Kickback
Ojennus 2
Ojennus
Pushdown sivulta 45
Pushdown
Ranskalainen (vauhti)
Ranskalainen +90
Ranskalainen 90
Ranskalainen 135
Ranskalainen alataljalla
Ranskalainen levitys
Sidepush 90
Sidepush (180)

BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja pitkän pään aktivointi

Ojentajalihasrakenne rakentuu kolmesta erillisestä osasta, ja näistä yksi osa on hieman ongelmallisempi kuin muut osat. Ongelmallisin osa on ojentajalihaksen pitkä pää, ja ongelmaksi muodostuu tämän lähtökohta-alue: se sijaitsee lapaluussa. Kahden nivelen ylittävänä lihaksena tämä rakenne vaikuttaa kyynär- sekä olkanivelen toimintaan – ja samalla olkanivelen sekä hartiaseudun asento vaikuttaa tämän lihaksen aktivoitumiseen. Nopeasti voi tulla mieleen, ettei yhdellä osalla ole niin …

Fysio Workshop – Lantiopäivä lauantaina 6.5. klo 9-15.30!

Fysio Workshop – Lantiopäivä lauantaina 6.5. klo 9-15.30!  Päivän aikataulu sekä hinnat: Kyykkykoulu (klo 9-10.30, hinta 30€/osallistuja) Maastavetokoulu (klo 11-12.30, hinta 30€/osallistuja) Askelkyykkykoulu (klo 13-14, hinta 20€/osallistuja)  Lankkukoulu (klo 14.30-15.30, hinta 20€/osallistuja) Päivä järjestetään kokonaisuudessaan toimitilassamme Kehräsaaressa!  Tervetuloa mukaan selvittämään kattavat perusteet keskeisimmistä lantio/alavartaloalueen kuntosaliharjoitteista! Varaa paikka yhteen tai muutamaan tuntiin – tai ole mukana vaikka koko päivä! Ilmoittautumisaikaa on perjantaihin 5.5. klo 19 …

Ojentaja pään
Ranskalainen tasa
Push Down
Kick Back

BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitusvariaatiot

Kyynärnivelen ojentajarakenteille kohdennetuista eristävistä harjoitteista käytetään termiä ”ojentajapunnerrus”. Ojentajapunnerrusten yleisenä tarkoituksena on keskittää harjoite lähes puhtaasti kyynärnivelen ojentajarakenteisiin. Nämä harjoitteet muodostavat keskenään yhtenäisen kaavan, joihin liittyy muutamia yksittäisiä tekijöitä suoritustekniikka-asioihin liittyen. Mitkä ovat keskeisimmät tekijät ojentajapunnerruksia suorittaessa, miten ojentajapunnerrusten ergonomia tulee huomioida ja miten ojentajapunnerrukset voidaan kohdentaa ojentajalihasrakenteen eri alueisiin – nämä asiat käsitellään seuraavissa blogikirjoituksissa! Ojentajapunnerrusten idea Hauislihasrakenteille keskitetyistä …

Fysio Workout - treenipäivä lauantaina 29.4.2017 klo 10-15.30!

Fysio Workout – treenipäivä lauantaina 29.4.2017 klo 10-15.30!

Fysio Workout- treenipäivä lauantaina 29.4. klo 10-15.30!  Kuukausi on jälleen vierähtänyt, ja on aika laittaa jumppasalin ilmastoinnit koetukselle – seuraavana on vuorossa Fysio Workout- treenipäivä! Päivän aikataulu ja sisältö: BB-pakaratreeni (klo 10-11) Core 180° vatsatreeni (klo 11.30-12.30) Core 360° keskivartalotreeni (klo 13-14) My Workout – yläselkätreeni (klo 14.30-15.30) Yhden 60min treenin hinta on 20€/osallistuja! Ryhmään mahtuu mukaan 3-6 osallistujaa. Päivä järjestetään kokonaisuudessaan toimitilassamme Kehräsaaressa! Tervetuloa …

Urheilufysioterapeutti Jukka Räsäsen blogi, kilpailevat lihasrakenteet, BLOGI: Keskeisimmät kilpailevat lihasrakenteet lihasryhmittäin, tekniikkahifistely, kuntosaliharjoitteet, kuntosalihistoriani, tekniikkahifistelijä, hauiskäännön suoritustekniikka, Hauiskäännön suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, Hauiskäännön suoritustekniikka ja liikelaajuus, BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka - yhteenveto, BLOGI: Miksi hauiskääntö ei tunnu hauiksessa, BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, BLOGIMO: Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa?, Hartiaseudun lihasten ryhmittäminen

BLOGI: Miksi hauiskääntö ei tunnu hauiksessa?

