Linkkuveitsi
Ylävatsarutistus ja alavartalon kierto
Ylävatsarutistus ja ylävartalon kierto (supistusvaihe)
Ylävatsarutistus ja ylävartalon kierto (venytysvaihe)
Ylävatsarutistus ja ylävartalon sivutaivutus
Ylävatsarutistus, kierto ja sivutaivutus

BLOGI: Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet käytännössä

Yhdistetyt keskivartaloharjoitteet käytännössä – eli keskeisimmät yhdistelmäryhmät keskittyen vatsa-alueelle kohdentuvien liikesuuntien yhdistämiseen! Oheiset kuvaesimerkit ovat demonstroitu vatsarutistusten kautta, mutta samat liikeyhdistelmät voidaan toteuttaa vaikkapa ylätaljalla suoritettavassa vatsarutistuksessa!  1. Yhdistelmäryhmä Ensimmäinen ja ehkä yleisin yhdistelmä löytyy lantiokorin taaksepäin kiertämisen (alavatsarutistus), sekä rintarangan koukistamisen (ylävatsarutistus) kombinaatiosta! Tällä harjoiteryhmällä tarkoitetaan siis sellaisia harjoitteita, joiden supistusvaiheen aikana toteutetaan samanaikaisesti ala- ja ylävatsarutistus! Ylävatsarutistus toteutetaan …

Sivulankku ja hartiaseutu
Sivulankku ja kaularanka
Sivulankku ja kyynärnivelen asento
Sivulankku ja kyynärvarren asento
Sivulankku ja linjaus edestä
Sivulankku ja lonkkanivel
Sivulankku ja olkavarren rotaatio
Sivulankku ja sahalihas
Sivulankku (vartalon sijainti)
Sivulankku ja vipuvarsi
Sivulankku

BLOGI: Sivulankku – kaikki mitä pitää tietää

Sivulankku on kolmas varsin yleinen keskivartaloalueen isometrinen harjoite, ja samalla tavalla lankun/voimapyörän kanssa harjoitteen variaatioita näkee todella paljon. Sivulankku on ulkoisesti hämmästyttävän yksinkertainen harjoite (kuten lähes kaikki isometriset harjoitteet), mutta todellisuudessa harjoitteessa on useita pieniä tekijöitä, joiden toteuttaminen ei välttämättä onnistu edellytetyllä tavalla. Sivulankku on erinomainen vartalon sivurakenteiden vahvistaja, ja samalla hartiaseudun kehittäjä – kunhan lähtötilanne on riittävällä tasolla! Mitä …

Ylävartalon sivutaivutus (Bosu)
Ylävartalon sivutaivutus (muut)
Ylävartalon sivutaivutus (vaakataso-selkäpenkki)
Ylävartalon sivutaivutus (vältettävät)
Ylävartalon sivutaivutus seisten
Ylävartalon sivutaivutus taljalla
Ylävartalon sivutaivutus

BLOGI: Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet

Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet rakentuvat seisten ja pallojen kanssa tehtävien variaatioiden ympärille. Harjoitteet on suositeltavinta suorittaa progressiivisessa järjestyksessä, eli helpommasta aloittaen ja vaikeampaa kohti siirtyen! Pohdi tarkkaan oma tilanne mistä lähdet liikkeelle. Jos olet epävarma jostain harjoitteesta, varmista asia osaavan urheilufysioterapeutin kautta! Ylävartalon sivutaivutus seisten Ensimmäinen harjoiteryhmä löytyy aikaisemmin käsitellystä esimerkkiharjoitteesta, eli seisten kepin kanssa tehtävästä sivutaivutusharjoitteesta! Tämä …

Ylävartalon sivutaivutus (virhesuoritus)
Ylävartalon sivutaivutus

BLOGI: Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet kuuluvat hieman harvinaisempiin keskivartaloalueen harjoitteisiin, mutta silti törmään näihin harjoitteisiin käytännössä viikoittain. Ylävartalon sivutaivutusharjoitteisiin liittyy paljon vallan erikoisia uskomuksia, ja samalla harjoitevalikoimaan sisältyy jopa vaarallisia variaatioita. Lisäksi nämä harjoitteet eivät sovellu ihan jokaiselle treenaajalle – riippuen jokaisen selkärangan liikkuvuudesta ja liikeradan hahmotuskyvystä! Mitä harjoitteessa tapahtuu? Sivutaivutusharjoitteet jatkavat samaa ylä/alavartalojaottelua, kuin vatsarutistukset ja kiertoharjoitteet. Eli ylävartalon sivutaivutusharjoitteissa …