Hypertrofiajakso

ILMAINEN HYPERTROFIAJAKSO KEVÄÄLLÄ 2017: Osallistujia haetaan!

Vuoden 2017 uusista palveluista on vielä muutama esittelemättä, ja tässä tulee seuraava palvelukokonaisuus: Phase-koulutuksiin pohjautuva hypertrofiajakso! Hypertrofiajaksolla tarkoitetaan 13 viikon harjoittelukokonaisuutta, jonka tähtäin on asetettu puhtaasti lisäämään lihasmassaa! Jakso järjestetään ensimmäisen kerran vuoden 2017 keväällä – helmikuusta kesäkuuhun! Ensimmäinen jakso on täysin ilmainen!  Lue lisää alla olevista linkeistä, ja tule mukaan testaamaan mistä on kyse! Ilmaiselle kierrokselle pääsee vain rajattu …

Urheilufysioterapeutti Jukka Räsäsen blogi, kilpailevat lihasrakenteet, BLOGI: Keskeisimmät kilpailevat lihasrakenteet lihasryhmittäin, tekniikkahifistely, kuntosaliharjoitteet, kuntosalihistoriani, tekniikkahifistelijä, hauiskäännön suoritustekniikka, Hauiskäännön suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, Hauiskäännön suoritustekniikka ja liikelaajuus, BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka - yhteenveto, BLOGI: Miksi hauiskääntö ei tunnu hauiksessa, BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, BLOGIMO: Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa?, Hartiaseudun lihasten ryhmittäminen

BLOGI: Lihasrakenteiden aktivointi – mitä tämä käytännössä tarkoittaa?

Lihasrakenteiden keskeisimmät toiminnalliset tehtävät liittyvät nivelrakennealueiden dynaamisen liikkeen tai isometrinen asennon (nivelrakenteiden stabilointi) toteuttamiseen. Yksittäisen lihasrakennealueen toiminta on yhtenevä nivelen liikkeen kanssa lähes poikkeuksetta, eli lihasrakennealueet työskentelevät samaan aikaan nivelen liikkeen kanssa koko nivelen liikeradan ajan (lihastyörooli voi muuttua, jos nivelen liiketaso muuttuu). Yksittäiset lihasrakenteet lähtevät ja kiinnittyvät eri kohtaan, ja tämän vuoksi eri lihasrakenteet voivat osallistua voimantuottoon tietyssä nivelen …

Ryhmäliikunta Tampereen Kehräsaaressa (Fysio Workshop), varaa aika! Ajanvaraus ryhmäliikunta, avajaistarjous

Fysio Workshop lauantaina 28.1.2017 klo 9-17!

Fysio Workshop- tapaamiset jatkuvat lauantaina 28.1.2017! Toisen Fysio Workshop- päivän teema keskittyy keskeisimpien lihas- ja kehonhuoltotoimenpiteiden ympärille (Body Maintenance)! Klo 9-10 Dynamic Warm Up (hinta 20€/osallistuja, kesto 60-90min, 3-10 osallistujaa) Dynaaminen alkulämmittely, mitä se meinaa ja mitä hyötyä siitä on? Tehokkaan 60min aikana otetaan haltuun ainakin hartiaseudun, keskivartalon sekä lonkka- ja polvinivelalueiden dynaamiset alkulämmittelyt! Ehdoton must varsinkin kuntosaliharjoittelijoille! Klo 10.30-11.30 Optimal Stretching – …

Ryhmäliikunta Tampereen Kehräsaaressa (Fysio Workshop), varaa aika! Ajanvaraus ryhmäliikunta, avajaistarjous

Fysio Workshop – mistä palvelussa on kyse?