Tämä aihealue on huomattavasti yleisempi, kuin mitä nopeasti voisi kuvitella. Kyseessä on kuitenkin ulkoisesti äärimmäisen yksikertainen harjoite, ja varmasti yksi kaikkein suosituimmista harjoitteista mitä olemassa on. Silti – hauiskäännön tekeminen ei välttämättä tunnu siellä missä sen pitäisi. Ja todellisuudessa hauiskäännön kohdentuminen suoraan hauikseen (ilman syventymistä aihealueen pariin) on huomattavasti harvinaisempaa, kuin hauiskäännön kohdentuminen johonkin muuhun rakenteeseen. Katsotaan tämä asia vielä …

Hauisblogi 4
Rintaranka
Koukistus
Ojennuskulma
Lyhyt pää
Hauisblogi brachialis
20170321_172503
20170412_122730
20170412_123919
20170412_122807
20170412_122807

BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka – yhteenveto

Hauiskäännön suorittaminen on parhaillaan hyvin tarkka ja suoritusteknillisesti suhteellisen haastava harjoite – jos harjoite halutaan siis kohdentaa juurikin hauislihakseen! Onneksi hauiskäännön suoritustekniikan keskeisimmät asiat ovat hieman yksinkertaisempia ja nämä on helppo sisäistää sekä siirtää omiin treeneihin lähes suoraan! Tänään luvassa yhteenveto + hieman lisää vinkkejä aikaisempiin kirjoituksiin pohjautuen! Viime viikkojen aikana avasin hieman aihealuetta hauiskääntöihin liittyen, ja tänään on yhteenvedon …

Reverse
Scott
Seisten (2)
Seisten (3)
Seisten
Talja (2)
Talja (3)
Talja
20170402_135603
20170402_135423

BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka ja liikelaajuus

Kuinka ylös hauiskääntö pitää suorittaa? Vedetäänkö käsi äärikoukistukseen saakka vai jätetäänkö liikerata vajaaksi? Hauiskääntöharjoitteiden toteuttamisessa keskeisin dynaaminen/liikkuva nivelrakenne on kyynärnivel. Jos hauiskääntöharjoitteiden tarkoituksena on kohdentaa kuormitus hauislihasrakenteille mahdollisimman tehokkaasti, tulee kyynärnivelalueelle kohdentuva vääntövoima pitää jatkuvana koko liikeradan ajan. Kyynärnivelalueelle kohdentuvaa vääntövoimaa on helpoin seurata niveleen kohdentuvan momenttivarren mukaan (toinen vääntövoimaan vaikuttava tekijä on käytettävä vastus). Momenttivarren pituus muuttuu liikeradan aikana, …

Hauisblogi 3 (1)
Hauisblogi 3 (2)
Hauisblogi 3 (4)
Hauisblogi 3 (6)
Hauisblogi 3 (9)
Hauisblogi 3 (11)
Hauisblogi 3 - Supinaatio ja pronaatio

BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka ja ergonomia

Hauiskääntö vaikuttaa ulkoisesti varsin harmittomalta harjoitteelta, mutta todellisuudessa harjoitteella voidaan tehdä paljonkin haittaa erityisesti kyynär- ja olkanivelalueiden toimintaan. Hauiskäännön ergonomiassa keskeisimmät huomioitavat tekijät liittyvät liikeradan toteuttamiseen (välinevalinta), kyynärvarren asentoon supistusvaiheessa sekä hartiaseudun asentoon. Nämä asiat koskettavat valtaosaa treenaajista, ja asettavat voimakkaan kompromissin kehitykselle sekä fyysiselle hyvinvoinnille – jos näihin asioihin ei kiinnitetä huomiota. Kyynärnivelen luinen rakenne Kyynärnivelalueen nivelrakenteet muodostuvat värttinä-, …

Hauisblogi 2 - Koukistuskulma
Hauisblogi 2 - Leveä vs. kapea
Hauisblogi 2 - Ojennuskulma
Hauisblogi 2 - Hammer
Hauisblogi 2 - Pronaatiot
Hauisblogi 2 - Supinaatio

BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen

Hauiskääntöharjoitteita suorittaessa on tärkeää tiedostaa hauisrakennealueen anatomia: hauisrakennealueella sijaitsee kolme erillistä lihasrakennetta, ja jokaisen rakenteen tehtävä on hieman toisistaan poikkeava. Nämä tekijät koskettavat jokaista kuntosaliharjoittelijaa, ja varsinkin tavoitteellisesti treenaavia yksilöitä (treenaaminen tähtää ulkoiseen muutokseen hauislihasalueella: esimerkiksi fitness/kehonrakennuskilpailuihin tähtäävät henkilöt, sekä omatoimiset treenaajat). Tähän aihealueeseen on liikkeellä runsas määrä tietoa, joista valtaosa ei valitettavasti pidä anatomian ja/tai fysiologian puolesta paikkaansa. Ohessa …

Askelkyykkykoulu ja lankkukoulu lauantaina 25.3.2017

Askelkyykkykoulu ja lankkukoulu lauantaina 25.3.2017!

Askelkyykkykoulu ja lankkukoulu lauantaina 25.3.2017!! Fysio Workshop- tapahtumat jatkuvat lauantaina 25.3.2017, ja iltapäivällä järjestetään askelkyykkykoulu sekä lankkukoulu! Askelkyykkykoulu klo 13-14, 3-10 osallistujalle ja hinta 25€/osallistuja (sis. ALV 24%) Lankkukoulu klo 14.30-15.30, 3-10 osallistujalle ja hinta 25€/osallistuja (sis. ALV 24%) Tervetuloa mukaan selvittämään suosittujen harjoitteiden todelliset perusteet!