Ylävartalon sivutaivutus (Bosu)
Ylävartalon sivutaivutus (muut)
Ylävartalon sivutaivutus (vaakataso-selkäpenkki)
Ylävartalon sivutaivutus (vältettävät)
Ylävartalon sivutaivutus seisten
Ylävartalon sivutaivutus taljalla
Ylävartalon sivutaivutus

BLOGI: Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet

Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet Keskeisimmät ylävartalon sivutaivutusharjoitteet rakentuvat seisten ja pallojen kanssa tehtävien variaatioiden ympärille. Harjoitteet on suositeltavinta suorittaa progressiivisessa järjestyksessä, eli helpommasta aloittaen ja vaikeampaa kohti siirtyen! Pohdi tarkkaan oma tilanne mistä lähdet liikkeelle. Jos olet epävarma jostain harjoitteesta, varmista asia osaavan urheilufysioterapeutin kautta! Ylävartalon sivutaivutus seisten Ensimmäinen harjoiteryhmä löytyy aikaisemmin käsitellystä esimerkkiharjoitteesta, eli seisten kepin kanssa tehtävästä sivutaivutusharjoitteesta! Tämä …

Ylävartalon sivutaivutus (istuen vs. seisten)
Ylävartalon sivutaivutus (lantiokorin stabilointi)
Ylävartalon sivutaivutus (venytysvaihe)
Ylävartalon sivutaivutus (vetosuunnan kohdentaminen)
Ylävartalon sivutaivutus (ylävartalon asento venytysvaiheessa)
Ylävartalon sivutaivutus ja hengittäminen

BLOGI: Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät

Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitavat tekijät Edellisessä postissa avattiin keskeisin ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden huomioitava tekijä, eli taittuuko selkäranka sivutaivutukseen kokonaisuudessaan, vai tapahtuuko sivutaivutus pelkästään lanne/rintaranka-alueen väliseltä alueelta. Muut huomioitavat tekijät liittyvät venytysvaiheeseen (ylävartalon asento ja lantiokorin stabilointi), lantiokorin asentoon, istuen tai seisten tehtävään harjoitteluun, hengittämiseen ja vetosuunnan kohdentamiseen. Ylävartalon asento venytysvaiheessa Ylävartalon sivutaivutusharjoitteiden keskeisin tavoite on ohjata ylävartaloa puhtaaseen sivutaivutukseen, ja tämän toteutumiseen …

Alavartalon kierto lankkuasennossa
Alavartalon kierto roikkuen (takaviisto)
Alavartalon kierto roikkuen (vaakataso)
Alavartalon kierto roikkuen
Alavartalon kierto selinmakuulla (Bosu)
Alavartalon kierto selinmakuulla
Dragon Flag Twist

BLOGI: Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteet

Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteet Keskeisimmät alavartalon kiertoharjoitteet suoritetaan selinmakuulla tai roikkuen. Erikoisvariaatioihin sisältyvät lankkuasennossa tehtävä alavartalon kierto, Dragon Flag-asennossa tehtävä kierto, tai vaakatasossa roikkuen tehtävä kierto. Harjoitteiden nimet ovat kuvaavia, eli samat harjoitteet voivat löytyä netin syövereistä jollain toisella eksoottisemmalla nimellä! Harjoitekuvissa on kuvattuna kierto pelkästään toiselle puolelle (pl. roikkuen ja lankkuasennossa tehtävät harjoitteet): tee harjoitteet kiertämällä vuorotellen puolelta toiselle, tai …

Alavartalon kierto ja lanneselän asento
Alavartalon kierto selinmakuulla
Alavartalon kierto selinmakuulla (sivulta)

BLOGI: Alavartalon kiertoharjoitteet

Alavartalon kiertoharjoitteet muodostavat toisen puolen vartalon kiertoa aiheuttavien lihasrakennealueiden harjoittelusta. Alavartalon kiertoharjoitteet ovat harjoitusryhmänä huomattavasti harvinaisempi verrattuna ylävartalon kiertoharjoitteisiin. Alavartalon kiertoliikesuunnan vahvistaminen on toiminnallisuudeltaan merkittävästi keskeisempää, kuin ylävartalon kiertoliikesuunnan. Alavartalon kiertoharjoitteiden toteuttaminen edellyttää vahvaa tiedostamista oman vartalon hallinnan osalta, ja mahdolliset puutteet omassa tukilihasrakennetoiminnassa tulevat todennäköisesti näiden harjoitteiden aikana nopeasti esille! Alavartalon kiertoharjoitteet – mitä harjoitteissa tapahtuu? Alavartalon kiertoharjoitteet ovat …