Otin palvelutarjontaani mukaan vuoden 2017 alusta alkaen kaksi erillistä ryhmäliikuntapalvelua: viime viikolla esittelyvuorossa oli Fysio Workout- pienryhmätreenit, ja tänään vuorossa on Fysio Workshop- tekniikkatapaamiset! Mistä palvelussa on kyse? Lyhyesti – tämä palvelu keskittyy erilaisten suoritustekniikoiden, tekniikkavariaatioiden sekä oman kehon hallintaan.   Mihin suoritustekniikoihin tapaamisissa keskitytään? Suoritustekniikat liittyvät pääasiassa kuntosaliharjoitteisiin, kehonpainoharjoitteluun, aerobiseen harjoitteluun sekä lihas- ja kehonhuoltoon.  Onko kyseessä pelkkä anatomialuento? Ei. Tuon …

Urheilufysioterapeutti Jukka Räsäsen blogi, kilpailevat lihasrakenteet, BLOGI: Keskeisimmät kilpailevat lihasrakenteet lihasryhmittäin, tekniikkahifistely, kuntosaliharjoitteet, kuntosalihistoriani, tekniikkahifistelijä, hauiskäännön suoritustekniikka, Hauiskäännön suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, Hauiskäännön suoritustekniikka ja liikelaajuus, BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka - yhteenveto, BLOGI: Miksi hauiskääntö ei tunnu hauiksessa, BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, BLOGIMO: Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa?, Hartiaseudun lihasten ryhmittäminen

BLOGI: Lihaksen liikerata vs. nivelen liikerata

Kuntosaliharjoitteiden suorittaminen pohjautuu puhtaasti nivelten liikeratojen toteuttamiseen (ja jos tarkkoja ollaan: tähän pohjautuu kaikki fyysinen kuormitus), ja nivelten liikeradoilla voidaan vaikuttaa lihasrakennealueiden aktivoitumiseen. Jos nivelen liikerata säilyy yhdessä liiketasossa (ks. edellinen kirjoitus), voidaan harjoite kohdentaa tehokkaasti yksittäiseen lihasryhmäalueeseen. Tähän asiaan liittyen tulee luonnollisesti mieleen lihasrakenteiden aktivoituminen suhteessa nivelen liikerataan: mitä eroa on lihaksen ja nivelen liikeradalla, sekä voidaanko lihaksen aktivoitumiseen …

Ryhmäliikuntatila Tampereen Kehräsaaressa (Fysio Workout)

Fysio Workout – mistä palvelussa on kyse?

Otin palvelutarjontaani mukaan vuoden 2017 alusta alkaen kaksi erillistä ryhmäliikuntapalvelua, ja esittelen tänään tarkemmin näistä toisen. Ensimmäisenä vuorossa on Fysio Workout- pienryhmätreenit!  Mistä palvelussa on kyse? Kyseessä on lyhyesti sanottuna pienryhmätreeni. Paikalla on 3-5 treenaajaa sekä minä ohjaamassa, ja 60min ajan treenataan minun ohjauksen alaisuudessa teeman mukaan.  Mitä tarkoittaa pienryhmätreeni? Pienryhmätreeni on yksilöohjauksen sekä perinteisen ryhmäliikuntaohjauksen välimuoto. Pienen ryhmäkoon ansiosta ehdin varmasti tarkkailemaan …

Ryhmäliikunta Tampereen Kehräsaaressa (Fysio Workshop), varaa aika! Ajanvaraus ryhmäliikunta, avajaistarjous

Fysio Workshop lauantaina 14.1.2017 klo 9-16.30!

Fysio Workshop- tapaamiset pamahtavat käyntiin lauantaina 14.1.2017! Ensimmäisen Fysio Workshop- päivän teema keskittyy lantioalueen hallintaan kuntosaliharjoitteissa (Master your Pelvis)! Klo 9-10.30 Master Your Squat (hinta 20€/osallistuja, kesto 60-90min, 3-10 osallistujaa) Jalkakyykyn perusteet – kaksi keskeisintä suoritustekniikkaa, miten jalkakyykky pitäisi oikein tehdä! Tämä tunti ja tämän aihealueen hallinta on ehdoton jokaiselle kuntosaliharrastajalle, kilpaurheilijalle sekä fyysistä elämäntyyliä viettävälle taustoista riippumatta!  Klo 11-12.30 …

