Ylävartalon sivutaivutus (virhesuoritus)
Ylävartalon sivutaivutus

BLOGI: Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Ylävartalon sivutaivutusharjoitteet kuuluvat hieman harvinaisempiin keskivartaloalueen harjoitteisiin, mutta silti törmään näihin harjoitteisiin käytännössä viikoittain. Ylävartalon sivutaivutusharjoitteisiin liittyy paljon vallan erikoisia uskomuksia, ja samalla harjoitevalikoimaan sisältyy jopa vaarallisia variaatioita. Lisäksi nämä harjoitteet eivät sovellu ihan jokaiselle treenaajalle – riippuen jokaisen selkärangan liikkuvuudesta ja liikeradan hahmotuskyvystä! Mitä harjoitteessa tapahtuu? Sivutaivutusharjoitteet jatkavat samaa ylä/alavartalojaottelua, kuin vatsarutistukset ja kiertoharjoitteet. Eli ylävartalon sivutaivutusharjoitteissa …

Alavartalon kiertotesti
Alavartalon sivutaivutustesti
Lantiokoritesti
Rollover testi
Selkärangan pyöristystesti
Ylävartalon kiertotesti
Ylävartalon sivutaivutustesti
Rollover

BLOGI: Testaa oma keskivartalo!  

Testaa oma keskivartalo! Vatsa/keskivartaloalueen harjoittelussa ehdottomasti merkittävämpään rooliin nousevat keskivartaloalueen tiedostettu kontrollointi ja selkärangan/lantiokorialueen liikkuvuus. Nämä kaksi tekijää muodostavat pohjan jokaiselle vatsa/keskivartaloalueen harjoitteelle. Jos kontrollointi ja liikkuvuus ovat riittävällä mallilla, voit hyvin keskittyä sopivien harjoitteiden metsästämiseen. Jos kontrollointi ja liikkuvuus eivät ole riittävällä tasolla, on harjoittelu alkuvaiheessa järkevintä aloittaa näiden tekijöiden korjaamisella. Osa vatsa/keskivartaloalueen harjoitteista edellyttää runsaasti kontrollointia ja liikkuvuutta, …

Isometrinen vs dynaaminen (etunojalankku)
Isometrinen vs dynaaminen (vatsarutistus)

BLOGI: Vatsalihasalueen isometrinen ja dynaaminen harjoittelu

Vatsa- ja keskivartaloalueen harjoittelussa huomio keskittyy pääasiassa kahteen erilliseen tekijään: harjoitevalikoimaan ja harjoittelun toteuttamistapaan. Nämä molemmat tekijät ovat äärimmäisen tärkeässä roolissa mahdollisimman tuloksellisen vatsa/keskivartaloalueen harjoitusohjelman suunnittelussa. Tulevissa kirjoituksissa avaan kattavan määrän erilaisia vatsalihasalueen harjoitteita, ja samalla tuon esille esimerkkejä toteutustavoista. Idealtaan toteutustapoja on kaksi – isometrinen ja dynaaminen. Mitä tarkoittaa isometrinen tai dynaaminen? Sanalla ”isometrinen” viitataan lihastyöhön, jonka aikana lihaspituus …

Lantiokori kierto eteen ja taakse
Lankku ja lantiokori
Lonkkanivelen kulmamuutokset
Lankku ja lantiokorivariaatiot
Lankku ja lantiokorivariaatio

BLOGI: Isometriset vatsalihasharjoitteet, osa 1/2

Vatsalihasharjoitteet jaetaan isometrisiin ja dynaamisiin harjoitteisiin suoritustavan perusteella. Isometrisillä harjoitteilla tarkoitetaan asentoa ylläpitäviä harjoitteita, eli harjoitteen tarkoituksena on pitää keskivartalo muuttumattomassa asennossa. Dynaamisilla harjoitteilla tarkoitetaan liikkeen kanssa toteuttavaa harjoitetta, eli selkärangan asento muuttuu liikeradan aikana. Molemmat harjoittelutavat kuuluvat monipuoliseen harjoitusohjelmaan mukaan! Avataan tässä postissa perinteisimmän isometrisen vatsalihasharjoitteen keskeisin rakenteellinen asia! Isometristen harjoitteiden ryhmittäminen Vatsa-alueelle toteutettavien isometristen harjoitteiden ryhmittäminen tapahtuu samalla …

Alavartalon kierto
Alavartalon sivutaivutus
Vatsarutistukset
Ylävartalon kierto
Ylävartalon sivutaivutus
Ylävartalon kiertoharjoitteet

BLOGI: Vatsaharjoittelun keskeisin tekijä

Vatsalihasharjoittelun huomioitavia tekijöitä on useita, ja avaan tulevien viikkojen kirjoituksissa näistä keskeisimmät läpi. Yksi aihealue nousee kuitenkin kaikkien muiden aihealueiden ympärille, ja tämä aihealue liittyy vatsalihasharjoitteiden rakenteellisuuteen – eli mitkä rakenteet muodostavat vatsalihasharjoitteiden rakenteellisen kokonaisuuden. Kaikki vatsalihasharjoitteet rakentuvat näiden kahden rakennealueen ympärille, ja jokaisen vatsalihasharjoitteen toteuttamiseen edellytetään näiden alueiden liikeradan hahmottamista. Vatsaharjoittelun keskeisin tekijä – noh, mikä se on? Edellisen …

Core rakenne
Vatsalihakset, sivutaivutus
Vatsalihakset, vartalon kierto
Suora vatsalihas, selkärangan pyöristys
Poikittainen vatsalihas IAP

BLOGI: Vatsalihasten toiminnallinen anatomia

Keskivartaloalueen harjoittelussa ehdottomasti yleisin osa-alue keskittyy vatsalihasrakenteiden ympärille. Keskivartaloalue rakentuu kuitenkin useammasta lihasrakennealueesta, ja jokaisen näistä alueista tulee olla voimantuotoltaan yhtä aktiivisia. Keskivartaloalueen muut osat vatsalihasrakenteiden lisäksi liittyvät kuitenkin enemmän keskivartaloalueen stabiliteettiin, kuin varsinaisesti ulkoisen lihasmassan määrän lisäämiseen. Keskitän tämän blogisarjan pääasiassa vatsalihasrakenteiden ympärille, mutta luonnollisesti blogisarjassa sivutaan myös muita keskivartaloalueen lihasrakenteita. Core – mitä se oikein tarkoittaa? Keskivartaloalueesta käytetään …

ILMAINEN keskivartaloalueen Fysio Workshop

Vain huomenna: ILMAISET Fysio Workshop- keskivartalotapaamiset!

Ja vielä viimeinen avajaistarjous Fysio Workshopeista: lauantaina 11.3.2017 keskivartaloalueen toimintaan sekä harjoitteluun keskittyvä Fysio Workshop tekniikkapäivä! Jokaiseen ryhmään osallistuminen on maksutonta! Päivän aikataulu sekä sisältö: Klo 9-10 Core – stabiliteetti Klo 10.30-11.30 Six Pack – miten saavutat sen? Klo 12-13 Kylkialueen lihasrakenteet Klo 13.30-14.30 Lanneselän stabiliteetti   Jokaisen ryhmän teemana on em. aihealueiden perusteiden opettelu, sekä keskeisimpien variaatioiden läpikäynti! Tervetuloa mukaan – tietoa on …