Ylävartalon kiertoharjoite ja liikelaajuus
Ylävartalon kiertoharjoite ja lonkkanivelvariaatiot
Ylävartalon kiertoharjoite ja selkärangan asento
Ylävartalon kiertoharjoite ja ylävartalon stabilointi (kyynärnivelet koukussa)
Ylävartalon kiertoharjoite ja ylävartalon stabilointi (kyynärnivelet suorana)
Russian Twist levypainolla

BLOGI: Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät

Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät Ylävartalon kiertoharjoitteiden huomioitavat tekijät ovat suoritustekniikkaan liittyviä asioita, joiden avulla harjoitteista saadaan mahdollisimman paljon hyötyä irti mahdollisimman vähäisillä haittavaikutuksilla! Huomioitavat tekijät keskittyvät lihasaktiivisuuden tehostamiseen, ja samalla selkäranka-alueen ergonomiseen kuormitukseen! Selkärangan asento Selkärangan asento on harjoitteen kohdentamisen, kontrolloinnin ja turvallisuuden osalta keskeisin huomioitava tekijä. Selkärangan idea on varsin yksinkertainen: selkärangan pitää olla neutraalissa/ojentuneessa asennossa koko liikeradan ajan! …

Ylävartalon kiertoharjoite
Ylävartalon kiertoharjoitteet (virhesuoritteet)
Ylävartalon kiertoharjoitteet

BLOGI: Ylävartalon kiertoharjoitteet

Ylävartalon kiertoharjoitteet Ylävartalon kiertoharjoitteet muodostavat keskeisimmän harjoiteryhmän keskivartaloalueen kiertosuuntaisista harjoitteista. Kiertosuuntaiset harjoitteet sisältyvät tyypillisesti monipuoliseen keskivartalo-ohjelmaan, mutta valitettavan usein ne jäävät perinteisen kuntosaliohjelman ulkopuolelle kokonaan. Kiertosuuntaiset harjoitteet ovat erinomainen tapa koko keskivartaloalueen toimintakyvyn ja lihasmassan kehittämiselle! Tässä postissa kuvataan yhtä ylävartalon kiertoharjoitetta, mutta samat ideat pätevät jokaiseen ylävartalon kiertoharjoitteeseen! Ylävartalon kiertoharjoitteet – mitä harjoitteissa tapahtuu? Ylävartalon kiertoharjoitteissa tapahtuu kirjaimellisesti ylävartalon …

Lantiokori kierto eteen ja taakse
Lankku ja lantiokori
Lonkkanivelen kulmamuutokset
Lankku ja lantiokorivariaatiot
Lankku ja lantiokorivariaatio

BLOGI: Isometriset vatsalihasharjoitteet, osa 1/2

Vatsalihasharjoitteet jaetaan isometrisiin ja dynaamisiin harjoitteisiin suoritustavan perusteella. Isometrisillä harjoitteilla tarkoitetaan asentoa ylläpitäviä harjoitteita, eli harjoitteen tarkoituksena on pitää keskivartalo muuttumattomassa asennossa. Dynaamisilla harjoitteilla tarkoitetaan liikkeen kanssa toteuttavaa harjoitetta, eli selkärangan asento muuttuu liikeradan aikana. Molemmat harjoittelutavat kuuluvat monipuoliseen harjoitusohjelmaan mukaan! Avataan tässä postissa perinteisimmän isometrisen vatsalihasharjoitteen keskeisin rakenteellinen asia! Isometristen harjoitteiden ryhmittäminen Vatsa-alueelle toteutettavien isometristen harjoitteiden ryhmittäminen tapahtuu samalla …

Core rakenne
Vatsalihakset, sivutaivutus
Vatsalihakset, vartalon kierto
Suora vatsalihas, selkärangan pyöristys
Poikittainen vatsalihas IAP

BLOGI: Vatsalihasten toiminnallinen anatomia

Keskivartaloalueen harjoittelussa ehdottomasti yleisin osa-alue keskittyy vatsalihasrakenteiden ympärille. Keskivartaloalue rakentuu kuitenkin useammasta lihasrakennealueesta, ja jokaisen näistä alueista tulee olla voimantuotoltaan yhtä aktiivisia. Keskivartaloalueen muut osat vatsalihasrakenteiden lisäksi liittyvät kuitenkin enemmän keskivartaloalueen stabiliteettiin, kuin varsinaisesti ulkoisen lihasmassan määrän lisäämiseen. Keskitän tämän blogisarjan pääasiassa vatsalihasrakenteiden ympärille, mutta luonnollisesti blogisarjassa sivutaan myös muita keskivartaloalueen lihasrakenteita. Core – mitä se oikein tarkoittaa? Keskivartaloalueesta käytetään …