Takavipunoston huomioitavat tekijät liittyvät erityisesti olkavarren kiertoasentovariaatioihin! Kiertoasentovariaatioilla voidaan tehostaa tai vähentää hartiaseudun lihasaktivaatiotasoa merkittävästi, ja samalla näiden variaatioiden toteutuminen viestii koko ylävartaloalueen toimintakyvystä! Kiertoasentovariaatiot ilmaantuvat kyynärvarren asentovariaatioiden ja kyynärnivelen kulmamuutosten kautta. Lisäksi lapaluualueen asentovariaatiot ja nostosuunta vaikuttavat merkittävästi takavipunoston toteuttamiseen! 1. Olkavarren kierto yläasennossa Olkavarren kierto yläasennossa vaikuttaa pieneltä tekijältä, mutta todellisuudessa se on...Read More

Takavipunosto on keskeisin kuntosalimaailmassa käytettävä harjoiteryhmä, jonka tavoitteena on kohdentaa harjoite hartiaseudun takaosa-alueelle (erityisesti hartialihaksen takaosarakenteeseen). Hartiaseudun takaosa-aluetta pidetään vaikeasti kehitettävänä lihasrakennealueena, ja tyypillisesti esitettävä syy tälle löytyy yleensä priorisoinnista (harjoitteiden vähäinen määrä suhteessa muihin rakenteisiin). Hartiaseudun takaosa-alueen toimintaan liittyy kuitenkin huomattava määrä muita tekijöitä, jotka voivat rajoittaa tämän lihasrakennealueen kehittymistä. 1. Takavipunostojen keskeisin tekijä...Read More

Keskeisimpiä yläselkäalueen moninivelvariaatioita on yhteensä kuusi pohjautuen olkanivelen liikesuuntavaihtoehtoihin. Nämä kuusi variaatiota toteutuvat kaikissa soutu- ja ylävetoharjoitteissa: kulmasoudut, T-soutu, alataljasoudut, ylätaljavedot, leuanvedot, käsipainosoudut ja vipuvarsilaitteet. Näiden kuuden liikesuunnan ymmärtäminen ja sisäistäminen muodostavat pohjan koko yläselkäalueen harjoittelulle, erityisesti tavoitteellisen treeniohjelman suunnittelun puolesta. Täydellinen selkätreeniohjelma edellyttää jokaisen liikesuunnan harjoittelua! 1. Soudut ja ylävedot (vastaote ja kapea/medium hammer-ote)...Read More

Hartiaseudun takaosa-alueen lihasrakenteet kuuluvat hieman jopa mystisten lihasrakennealueiden pariin. Hartiaseudun takaosa-alueen harjoitteluun liittyen olen törmännyt niinkin erikoisiin väittämiin, ettei kukaan todella harjoittele tätä aluetta! Toinen hartiaseudun takaosa-alueeseen liittyvä kommentti liittyy lihasepätasapainoasioihin, ja valtaosa kuntosalitietäjistä suosittelee panostamaan tämän alueen treenaamiseen erityisen tarkkaan. Seuraavissa kirjoituksissa avataan kaikki tämän alueen harjoitteluun liittyvä fakta – luvassa on jälleen mielenkiintoinen...Read More