä rasva), ja rasvan pitäisi helpottaa värin imeytymistä (rasva hoitaa ihoa)! Öljypohjaiset hierontaväliaineet voivat aiheuttaa allergisen reaktion, ja tämä voi haitata kisavärien laittamista - mutta itse en käytä öljypohjaisia väliaineita ollenkaan.

Koska viimeistelyhieronta on parasta toteuttaa?

Noin viikko ennen kisapäivää on optimaalisin aika! Tyypillisesti varaan omaan kalenteriin pe-ma päivät kisaajille, jos kisa on tulevana viikonloppuna. Kisavärien laittaminen on suositeltavinta aloittaa seuraavana päivänä hieronnan jälkeen (aikaisintaan)!

Mitä tarkoittaa pihtimittaus?

Pihtimittauksella mitataan ihopoimujen paksuus ja tämä kertoo suoraan ihonalaisen rasvakudoksen määrän! Idea on yksinkertainen: mitä ohuempi iho on, sitä vähemmän siinä on rasvaa - ja sitä parempi on lihaserottuvuus! Pihtimittauksen tulokset muutetaan tutkimustaulukoiden kautta rasvaprosenttilukuun, eli saat samalla arvion omasta rasvaprosentista! Nämä tiedot ovat hyödyllisiä mm. arvioidessa omaa kuntotasoa (kisojen alla voi olla usein pohdintaa ollaanko kunnossa vai ei), sekä samalla nämä tiedot toimivat erinomaisena seurantamittareina tulevaisuutta varten (esim. seuraavissa kisoissa ihopoimujen ollessa ohuemmat ja painon ollessa suurempi on tilanne melkoisen hyvä - eli luvuilla voidaan seurata onko kisojen välillä tapahtunut kehitystä näiden lukujen osalta)!

Käytössäni on markkinoiden tarkin mittari (Harpenden, mittaustarkkuus on 0,1mm). Pihtimittauksessa tärkeimmät tekijät ovat tarkka anatomian tietämys, sekä tarkka palpaatiotuntemus mitattavasta kudoksesta (pihtien välissä tulee olla pelkästään ihoa, ei ihon alapuolista kudosta). Kahden koulutuksen, 12 vuoden hierojakokemuksen ja 6 vuoden fysioterapeuttikokemuksen jälkeen nämä hommat ovat hanskassa - käytännön kokemusta pihtimittauksista on nyt kahden vuoden ajalta. Eli saat kauttani todella luotettavan arvion tilanteestasi!

Lue lisää pihtimittauksesta täältä!

Sitten vain varaamaan aika! Aikoja on tarjolla pe 28.9., su 30.9. ja ma 1.10. klo 10-19 välisinä aikoina! Ajanvarauskalenteri varaa 60min ajanvarauksen aina, eli jos varaat hieronnan ja pihtimittauksen, jatketaan aikaa 15min pidemmäksi/aloitetaan 15min aikaisemmin. Laitan vahvistusviestin sähköpostitse aikataulusta, jos varaat 75min ajan!

Jätä kommentti

17 + twenty =

0
    0
    Ostoskori
    Ostoskorisi on tyhjäSiirry kauppaan