Urheilufysioterapeutti Jukka Räsäsen blogi, kilpailevat lihasrakenteet, BLOGI: Keskeisimmät kilpailevat lihasrakenteet lihasryhmittäin, tekniikkahifistely, kuntosaliharjoitteet, kuntosalihistoriani, tekniikkahifistelijä, hauiskäännön suoritustekniikka, Hauiskäännön suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, Hauiskäännön suoritustekniikka ja liikelaajuus, BLOGI: Hauiskäännön suoritustekniikka - yhteenveto, BLOGI: Miksi hauiskääntö ei tunnu hauiksessa, BLOGI: Ojentajapunnerrusten suoritustekniikka ja harjoitteiden kohdentaminen, BLOGIMO: Onko kävely riittävän kuormittavaa liikuntaa?, Hartiaseudun lihasten ryhmittäminen

BLOGI: Kuntosaliharjoitteiden tarkoitus ja lihastoimintaroolit

Kuntosaliharjoitteet voidaan jakaa rakenteellisesti eristäviin sekä toiminnallisiin harjoitteisiin, ja eristävät harjoitteet voidaan jakaa edelleen yhden nivelen harjoitteisiin sekä moninivelharjoitteisiin. Eristävien sekä toiminnallisten harjoitteiden tavoitteet poikkeavat toisistaan merkittävästi, ja juuri tästä syystä harjoitusohjelma rakennetaan tyypillisesti pelkästään toisen tavoitteen ympärille (vaihtoehtoja on tietysti monia – tavoitteesta riippuen). Erityisen suuri eroavaisuus löytyy yhden nivelen harjoitteista sekä toiminnallisista harjoitteista – moninivelharjoitteiden sekä toiminnallisten harjoitteiden …

Ryhmäliikuntatila Tampereen Kehräsaaressa (Fysio Workout)

FYSIO WORKOUT- TREENIT ILMAISEKSI VIIKOLLA 3 (Core 180° & Core 360° sekä Bodyweight/Barbell Glutes)

Molemmat Fysio Workout- pienryhmätreenit lanseerataan käyttöön virallisesti viikosta 3 alkaen, ja molemmat treenit järjestetään ensimmäisen kerran täysin ilmaiseksi! Maanantaina 16.1.2017: Klo 17-18 Bodyweight Glutes (pakaratreeni kehonpainoharjoitteilla) Klo 18.15-19.15 Core 180° (vatsa-alueen treeni) Torstaina 19.1.2017: Klo 17-18 Barbell Glutes (pakaratreeni levytangolla) Klo 18.15-19.15 Core 360° (koko keskivartaloalueen treeni, ml. vatsat, kyljet sekä lanneselkäalue) Jokaiseen ryhmään mahtuu mukaan 5 osallistujaa! Tule testaamaan, …

Ryhmäliikunta Tampereen Kehräsaaressa (Fysio Workshop), varaa aika! Ajanvaraus ryhmäliikunta, avajaistarjous

FYSIO WORKSHOP – tekniikkatapaamiset lauantaisin!

Tammikuun alusta otimme käyttöömme kaksi uutta ryhmäliikuntapalvelua: Fysio Workout ja Fysio Workshop! Fysio Workout– treenit pamahtavat käyntiin huomisesta alkaen ja Fysio Workshop- tekniikkatapaamiset käynnistyvät ensi viikon lauantaina! Lauantaina 14.1.2017 järjestetään Master Your Pelvis– tapahtumapäivä! Päivä koostuu neljästä erillisestä osiosta: Jalkakyykkyosio, Maastaveto-osio, Askelkyykky- ja Step Up- osio sekä Lankkuosio! Jokaisessa osiossa läpikäydään kattavasti kyseisten harjoitteiden perusteet, suoritusvariaatiot, keskeisimmät ongelmakohdat sekä alustavat …