Ylävatsarutistus (lonkkanivelvariaatiot)
Ylävatsarutistus (venytysvaihe)
Ylävatsarutistus ylätaljalla (jumppapallo)
Ylävatsarutistus ylätaljalla (selän takaa)
Ylävatsarutistus ylätaljalla
Ylävatsarutistus ylätaljalla (reverse)

BLOGI: Ylävatsarutistus ylätaljalla

Ylävatsarutistus ylätaljalla (tai perinteisesti ”vatsat taljassa”) on yksi yleisimmistä vatsalihasharjoitteista kuntosaliharjoittelijoiden keskuudessa. Yleisyydestä huolimatta tämän harjoitteen toteuttaminen on valtaosalle täysin epäselvää – treenaajille sekä valmentajille. Ylävatsarutistuksen suorittaminen ylätaljalla on tekniikan puolesta hieman haasteellisempaa, kuin esim. lattialla suoritettava ylävatsarutistus, ja keskeisin syy löytyy kiinteän alustan puuttumisesta! Mikä juju harjoitteessa on? Ehdottomasti keskeisin ja yleisin sekoitettava tekijä harjoitteessa liittyy edellisen viikon postiin, …

Sit Up selkäranka ojennettuna
Sit Up yläasento
Ylävatsarutistus vs. Sit Up
Sit Up vs. ylävatsarutistus

BLOGI: Ylävatsarutistus vs. Sit Up

Ylävatsarutistus vs. Sit Up Ylävatsarutistus ja Sit Up/istumaannousu sekoitetaan todella usein toisiinsa. Tälläkin hetkellä Google-haun kautta löytyy tekniikkaopetusvideoita, jonka teemana on toinen, mutta videolla opetetaan toista. Nämä kaksi harjoitetta kuitenkin eroavat toisistaan merkittävällä tavalla! Jos treeniohjelma rakennetaan tavoitteellisen harjoittelun ympärille, tulee myös tämä harjoite valita ohjelmaan sen mukaan, mitä on tarkoitus kehittää. Lisäksi molemmat harjoitteet eivät sovi jokaiselle treenaajalle pääasiassa …

Ylävatsarutistus Bosu-pallolla
Ylävatsarutistus jumppapallolla
Ylävatsarutistus lankkuasennossa
Ylävatsarutistus lattialla
Ylävatsarutistus Sit Up asennossa
Ylävatsarutistus tasapenkillä
Ylävatsarutistus ylätaljalla seisten (edestä)
Ylävatsarutistus (lankkuasento)

BLOGI: Keskeisimmät ylävatsarutistusvariaatiot

Keskeisimmät ylävatsarutistusvariaatiot Ylävatsarutistusvariaatioiden keskeisimmät eroavaisuudet löytyvät venytysvaiheen toteuttamisesta, alustan tukevuudesta, painovastuksen säätämisestä, ja lantiokori/alaraaja-alueen kontrolloinnista. Tuloksellisen vatsalihastreenin suunnittelu on suositeltavinta rakentaa näiden variaatioiden ympärille sen mukaan, mitä ominaisuutta halutaan kehittää! Jokainen variaatio toimii erinomaisena erityisesti suoran vatsalihaksen kehittäjänä! Ylävatsarutistus lattialla Perinteisin ylävatsarutistusvariaatio on harjoitteen toteuttaminen lattialla! Lattiavariaation vaihtoehdot avattiin kattavasti kahdessa viimeisessä postissa! Lattiavariaation ehdoton etuus löytyy lantiokori/alaraaja-alueen vapaasta liikuttamisesta …

Ylävatsarutistuksen venytysvaihe, lonkkanivel 0 astetta
Ylävatsarutistus ja jalkaterätuki
Ylävatsarutistus (jalat tuettuna vs. vapaana)
Ylävatsarutistus ja lonkan koukistuskulma
Ylävatsarutistus ja polvinivelen asento
Ylävatsarutistus, jalat tuettuna vs. vapaana
Ylävatsarutistus, kuinka ylös
Ylävatsarutistus ja lantiokorin kiertoasento

BLOGI: Ylävatsarutistusten huomioitavat tekijät, osa 2/2

Ylävatsarutistusten huomioitavat tekijät, osa 2/2 Lantiokorin kontrollointi  Ylävatsarutistukset ovat todella usein EMG-mittauksissa (lihaksen sähköinen aktiivisuus) mukana, ja tyypillisesti harjoitetta käytetään kontrolli/verrokkiharjoitteena. Tutkimustuloksista paljastuu lähes poikkeuksetta ylävatsarutistusten heikko lihasaktivaatiotaso suoran vatsalihaksen toimintaan liittyen, ja syy tähän löytyy juurikin lantiokorialueen kontrolloinnista! Lantiokorialueen toiminta jaetaan supistus- ja venytysvaiheen toimintoihin. Lantiokorialueen kontrolloinnille on kolme vaihtoehtoa: 1) lantiokorialue on täysin passiivinen (aluetta ei kontrolloida millään …

Ylävatsarutistus ja rintaranka
Ylävatsarutistus ja rintaranka 2
Ylävatsarutistus ja käsien sijainti
Ylävatsarutistus, ergonominen käsiasento
Ylävatsarutistus, kädet niskan takana
Ylävatsarutistus-rintaranka

BLOGI: Ylävatsarutistusten huomioitavat tekijät, osa 1/2

Ylävatsarutistusten huomioitavat tekijät Ylävatsarutistuksia tehdessä keskeisimmät huomioitavat tekijät liittyvät selkärangan asentoon venytys- ja supistusvaiheessa, tietoiseen lihasaktivaatiotasoon, sekä lonkka- ja olkanivelen asentomuutoksiin. Helpoimmassa variaatiossa näihin tekijöihin ei kiinnitetä huomiota ollenkaan, ja lopputuloksena on todennäköisesti pelkästään nivelalueita kipeyttävä harjoite. Vaikeimmassa variaatiossa kaikki tekijät kontrolloidaan tarkasti, ja lopputuloksena on todella tehokas vatsalihasharjoite. Tänään perehdytään ylävartaloalueen asentovaihtoehtoihin, ja ensi viikolla tulee tekstiä lanneselkä/lonkkanivelalueesta! Käsien …