Alavatsarutistus, supistusvaihe, lonkka koukussa vs. ojentuneena
Alavatsarutistus, supistusvaihe, polvet suorana tai koukussa
Alavatsarutistus, supistusvaihe, polvet suorana vs. koukussa
Alavatsarutistus, venytysvaihe, lantiokori
Alavatsarutistus, venytysvaihe, lonkkanivelen asento
Alavatsarutistus, venytysvaihe, polvinivelen asento

BLOGI: Alavatsarutistuksen huomioitavat tekijät

Alavatsarutistuksen huomioitavat tekijät 1. Lonkkanivelen koukistuskulma supistusvaiheessa Lonkkanivelen koukistuskulma on keskeisin huomioitava tekijä harjoitteen kuormittavuuden säätelyssä. Lonkkanivelen asento vaikuttaa suoraan alaraajojen sijaintiin suhteessa lantiokorialueen sijaintiin, ja tämä tekijä muuttaa lantiokorialueelta vaadittavaa työroolia merkittävästi! Samalla alaraajojen sijainti suhteessa painopisteeseen muuttuu, ja tämä tekijä on myös olennaisessa roolissa harjoitteen kuormittavuuden osalta! Idea on varsin yksinkertainen: mitä koukistuneempi lonkkanivel, sitä kevyempi harjoite! Ainoa …

Alavatsarutistus (vaiheet)
Alavatsarutistus ja lantiokorin kierto taaksepäin
Alavatsarutistus vs. ylävatsarutistus
Alavatsarutistus (supistus)

BLOGI: Alavatsarutistus – paras vatsaharjoite ikinä?

Suoran vatsalihaksen harjoittelu rakentuu pääasiassa vatsarutistusten ympärille, ja vatsarutistusharjoitteet jaetaan kahteen pääryhmään: ylä- ja alavatsarutistukset. Molempien harjoiteryhmien tarkoituksena on kohdentaa harjoittelu suoraan vatsalihakseen, sekä muihin vartaloa koukistaviin vatsalihasrakenteisiin. Ylävatsarutistus on näistä kahdesta harjoitteesta ehdottomasti tunnetumpi, mutta alavatsarutistusta harjoitellaan lähes yhtä usein. Alavatsarutistuksen toteuttaminen on kuitenkin yksi epäselvimpiä asioita kaikista vatsalihasharjoitteista, ja syystäkin – harjoite sisältää yhden ehkä kaikkein keskeisimmän liikesuunnan …

Sit Up selkäranka ojennettuna
Sit Up yläasento
Ylävatsarutistus vs. Sit Up
Sit Up vs. ylävatsarutistus

BLOGI: Ylävatsarutistus vs. Sit Up

Ylävatsarutistus vs. Sit Up Ylävatsarutistus ja Sit Up/istumaannousu sekoitetaan todella usein toisiinsa. Tälläkin hetkellä Google-haun kautta löytyy tekniikkaopetusvideoita, jonka teemana on toinen, mutta videolla opetetaan toista. Nämä kaksi harjoitetta kuitenkin eroavat toisistaan merkittävällä tavalla! Jos treeniohjelma rakennetaan tavoitteellisen harjoittelun ympärille, tulee myös tämä harjoite valita ohjelmaan sen mukaan, mitä on tarkoitus kehittää. Lisäksi molemmat harjoitteet eivät sovi jokaiselle treenaajalle pääasiassa …

Ylävatsarutistuksen venytysvaihe, lonkkanivel 0 astetta
Ylävatsarutistus ja jalkaterätuki
Ylävatsarutistus (jalat tuettuna vs. vapaana)
Ylävatsarutistus ja lonkan koukistuskulma
Ylävatsarutistus ja polvinivelen asento
Ylävatsarutistus, jalat tuettuna vs. vapaana
Ylävatsarutistus, kuinka ylös
Ylävatsarutistus ja lantiokorin kiertoasento

BLOGI: Ylävatsarutistusten huomioitavat tekijät, osa 2/2

Ylävatsarutistusten huomioitavat tekijät, osa 2/2 Lantiokorin kontrollointi  Ylävatsarutistukset ovat todella usein EMG-mittauksissa (lihaksen sähköinen aktiivisuus) mukana, ja tyypillisesti harjoitetta käytetään kontrolli/verrokkiharjoitteena. Tutkimustuloksista paljastuu lähes poikkeuksetta ylävatsarutistusten heikko lihasaktivaatiotaso suoran vatsalihaksen toimintaan liittyen, ja syy tähän löytyy juurikin lantiokorialueen kontrolloinnista! Lantiokorialueen toiminta jaetaan supistus- ja venytysvaiheen toimintoihin. Lantiokorialueen kontrolloinnille on kolme vaihtoehtoa: 1) lantiokorialue on täysin passiivinen (aluetta ei kontrolloida millään …

Core rakenne
Vatsalihakset, sivutaivutus
Vatsalihakset, vartalon kierto
Suora vatsalihas, selkärangan pyöristys
Poikittainen vatsalihas IAP

BLOGI: Vatsalihasten toiminnallinen anatomia

Keskivartaloalueen harjoittelussa ehdottomasti yleisin osa-alue keskittyy vatsalihasrakenteiden ympärille. Keskivartaloalue rakentuu kuitenkin useammasta lihasrakennealueesta, ja jokaisen näistä alueista tulee olla voimantuotoltaan yhtä aktiivisia. Keskivartaloalueen muut osat vatsalihasrakenteiden lisäksi liittyvät kuitenkin enemmän keskivartaloalueen stabiliteettiin, kuin varsinaisesti ulkoisen lihasmassan määrän lisäämiseen. Keskitän tämän blogisarjan pääasiassa vatsalihasrakenteiden ympärille, mutta luonnollisesti blogisarjassa sivutaan myös muita keskivartaloalueen lihasrakenteita. Core – mitä se oikein tarkoittaa? Keskivartaloalueesta käytetään …